Penting untuk menjaga pemakanan dan lebih-lebih lagi jika kita bersukan secara berterusan. Adalah penting bahawa tubuh kita mempunyai semua nutrien yang diperlukan agar tidak membahayakan kesihatan anda.
Dalam kes ini, kami ingin memberi tumpuan kepada semua vegan dan atlet. Memang benar bahawa ia serasi sepenuhnya dan tidak boleh menimbulkan risiko kepada orang itu, namun, kita harus mengambil kira makanan tertentu semasa makan.
Secara amnya, atlet vegan akan berdasarkan pada diet yang kaya dengan makanan segar dan bermusim. Mengikuti diet vegan semasa bersenam bukan hanya memakan nasi dan pasta, seperti yang difikirkan banyak orang, anda mesti mencari keseimbangan dan keharmonian dalam semua makanan.
Ciri-ciri atlet vegan
Diet vegan dan vegetarian boleh menjadi diet terbaik untuk sukan jika kita dapati semua kumpulan makanan yang diperlukan di dalamnya. Seorang atlet vegan boleh menjadi sama baiknya dan menjalani ujian darah yang sempurna, namun, mereka harus mempunyai kawalan profesional untuk menentukan makanan mana yang harus difokuskan agar tidak terjerumus dalam kegagalan pemakanan.
Amalan bersenam semestinya memerlukan perbelanjaan kalori dan tenaga untuk menjalankan latihan fizikal ini. Kelebihan latihan sukan dan diet yang baik adalah:
- Sekiranya kita menyumbang nutrien terbaik kita akan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam latihan kita.
- Rasa keletihan akan ditangguhkan dan pemulihan otot akan lebih pantas.
- Mereka akan meningkatkan pertahanan kita dan kita akan mengelakkan penyakit atau kecederaan yang tidak menentu.
- Dalam jangka masa panjang, hasil latihan akan lebih baik.
Diet yang harus diikuti oleh atlet vegan
Pertama sekali kita akan mengatakan bahawa diet tidak sesuai dengan amalan sukan apa punIa hanya memerlukan sedikit perhatian agar tidak terlepas makanan atau nutrien penting untuk tubuh.
Menu untuk vegan biasanya lebih seimbang dan terkawal daripada menu yang diambil oleh kebanyakan orang, namun mereka harus memberi perhatian kepada kumpulan makanan yang mana mereka harus memperkenalkan ya atau ya pada hari ke hari.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ia adalah asas asas diet vegan, dan banyak lagi jika anda seorang atlet atau berlatih sukan secara berkala. Buah-buahan dan sayur-sayuran sangat sesuai untuk latihan apa pun, kerana kaya dengan vitamin dan mineral.
Ia akan disokong oleh semua buah-buahan dan sayur-sayuran bermusimAnda mesti selalu melihat mana yang paling segar dan bermanfaat. Sekiranya atlet berusaha menurunkan lemak, maka utamakan pengambilan sayur-sayuran dan sayur-sayuran, meninggalkan sebilangan besar buah. .
Sebaliknya, jika tujuan atlet adalah untuk menambah berat badan dan ukuran, akan memperkenalkan lebih banyak jumlah buah Pada hari anda, mereka sangat kenyang, tetapi mereka akan memberi anda karbohidrat dan fruktosa yang diperlukan.
Karbohidrat
Sudah tentu, anda boleh memasukkan karbohidrat dalam makanan anda, yang ideal adalah memperkenalkan beras, gandum, quinoa, biji dan kacang untuk meningkatkan kadar protein dan lemak penting, serta mineral dan vitamin.
yang kekacang dan kacang Mereka sempurna sebagai sumber karbohidrat, juga baik untuk protein dan membina otot. Oleh itu, seboleh-bolehnya, sebilangan kecil nasi, biji atau kacang dapat ditambahkan pada setiap hidangan. Atau jika anda lebih suka, daripada menggunakan tepung gandum biasa, anda boleh memilih tepung buncis atau kekacang lain.
Protein sayur
yang protein Sayur-sayuran boleh didapati dalam sebilangan besar makanan, walaupun memang benar bahawa mereka tidak mengandungi protein yang tinggi seperti produk asal haiwan, produk tertentu sama persaingannya.
yang kekacang Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, mereka juga mengandungi sejumlah besar protein kacang soya, tauhu dan kacang. Semuanya boleh dimakan dalam salad, rebusan, ditambahkan ke krim atau sos. Anda boleh membuat krim kacang, badam, hummus, dan lain-lain, semuanya selain menyediakan protein juga merupakan sumber tenaga yang hebat. Sesuai untuk atlet.
Mengenai sayur-sayuran, kita tidak perlu mengabaikan brokoli, bayam, cendawan atau cendawan yang juga mempunyai sejumlah besar protein.
Lemak sayur-sayuran
Lemak sangat diperlukan untuk mempunyai tenaga untuk mengembangkan sebarang jenis aktiviti fizikal, namun tidak semua lemak bermanfaat. Dalam kes ini, kerana tidak mempunyai lemak asal haiwan, kami memilih lemak sayuran yang lebih sihat.
El Ikan biru Ini adalah sumber asid lemak penting yang terbaik, bagaimanapun, vegan dapat menemukan lemak ini dalam makanan lain seperti:
- Kacang-kacangan: badam, walnut, kacang mete, pistachio, dll.
- Benih: biji bunga matahari, bijan, rami, labu, dll.
- Alpukat dan zaitun.
- Minyak sayuran zaitun atau bunga matahari.
- Marjerin sayur-sayuran ekologi.
Semua makanan dan cadangan ini mesti diambil kira sekiranya kita adalah atlet dan vegan, jika anda mencari makanan yang disesuaikan dengan selera anda, jangan ragu untuk pergi ke pakar pemakanan supaya mereka dapat membimbing anda dalam pilihan anda dan anda dapat mengembangkan aktiviti fizikal anda tanpa masalah.