Kita akan memasuki kitaran yang sangat berbahaya bagi tokoh kita. Pada hari Krismas, menjadi satu cabaran untuk menjaga hubungan kitaSemasa cuti, kebiasaan makan terganggu dan berubah secara radikal dari kebiasaan kita. Diet yang sihat dan seimbang berada di latar belakang.
Namun, jika kami mengambil kira beberapa petua berikut, anda akan dapat menikmati perayaan Krismas dengan ahli keluarga dan juga tanpa mengalami perubahan berat badan anda secara drastik. Anda boleh menghabiskan cuti dengan makan semua yang kami suka tetapi secara sederhana, muslihat terbesar adalah bersikap sederhana dan tidak hilang kawalan selama lima belas hari.
Menurut IMEO Institut Perubatan Obesiti Eropah, telah disimpulkan bahawa 83% orang Sepanyol melewatkan diet mereka semasa perayaan Krismas ini. Sebanyak 63% lagi mula membeli gula-gula Krismas dari minggu pertama bulan Disember, 78% makan banyak makanan yang berlangsung selama dua jam atau lebih dan satu dari tiga orang keluar minum pada waktu subuh. Ini berpunca dari kenyataan bahawa a Rata-rata lemak Sepanyol antara 3 dan 5 kilogram pada Krismas.
Agar kami tidak masuk ke dalam data ini, di bawah ini kami akan memberikan beberapa petua yang sangat praktikal untuk memastikan kita sentiasa berjaga-jaga walaupun tahu bagaimana menikmati makanan yang sedap. Percutian yang berkisar antara 10 hingga 15 hari sangat sesuai untuk kehilangan kawalan terhadap makanan kita, suasana Krismas, ahli keluarga yang baru tiba dan perjumpaan keluarga yang ditunggu-tunggu di sekitar meja yang penuh dengan makanan mewujudkan persekitaran yang sesuai untuk mengambil kilo tambahan itu.
Kunci untuk mendapatkan berat badan paling sedikit
Dari tangan IMEO kami meninggalkan anda cadangan yang mencadangkan bahawa orang Sepanyol terus menghindari ketakutan pada bulan Januari. Jelas, itu tidak boleh dianggap sebagai norma, hanya sebagai satu nasihat lagi agar individu itu berhati-hati dalam makanan mereka.
Pampasan satu hari untuk hidangan besar
Makanan yang berterusan sepanjang hari, makan malam lewat dan minuman mungkin selepas itu menyebabkan badan kita menderita. Pengumpulan undangan keluarga, menyebabkan seseorang tidak dapat berehat apa yang sepatutnya, antara kurang tidur dan merasa sakit boleh menyebabkan perubahan hormon yang mempengaruhi metabolisme, mood dan hubungan kita dengan makanan.
Kita harus tahu cara mengawal, menetapkan had dan menikmati makanan secara sederhana. Perkara terbaik adalah selepas menghabiskan makan, mempunyai hari pampasan, dihadkan selama 24 jam makanan berlemak dan dianggap "buruk".
Beli gula-gula Krismas dari 20 Disember
Sekiranya kita tidak mahu menambah berat badan, yang ideal adalah menjauhkan gula-gula dari pantri kita lebih lama. Data menunjukkan bahawa 63% orang Sepanyol membeli minggu pertama Disember kebanyakan gula-gula jadi jika kita melambatkannya sehingga dua puluhan kita akan dapat menjauhkan diri dari mereka selama hampir 3 minggu. Yang ideal adalah membuat pembelian Krismas dalam dua kumpulan dan beli apa yang wajar dan perlu.
Minum minuman beralkohol 20 minit sebelum makan tengah hari atau makan malam Krismas
Sistem pencernaan kita berlaku 20 minit untuk menghantar isyarat kenyang ke otak. Oleh itu, mempunyai makanan ringan yang sihat, seperti koktel udang atau protein rendah lemak membantu mengisi kita sebelum makan dan dengan itu makan lebih sedikit untuk merasa kenyang.
Memasukkan makanan Krismas seperti ini dengan sedikit kegelisahan akan membantu kita untuk tidak mengambil dua kilo tambahan itu, kita akan mengurangkannya tanpa menyedari jumlah kalori yang dimakan.
Minum secara sederhana
Minuman beralkohol mesti selalu diminum secara sederhana, namun, pada tarikh istimewa ini setiap orang bebas untuk minum satu lagi minuman. Suasana yang baik, keluar pada waktu malam menambah beberapa minuman. Tetapi jika kita tahu bagaimana memilih cawan dengan baik, kita boleh kurangkan pengambilan kalori hingga 60% tanpa harus melepaskan minuman jenis ini.
Kami mengesyorkan bahawa semasa makan soda ditambah, minuman dengan sedikit kalori, kepada wain dan bir. Ini akan menjadikan kita kurang minum alkohol tetapi kita akan terus menikmati minuman yang enak. Adalah baik untuk selalu memilih minuman ringan tanpa gula kerana dengan cara ini segelas dapat mengurangkan hingga 50% sumbangannya atau menukar tembakan tequila sebagai contoh, untuk tembakan kava.
Seperti semuanya, pengambilan alkohol harus dikawal dan sentiasa di bawah tanggungjawab orang dewasa.
Semua petua ini akan Mereka akan membantu anda kenyang dan gembira untuk tidak menambah berat badan tidak sengaja. Kita boleh makan dan minum dengan selesa tetapi sentiasa dengan budi bicara. Kita tidak semestinya sangat memperhatikan diet yang seimbang tetapi kita harus sedikit kepala sehingga ketika Januari tiba dan kita kembali ke rutin kita, "lereng Januari" yang terkenal tidak menjadi terlalu berat bagi kita.