Ramai orang telah menganut berlari dan semua perkara yang merangkumi aktiviti fizikal ini, bagaimanapun, latihan ini tidak dianjurkan untuk dilakukan selagi kesihatan kita mempunyai batasan tertentu, seperti dalam kes ini yang kita jelaskan di bawah ini jika kita mengalami cakera herniated.
Dianggarkan bahawa orang yang mengalami herniasi cakera lumbal sekitar 2% orang mengalami sakit belakang. Oleh itu, adalah penting untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cakera herniated dan cara menjalankannya agar tidak membahayakan diri kita sendiri.
Ciri-ciri cakera herniated
Tulang belakang adalah struktur yang sangat kompleks yang terdiri dari tulang, cakera tulang rawan, dan ligamen. KE saraf melalui struktur ini yang membolehkan pergerakan dan kepekaan sebahagian besar badan.
Cakera kartilaginosa ini terdiri daripada inti tengah gelatin dan cincin luar yang lebih keras. Ini berfungsi sebagai penyerap kejutan dan bertanggungjawab untuk mengelakkan geseran antara tulang, seterusnya, mereka bertindak sebagai ligamen dan memberikan fleksibiliti dan mobiliti.
Cakera terbentuk dari dua bahagian dan masing-masing mempunyai fungsi yang jelas:
- Teras: Ia adalah bahagian tengah yang menyerap tekanan antara vertebra.
- Cincin itu: bahagian luar yang menghadkan putaran.
Bilakah cakera herniated berlaku?
Cakera herniasi berlaku apabila bahagian tengah cakera menonjol di luar gelang kerana terkoyak di cincin luar. Apa yang menyebabkannya adalah tekanan saraf dan kepekaan ekstremitas diubah.
Pada gilirannya, ia juga dapat menyebabkan kerengsaan atau mampatan saraf yang juga dapat menyebabkan rasa sakit, dapat menyebabkan mati rasa.
Punca penderitaan cakera herniasi adalah seperti berikut:
- Mungkin degenerasi yang dihasilkan oleh penuaan.
- Melakukan pergerakan yang tidak baik atau terlalu banyak fizikal.
- Trauma
- Mempunyai Berat badan berlebihan y kegemukan.
- Lakukan beberapa jenis pekerjaan yang melibatkan permintaan fizikal yang tinggi.
- Aktiviti fizikal atau sukan berprestasi tinggi.
Secara amnya, Kecederaan ini berlaku di punggung bawah. Saraf yang paling sering dikompromikan adalah saraf yang terdapat di kaki, kerana di situlah sejumlah besar rangsangan saraf disebarkan dari badan.
Cakera herniasi menyakitkan dan bertindak balas terhadap pelbagai sebab, begitu banyak perhatian harus diberikan kepada rawatan profesional dan sesuai agar tidak lebih banyak lagi.
Rawatan herniasi cakera lumbar
Dalam kebanyakan kes, rawatan dilakukan melalui penghilang rasa sakit, mempunyai waktu rehat, perubahan gaya hidup, dan latihan yang berbeza. Pada masa yang jarang berlaku, operasi diperlukan. Anda juga perlu mengambil langkah berjaga-jaga seperti menghindari beberapa bentuk latihan.
Seperti yang kami katakan, Dengan cakera herniated, ia boleh muncul kerana trauma, aktiviti fizikal yang berlebihan, atau degenerasi cakera.
Bolehkah kita berjalan dengan herniasi cakera lumbar?
Untuk mengetahui sama ada kita boleh menjalankan atau tidak mempunyai cakera herniated di belakang kita, kita harus jelas bahawa setiap kes adalah khusus dan individu. Dan seberapa banyak yang kita dapat memberi cadangan, sangat penting untuk pergi ke doktor untuk mengetahui keadaan fizikal kita pada masa itu.
Hernia, kerana ia boleh berlaku dengan cara yang berbeza, juga menimbulkan tahap tulang belakang yang berlainan, yang akan menentukan. Di samping itu, kecederaan akan mempunyai tahap keparahan yang berbeza yang bermaksud perbezaan antara latihan yang dapat kita lakukan, dan dengan cara yang sama, penting untuk mengetahui apa penyebab utama hernia itu.
Berhati-hati mesti dilakukan terutama ketika berlari dari hentaman yang berlaku semasa melakukan aktiviti ini atau hanya berjalan kaki, kerana boleh merosakkan permukaan artikular. Ini kerana cakera, dalam kedudukan semula jadi, melindungi dan melindungi bantalan, jadi penting untuk mengikuti petua berikut di bawah untuk mengelakkan kerosakan pada punggung.
Petua untuk menjalankan dengan cakera herniated
Perkara yang paling penting ialah mempraktikkan petua berikut semasa menjalankan dengan cakera herniated di belakang.
Kasut yang bagus
Pakai kasut yang bagus. Sebenarnya, tidak kira anda menghidap hernia atau tidak, sangat penting untuk memiliki kasut yang baik sama ada untuk berlari atau berjalan. Ini adalah faktor yang relevan bagi semua orang.
Kasut mesti kusyen tapak yang baik. Itulah sebabnya mengapa perlu memeriksa keadaan tapak kaki kita dari semasa ke semasa. dan sentiasa berusaha memilih yang berkualiti terbaik. Setiap orang mempunyai intensiti yang berbeza di tapak, jadi penting untuk mengetahui bagaimana kita melangkah untuk mengelakkan kesan yang lebih besar pada lutut, pinggul atau tulang belakang.
Menguatkan punggung
Untuk menjalankan dengan cakera herniated, penting untuk mempunyai punggung yang kuat. Anda mesti melakukan senaman di bahagian tengah badan melalui latihan yang tidak terlalu kuat, perut adalah yang paling disyorkan untuk ini.
Abs mestilah isometrik, kerana dengan cara ini lenturan kawasan lumbar belakang dapat dielakkan. Ini penting, kerana lenturan ini dapat memperburuk kesakitan herniasi cakera lumbal.
Lakukan senaman berimpak rendah
Perkara terbaik untuk mengelakkan kecederaan lebih besar adalah dengan melakukan latihan berimpak rendah dan progresif, kita tidak boleh memulakan dengan latihan seperti berlari dengan intensiti yang sangat tinggi dan keras seperti yang anda lakukan sebelumnya, kerana ini boleh menjadi kontraproduktif untuk punggung dan pemulihan anda dari herniasi cakera lumbar.
Kami harap petua ini dapat membantu anda meneruskan perjalanan tanpa merosakkan kesihatan anda. kerana penting untuk mempunyai punggung yang kuat untuk menjalankan semua aktiviti hari itu secara semula jadi.