Banyak orang percaya bahawa dakwaan palsu bahawa kopi pada waktu pagi adalah yang membuat mereka terbangun, sebaliknya, sensasi yang dihasilkannya tidak lebih dari itu. Terdapat alternatif lain untuk kafein, alternatif yang sihat yang akan membangunkan anda seperti kopi yang baru diseduh.
Kadang-kadang kita bangun pada waktu pagi dan sukar untuk mengaktifkan otak. Ini disebabkan oleh inersia tidur, yang pada saat-saat itu membuat kita penuh dengan melatonin dan ketenangan dan membuat kita merasa letih. Sekiranya anda ingin mengetahui apa alternatifnya, teruskan membaca, kami akan memberitahu anda di bawah.
Ketika kita bangun, kita merasa geram dan bingung, kita mengalami masalah untuk berkonsentrasi, atau kita mungkin merasa lemah. Sensasi deria dan motorik ini dapat bertahan selama kira-kira 30 minit, sehingga kita selesai bangun. Walaupun kadang-kadang, kebangkitan ini dapat berlangsung hingga dua jam.
Untuk mengatasi inersia tidur dan mengaktifkan otak, banyak orang segera beralih ke kafein. Namun, ini bukan satu-satunya penyelesaian, berikut adalah beberapa pilihan yang akan membantu anda bangun tanpa perlu minum kopi.
Oleh itu, anda boleh mengaktifkan otak anda secara semula jadi pada waktu pagi
Seperti yang kita katakan, ada alternatif untuk kopi, yang memungkinkan kebangkitan kita menjadi baik dan tenang, yang menjadikan hari kita bermula dengan berjalan kaki yang terbaik.
Cahaya
Terdapat kaitan antara jumlah cahaya yang kita terima ketika kita bangun, disebabkan oleh irama sirkanda. Sebaik-baiknya, setelah kita bangun, kita mesti mencari sinar matahari sebanyak mungkin untuk mengaktifkan otak.
Matahari pada waktu pagi tidak hanya membantu menajamkan minda, tetapi juga meningkatkan mood dan tenaga. Cahaya adalah sumber utama kortisol.
Mungkin berlaku jika anda bangun pagi dan matahari belum terbit, anda boleh menggunakan lampu biru. Bukti yang dijumpai menunjukkan bahawa cahaya biru meningkatkan fungsi fisiologi dan ia boleh digunakan untuk merawat gangguan tidur.
Sentiasa ingat bahawa cahaya semula jadi pada waktu pagi mengaktifkan otak, mempengaruhi jumlah kortisol dan irama sirkadian.
air minuman
Cecair ketika kita bangun sangat penting, kita menghabiskan rata-rata 7 jam tanpa minum apa-apa pada waktu malam dan apa yang kita perlukan adalah menghidrat.
Ini akan menghidrat otak dan lebih terjaga. Anda juga dapat menikmati faedah minum air ketika perut kosong. Jangan lupa kemudian hidrat untuk sepanjang hari, supaya otak sentiasa aktif.
Dengar muzik
Sekiranya anda ingin bersorak sedikit setelah anda bangun, anda boleh mendengar muzik kerana ia akan membantu merangsang otak anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan keyakinan anda, dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Mandi pada waktu pagi
Kebersihan dan kebersihan sangat penting, Sekiranya anda memutuskan untuk mandi pada waktu pagi, cubalah mandi dengan air yang lebih sejuk daripada panas. Ini akan membantu mengaktifkan peredaran darah ke seluruh badan, termasuk otak.
Sekiranya anda tidak berani membasuh seluruh badan anda dengan air sejuk, atau jika ia sangat sejuk kerana musim sejuk, anda boleh menyemburkan air sejuk di wajah anda.
Bersukan pada waktu pagi
Itu bergantung pada masa yang anda ada, tetapi berjalan kaki singkat, beberapa peregangan belakang, beberapa latihan dari pilates o yoga mereka boleh membuat perbezaan. Ini adalah latihan yang, jika dilakukan segera setelah kita bangun, akan meningkatkan suhu dan mengaktifkan peredaran, menjadikan kita dalam keadaan berjaga-jaga untuk keluar dari kelesuan mental.
Minuman dan minuman
Anda bukan sahaja boleh minum kopi pada waktu pagi, tetapi juga dapat menukar bau kopi yang baru diseduh teh hijau dengan pudina, chamomile atau infusi halia. Ini akan memberi anda perasaan yang berbeza, dan akan memberi anda faedah lain.
Anda juga boleh berani dengan coklat, koko mempunyai kafein dan juga boleh membantu.
Jangan melangkau sarapan
Sangat penting untuk bersarapan, ini adalah makanan pertama hari ini dan anda tidak boleh melewatkannya, akibat dari tidak makan sarapan pagi menyebabkan badan kita mengalami gejala berikut:
- Tahap anda glukosa akan meningkat.
- Anda akan mempunyai lebih banyak kecenderungan untuk menggemukkan.
- Anda akan menderita gangguan emosi.
- Mungkin mempunyai masalah pencernaan.
Apabila kita tidak mempunyai apa-apa pada waktu pagi, kita meningkatkan tahap tenaga yang rendah, dan otak berfungsi pada separuh mesin. Anda tidak boleh melewatkan sarapan.
Makan makanan yang memberi anda tenaga
Anda mesti memasukkan ketiga-tiganya dalam sarapan anda makronutrien, iaitu, lemak, protein dan karbohidrat yang lebih rendah. Sebaiknya jangan mengambil karbohidrat dan membiarkannya pada waktu lain dalam sehari.
Contohnya adalah mengambil susu seperti susu atau keju, protein seperti telur dan lemak alpukat, misalnya. Ini akan memberi tenaga dan mengisi masa berjam-jam. Jauh lebih banyak daripada jika anda mempunyai dua roti bakar dengan tomato.
Merangsang fikiran anda
Cara lain untuk membangunkan otak anda pada waktu pagi adalah dengan mengirimkannya rangsangan sehingga ia mula berfungsi sedikit demi sedikit. Anda boleh melakukan aktiviti ini:
- Anda boleh mendengar muzik.
- Baca satu artikel topik yang menarik minat anda.
- Buat a juego atau hobi seperti teka-teki silang kata atau sudoku
- Dengarkan beberapa podcast yang membawa anda pengetahuan.
Merangsang otak anda dengan bau
La aromaterapi ia juga membolehkan anda mengaktifkan otak. Beberapa aroma boleh menjadi sangat menyenangkan, dan juga merangsang otak. PAnda boleh mencuba lemon, kayu putih, pudina, cendana, atau lavender.
Pergi menguji bau dan tetap dengan yang paling anda sukai.
Selamat makan siang untuk memberi anda tenaga
Sekiranya anda makan sedikit karbohidrat untuk sarapan pagi, kemungkinan dalam 2 jam anda akan lapar, karbohidrat dengan indeks tinggi glisemik, mereka menyebabkan insulin dilepaskan dan menghasilkan keadaan lapar dan itu akan membuatkan anda ingin makan.
Oleh itu, ia lebih baik daripada untuk Untuk makan tengah hari, makan karbohidrat gandum, atau makan sayur-sayuran atau buah-buahan. Anda boleh mempunyai sedikit protein untuk merasa lebih kenyang.
Petua ini akan membantu anda meningkatkan kebangkitan anda, menjadikannya lebih ringan dan mereka akan memberi anda lebih banyak tenaga Bagaimana jika anda hanya minum kopi pada waktu pagi.