Mengencangkan paha mungkin merupakan bahagian yang paling sukar dalam proses perubahan fizikal. Membakar lemak di peha anda dan menjadikan kulit anda kelihatan licin adalah kompleks, tetapi tidak mustahil jika anda tahu cara melakukannya. Berita baiknya ialah anda tidak perlu membunuh diri di gim untuk mendapatkannya, anda hanya perlu memilih senaman yang betul untuk menurunkan berat badan dan menegangkan peha anda.
Dari awal lagi, harus diingat bahawa menurunkan berat badan dan melakukannya dengan cara yang sihat dan kekal memerlukan masa, usaha dan ketekunan. Jadi dalam kes ini, anda harus menumpukan pada penurunan berat badan secara menyeluruh supaya anda boleh menurunkan berat badan di kaki anda sambil mencapai berat badan anda yang sihat. Dalam proses, senaman yang betul akan membantu anda membentuk paha anda dan betis untuk kaki yang kencang.
Senaman untuk menurunkan berat badan dan menegangkan paha anda
Semasa kita berusaha untuk menghilangkan lemak dari kaki sambil mengencangkannya, adalah penting untuk menggabungkan latihan khusus dengan latihan yang lebih umum, seperti kardio. Senaman kardiovaskular adalah yang membantu anda membakar lemak secara umum dan anda boleh berbasikal, berlari atau berjalan sekurang-kurangnya 40 minit, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Latihan khusus akan membantu anda mengubah otot dan dengan itu anda akan menjadikan kaki anda kelihatan lebih kencang, kulit lebih licin dan juga, anda boleh mengawal kulit kulit oren. Untuk melangsingkan paha anda, anda perlu melatih otot dalaman dan luaran. Dan perkara terbaik ialah anda boleh melakukan senaman ini di gim dan di dalam keselesaan rumah anda.
Squats dari semua jenis
Tiada senaman yang lebih baik untuk menentukan, menurunkan berat badan dan mengencangkan paha anda daripada mencangkung. Terdapat banyak jenis dan anda boleh bergilir-gilir untuk menggerakkan kaki sepenuhnya. Tetapi apa yang jelas ialah jongkong harus menjadi sebahagian daripada rancangan latihan anda, ya atau ya, tanpa pengecualian. Mulakan sedikit demi sedikit jangan cuba bunuh diri pada hari pertama atau anda tidak akan dapat bersaing. Dengan usaha anda boleh meningkatkan siri dan mengubah latihan.
Gunting
Satu lagi latihan yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan dan menyegarkan kaki anda ialah gunting. Baring muka di atas lantai, tangan di punggung angkat sedikit kaki anda dan mulakan senaman. Ia adalah mengenai melakukan pergerakan berselang-seli kaki, yang dikenali sebagai earwigs. Pada masa yang sama anda melatih kaki anda, anda akan melakukan satu lagi bahagian yang sangat penting, bahagian perut.
Berdiri dan baring angkat kaki
Mulakan dengan mengangkat kaki apabila anda berdiri. Angkat satu kaki ke sisi dan bengkokkan sedikit kaki yang masih berada di atas tanah. Angkat kaki anda 10 kali, tukar kedudukan dan ulangi dengan sebelah kaki sebelah lagi menaikkan lagi 10 ulangan. Kemudian anda boleh melakukan angkat kaki dari tanah. Baring di sisi anda, gunakan tikar untuk mengelakkan diri anda terluka.
Angkat kaki anda sehingga anda mendapat sudut 60 darjah. Kaki yang anda berdiri sepatutnya kekal sejajar dengan tanah manakala kaki sebelah lagi ia berada di atas Turun perlahan-lahan, mengelakkan kedua-dua kaki bersentuhan dan tanpa membengkokkan lutut. Lakukan 10 ulangan, kemudian ubah kedudukan untuk melakukan perkara yang sama dengan kaki sebelah lagi.
Untuk menurunkan berat badan dan menegangkan paha anda, anda mesti sentiasa, kerana tidak berguna untuk membunuh diri selama beberapa hari dan kemudian meninggalkannya selama berminggu-minggu. Ia juga tidak perlu mengikuti latihan ini setiap hari, sudah cukup untuk anda memasukkannya dalam rutin latihan anda kira-kira 2 atau 3 kali seminggu. Gantikan dengan hari kardio supaya badan anda berubah.
Ingat bahawa selain bersenam dan bekerja di kawasan itu secara khusus, ia adalah sangat penting menyesuaikan diet untuk mencapai hasil yang optimum. Sentiasa pilih makanan semulajadi, terutamanya yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan terutamanya protein, tidak boleh hilang dari diet anda untuk menurunkan berat badan dan menegangkan paha anda. Mulakan sekarang dan tidak lama lagi anda akan menikmati hasilnya.