Sekiranya apa yang anda cari adalah menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan, yang ideal adalah mengikuti beberapa panduan dan cadangan supaya semasa proses anda dapat mencapai matlamat anda dengan cara yang terbaik.
Penting, walaupun tidak sepenuhnya diperlukan, untuk mengawasi kalori yang dimakan, anda mesti membagikannya dengan cara yang sesuai, memilih makanan anda dengan baik dan jangan mengabaikan latihan. Ini adalah beberapa keutamaan yang harus diikuti jika anda ingin menurunkan berat badan.
Masalah kegemukan adalah masalah penting, kerana ia memberi kesan kepada semakin banyak orang dan merebak ke seluruh dunia. Pada masa ini, menurut kajian yang dapat kita temukan dan dengan pengalaman pakar, beberapa idea asas mengenai pemakanan dapat diekstrak yang akan membantu kita menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Lama kelamaan, doktor telah memutuskan untuk memberi tumpuan kepada kaedah dan diet untuk menurunkan berat badan telah berubah. Oleh kerana ia adalah masalah di mana banyak faktor campur tangan, adalah perlu untuk mengatasinya dengan cara yang pelbagai disiplin.
Pada masa ini, banyak orang mencari motivasi untuk mencari diet, nasihat, pengalaman sebenar orang yang berjaya kehilangan sejumlah besar kilo. Namun, tidak semua yang kita dapati di Internet boleh dipercayai dan berkualitiAtas sebab ini, kami ingin mengumpulkan dalam artikel ini semua yang mesti diambil kira semasa memulakan diet dan mengikutinya dengan sihat.
Ingatlah ini untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Kunci untuk diet jenis apa pun adalah menyesuaikannya dengan keperluan setiap orang, tidak ada kaedah yang sempurna untuk setiap orang, kerana setiap tubuh adalah berbeza.
Sebilangan aspek yang dibincangkan di bawah adalah titik tolak dari semuanyaOleh itu, ia adalah maklumat yang berharga bagi sesiapa sahaja.
Anda mesti tahu keadaan kesihatan
Sebelum memulai diet untuk menurunkan berat badan, lebih baik membicarakannya dengan dokter keluarga sehingga dia dapat mempertimbangkannya, untuk menentukan analisis dan cadangan yang sesuai yang dapat dia berikan.
Dengan itu adalah mungkin untuk mengetahui keadaan kesihatan sebelumnya dan semua keadaannya yang berperanan dalam penurunan berat badan.
Berunding dengan pakar diet atau pakar pemakanan Ini sangat membantu untuk membuat rancangan tersendiri untuk mencapai objektif yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri, ini adalah bantuan tambahan yang memungkinkan kita untuk terus maju.
Akhirnya, ada baiknya menerapkan perubahan dalam diet secara bertahap. Ini dapat mengelakkan perasaan sedih mendengar berita mengubah diet anda, Ini menyukarkan atau membuat kita memikirkan semula untuk meninggalkannya.
Tujuan yang kita tetapkan mestilah: jangka pendek, realistik dan komprehensif agar mudah dicapai dan kita tidak membuangnya. Kita harus menetapkan bar di awal rendah sehingga setiap minggu yang berlalu meningkatkan positivisme kita dan kita lebih bersemangat untuk terus.
Mencapai defisit kalori
Teorinya sederhana, untuk menurunkan berat badan, perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada yang dibelanjakan dengan pergerakan hari kita ke hari. Terdapat sebilangan besar diet dan rejim untuk menurunkan berat badan, titik utama dari semua ini adalah untuk mewujudkan defisit kalori.
Tubuh menggunakan rizab tenaga sendiri dan peratusan lemak badan dikurangkan. Kalori adalah ukuran di mana kita mengukur tenaga makanan dalam badan. Defisit kalori difahami sebagai keadaan di mana jumlah tenaga yang ditelan lebih kecil daripada yang dibelanjakan.
Sekiranya kita mengurangkan kalori sebanyak mungkin, apa yang boleh kita lakukan adalah membahayakan badan kita kerana kita akan menyebabkan kekurangan nutrien penting yang akan mempengaruhi fungsi normal.
Anda mesti mengambil kira makro dan mikronutrien
Sedikit berkaitan dengan perkara di atas, anda mesti mempunyai pengambilan kalori yang disyorkan yang membolehkan kita menurunkan berat badan. Tenaga yang diperoleh daripada makanan mesti diedarkan dengan betul antara makronutrien, iaitu, protein, karbohidrat dan lemak.
Apabila kita ingin menurunkan berat badan, kehadiran protein dalam diet memainkan peranan penting kerana beberapa sebab. Protein memberikan rasa kenyang dan membantu mengekalkan kekurangan kalori, juga mencegah kehilangan otot dan meningkatkan termogenesis.
Jumlah protein harian yang disyorkan adalah antara 1,5 dan 2 gram protein untuk setiap kilo berat badan. Di samping itu, perlu memilih jenis protein yang akan kita makan: daging putih, ikan, telur, kekacang atau tauhu.
Selebihnya kalori dibahagikan kepada lemak, yang seharusnya berada di sekitar lemak 0,7 dan 1,2 gram per kilogram berat badan, dan karbohidrat. Dalam beberapa kes seperti diet rendah karbohidrat atau ketogenik, nisbah karbohidrat mungkin berbeza.
Bagi yang mikronutrien, kaedah terbaik untuk melindungi mereka adalah dengan mengambil sejumlah besar buah-buahan dan sayur-sayuran, ini membekalkan mineral, vitamin dan serat.
Anda tidak boleh melangkau makanan
Apa yang harus dilakukan ialah makanan kecil sepanjang hari, dan jangan tunggu makan sepinggan makanan untuk memuaskan diri kita. Jumlah makanan dan ketika dimakan adalah faktor lain. untuk mengambil kira untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
Yang ideal adalah dengan sarapan pagi yang baik, makan tengah hari pada waktu tengah hari dan makan malam secepat mungkin. Di antara waktu makan, jika kita lapar, kita boleh makan makanan ringan yang sihat, tetapi elakkan lemak dan karbohidrat, beri buah-buahan, sayur-sayuran dan protein.
Jaga cara anda makan
Anda mesti mempunyai amalan harian sihat yang baik agar matlamat anda dapat dicapai:
- Makan dari pinggan yang lebih kecil: Ini membantu plat kelihatan lebih kenyang dan kita terbiasa dengan bahagian yang lebih kecil.
- Luangkan masa minimum untuk makan: anda harus melakukannya tanpa tergesa-gesa dan mengunyah makanan anda dengan baik. Ini membantu badan untuk mengesan rasa kenyang, tetapi juga membolehkan kita menikmati makanan.
- Anda tidak boleh melakukan tugas lain pada masa yang samaAnda harus memberi tumpuan kepada makanan dan bukan berbilang tugas.
- Rancang makanan: Improvisasi boleh menyebabkan pilihan yang buruk, dan ini dapat membuang makanan kita.