yang protein masa berlalu sangat baik dan masa tidak begitu baik, kerana "ledakan" dari diet protein, banyak makanan yang kaya dengan protein dan sihat telah masuk ke latar belakang, namun, jika diambil dengan cara yang tepat, makanan tersebut diperlukan dan sangat sihat untuk tubuh kita.
Protein terdapat di sejumlah besar makananKemudian kami akan memberitahu anda di mana mencarinya dan bagaimana mengikuti diet yang kaya dengan protein sehingga anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda.
Protein adalah bahan yang terdapat dalam banyak makanan yang menghasilkan rasa kenyang, Ini membantu kita makan lebih sedikit makanan lain yang mungkin tidak begitu sihat.
Ciri-ciri diet protein
Diet protein adalah diet yang mana kebanyakan kalori yang diambil sepanjang hari adalah berdasarkan makanan yang kaya dengan protein. Diet ini juga dicirikan oleh pengambilan karbohidrat dan lemak yang hampir berkualiti.
Antara diet terkenal yang kami dapati diet Dukan, diet zon. Jenis diet ini biasanya dikenali sebagai diet ketogenik atau diet keto.
Bagaimana Diet Protein Berfungsi
Untuk diet yang kaya dengan protein untuk membantu menurunkan berat badan, kita mesti mengambil sekurang-kurangnya antara 10 dan 15% protein dalam jumlah pengambilan kalori. Diet ini berfungsi jika dilakukan dengan baik dan menjalankannya dengan selamat, kami akan memberitahu anda perkara yang harus anda perhatikan.
- Pilih protein daripada makanan tanpa lemak atau yang mengandungi lemak sihat. Dada ayam, dada ayam belanda, susu, susu skim, ikan putih atau biru. Cari pilihan yang paling semula jadi dan paling tidak diproses.
- Tambahkan makanan protein untuk setiap hidangan. Mereka boleh berasal dari telur, tuna, ayam atau arnab. Mereka adalah sumber protein berkualiti dan mereka juga akan membuat anda merasa kenyang.
- Kurangkan pengambilan kalori harian anda secara sederhana. Peraturannya adalah mudah untuk menurunkan berat badan, anda harus mengambil lebih sedikit kalori daripada yang kita belanjakan. Sekiranya kita mengambil 2.000 dan membakar 2.500 kalori, kita akan menurunkan berat badan. Elakkan diet yang sangat ketat agar tidak mengalami "kesan pemulihan" yang ditakuti.
- Natau berhenti mengambil karbohidratIni adalah kesalahan yang sangat biasa dan kita memerlukan mereka mempunyai tenaga dan merasa kuat. Yang ideal adalah menggabungkan 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak sihat.
- Jangan lupakan senaman. Walaupun kita tahu bahawa diet adalah perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan akibatnya, kita tidak perlu meninggalkan segala sesuatu untuk diet atau rejimen. Lakukan aktiviti aerobik sekerap yang anda boleh untuk melakukan fizikal anda. Manfaat yang anda akan dapat jauh lebih besar.
Ini adalah makanan dengan protein yang paling banyak
Seterusnya kami memberitahu anda makanan mana dengan lebih banyak protein yang boleh kami temui di pasar raya.
- Kacang tanah: Walaupun kalori dan harus dimakan dengan teliti, kacang adalah sumber protein dan tenaga yang kaya. Untuk 100 gram produk, kami dapati 7 gram protein.
- Udang: udang sangat sesuai untuk merawat diri dan menjaga diri kita. Mereka sedap dan untuk setiap 100 gram kita dapati 18 gram protein.
- Soya: Kedelai mungkin merupakan sumber sayur-sayuran yang memberikan kita protein yang paling banyak. Atas sebab ini, ia banyak diperkenalkan di menu orang yang memilih diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram soya kita mendapat hampir 16 gram protein.
- Payudara Turki: juga sesuai, kerana hampir tidak mengandungi lemak. 85 gram payudara kita dapati 24 gram protein.
- Avena: sedap untuk sarapan pagi, mengambil karbohidrat dan serat yang sihat, dan pada masa yang sama ia memberi kita dos protein yang sempurna.
- Telur: telur sangat sihat. Dan kita tidak perlu takut akan kolesterol dan nutrien lain, kerana ia sangat bermanfaat dan tidak membahayakan kesihatan kita.
Diet protein sangat sesuai untuk menurunkan berat badan, kita hanya perlu menjalankannya dengan cara yang sihat agar kita tidak membahayakan badan kita. Terdapat banyak kombinasi dan resipi yang boleh kita laksanakan. Letakkan imaginasi anda di dapur dan nikmati semasa melakukan diet untuk menurunkan berat badan.