Umum mengetahui bahawa sangat penting untuk memanaskan badan dan meregangkan badan ketika melakukan sukan, tetapi sejujurnya, adakah anda selalu melakukannya tanpa pengecualian? Jika anda mengamalkan sukan secara tetap, kemungkinan besar kedua-dua regangan dan memanaskan badan adalah sebahagian daripada latihan anda. Tetapi, untuk mereka yang mula atau paling malas, dalam kebanyakan kes ia adalah perkara yang berlalu.
Mungkin kerana malas, semakin lama anda memulakan, semakin sukar untuk menggerakkan badan anda, itulah yang ramai orang katakan pada diri mereka sendiri. yakinkan diri anda bahawa anda tidak perlu memanaskan badan atau meregangkan badan. Yang lain menyerah kerana kekurangan masa, walaupun jika anda melakukannya dengan baik, kedua-duanya harus disepadukan ke dalam masa latihan. Walau apa pun, hakikatnya ialah dua langkah asas untuk mengelakkan rasa tidak menyenangkan.
Memanaskan badan dan meregangkan badan apabila melakukan sukan, alasan yang menarik
Walaupun anda merancang senaman ringan, walaupun anda tidak akan melakukan lebih daripada sedikit kayuhan pegun di rumah. Memanaskan badan dan regangan adalah langkah yang diperlukan oleh badan untuk menyediakan otot anda. Dengan ini, kecederaan yang boleh berakhir dengan cara yang sangat serius atau kronik, seperti terseliuh, koyakan atau ketegangan, dapat dielakkan. Tetapi juga kerana dengan meregangkan pergerakan anda menjadi lebih luas, sendi lebih bersedia dan membolehkan anda melakukan latihan yang lebih berkesan dan lengkap.
Ini adalah sebab pada tahap fizikal, tetapi ia bukan satu-satunya, memanaskan badan dan melakukan regangan semasa bersukan adalah langkah asas sebelum ini, kerana ia membantu meningkatkan kadar pernafasan dan jantung. Iaitu, seluruh badan anda lebih bersedia untuk bersukan. Kerana senaman adalah penting untuk kesihatan yang baik, sama seperti melakukannya dengan betul, tanpa pengecualian.
Di samping sebab-sebab ini, memanaskan badan dan melakukan regangan semasa bersukan Ini adalah langkah penting atas sebab berikut:
- Apabila memanaskan: Meningkatkan suhu badan dan meningkatkan kekuatan otot. Anda akan dapat melakukan latihan yang lebih berkesan.
- juga meningkatkan fleksibiliti anda.
- Otot-otot utama badan yang terlibat dalam latihan asas mendapatkan lebih banyak oksigen dengan memanaskan dahulu.
- Ia juga membantu anda melebarkan saluran darah.
- Ia adalah satu langkah penting untuk mengelakkan kecederaan berotot.
- walaupun membantu anda membuat persediaan secara psikologiKerana sebelum anda benar-benar memulakan latihan, badan anda mula mengeluarkan endorfin yang membuatkan anda berasa lebih bermotivasi untuk bersenam.
- Sebaliknya, dengan meregangkan anda mendapat tulang, sendi dan otot lebih bersedia untuk memberikan dirinya semasa latihan.
- Mereka meningkatkan fleksibiliti antara lain, prestasi, peredaran darah dan mengendurkan otot.
Juga sebagai persediaan psikologi
Semasa minit yang dihabiskan untuk memanaskan badan dan meregangkan badan sebelum bersenam, fikiran anda disiapkan pada semua peringkat untuk senaman yang benar-benar cekap. dalam pemanasan badan badan mula mengeluarkan endorfin yang membuatkan anda berasa lebih bersemangat dan bermotivasi, badan dan minda anda diselaraskan untuk memberikan yang terbaik daripada diri mereka sendiri. Tetapi juga, dalam masa regangan anda mencapai tahap kepekatan yang lebih tinggi.
Saat-saat ketika anda benar-benar fokus pada regangan, merasakan bagaimana tubuh anda meregang untuk membantu anda bersenam, ia adalah masa yang berkualiti di mana anda berjaya menyesuaikan diri dengan diri fizikal anda. Masa itu mesti betul-betul sedar, bayangkan otot dan sendi anda meregang. Ia adalah masa yang sangat penting sebelum melakukan senaman fizikal dan mental.
Sekarang setelah anda mengetahui sebab mengapa penting untuk memanaskan badan dan meregangkan badan semasa bermain sukan, anda pastinya ingin mengetahui beberapa latihan untuk memasukkan rutin ini dalam latihan anda. Dalam Bezzia eAnda akan mendapati semua jenis latihan untuk memanaskan badanr, sama seperti idea-idea ini meregangkan untuk semua. Ia hanya akan mengambil masa beberapa minit, tetapi anda akan segera melihat kesan positif memanaskan badan dan regangan sebelum bersenam. Dan ingat, regangan selama beberapa minit pada akhir senaman membolehkan otot anda berehat selepas melakukan senaman.