Makan di tempat kerja ia tidak harus sinonim dengan makan cepat atau buruk. Sekiranya anda mengatur diri dengan baik, anda boleh menjalani diet yang sihat seperti di rumah. Ambil tupperware dan apabila cuaca baik, anda boleh makan di luar rumah.
Tidak cukup untuk makan dengan baik pada hujung minggu untuk mengimbangi kelebihan atau kekurangan. Oleh kerana anda menghabiskan lima hari di tempat kerja, anda harus berusaha menjadikannya tempat yang menyenangkan. Untuk mencapainya, salah satu objektif utama anda ialah makan diet kerja yang baik.
Kami mencadangkan lima menu sihat dan rendah kalori yang boleh anda bawa dengan mudah dalam bekas kedap udara dan memerlukan sedikit persediaan. Kami juga memberi anda idea dan petua untuk mengelakkan "berdosa" di antara waktu makan.
Isnin, menebus lebihan
Sudah pasti pada hujung minggu anda pergi makan dan melakukan lebihan ganjil, sangat baik bagi anda untuk makan sesuatu yang ringan dan menyucikan. Catatan:
- Plat pertama: Sayuran tumbuk. Dibuat dengan kentang, lobak merah, lobak, daun bawang, chard dan apa sahaja sayur-sayuran yang anda mahukan. Ini akan mengendurkan perut anda dan anda boleh mengambilnya sebagai krim sejuk.
- Plat pertama: Sosej Turki atau fillet ayam panggang.
- Pencuci mulut: Yogurt rendah lemak atau sepotong nanas (atau beberapa buah lain yang anda suka).
Selasa, zat besi dan beta-karoten
Manfaatkan masa yang anda tinggalkan sebelum bercuti untuk menyiapkan kulit anda untuk berjemur. Mengambil makanan yang kaya dengan beta-karoten, tan anda akan lebih cepat dan tahan lama dan anda akan melindungi kulit anda dari luka bakar. Sekiranya anda juga berusaha menurunkan berat badan, sangat berguna untuk mengambil banyak zat besi untuk mengelakkan kelemahan.
- Plat pertama: Salad lentil dengan tomato ratatoille, lada, bawang dan sedikit pasli (membantu menyerap zat besi). Untuk membuatnya lebih cepat, beli lentil yang sudah dimasak.
- Plat pertama: Kerang atau kerang kukus atau acar; atau kaleng kerang (moluska mempunyai banyak besi)
- Pencuci mulut: Macedonia oren, kiwi dan strawberi.
Rabu, "tipikal sepanyol"
Untuk hari ini kami memilih beberapa hidangan khas diet Mediterranean, sarat dengan vitamin, mineral, tenaga dan tanpa kolesterol. Di samping itu, ia akan menjadi lazat:
- Plat pertama: Gazpacho. Sekiranya anda menjalani diet, kurangkan minyak, tentu saja zaitun. Anda boleh memotong kepingan timun dan selada.
- Plat pertama: Telur dadar. Buat sehari sebelumnya untuk makan malam dan simpan sekeping untuk anda sendiri. Sekiranya anda belum mempunyai masa, buatlah bahasa Perancis, dengan tuna atau keju.
- Pencuci mulut: Tembikai atau sebilangan kecil ceri.
Khamis, menu gourmet:
Menjelang akhir minggu, anda boleh memberikan penghormatan kepada gastronomi, tidak semestinya kalori tambahan ...
- Plat pertama: Melon dengan ham mentah atau Iberia. Anda boleh mengambilnya yang sudah dipotong menjadi kepingan tembikai dan ham dengan tusuk gigi.
- Plat pertama: Salad udang atau udang dengan tomato, bawang dan lada vinaigrette; atau beberapa keping salmon salai dengan telur coklat cincang.
- Pencuci mulut: Yogurt coklat atau kastard.
Jumaat, hijau dan terang
o:
Hari terakhir dalam seminggu
Kami mencadangkan menu yang sangat ringan sekiranya anda keluar makan malam nanti atau ingin mengenakan pakaian yang agak ketat. Adakah
hari salad sebagai hidangan tunggal. Anda boleh memilih antara:
- Salad selada, jagung dan ayam yang dimasak atau panggang dengan yogurt dan sos mustard.
- Salad pasta dengan tuna, tongkat ketam, udang, tomato dan keju yang dibumbui dengan minyak zaitun, garam dan cuka.
- Salad nasi dengan paprika, ketam atau udang, telur rebus dan jagung.
- Salad kentang yang dimasak, paprika, jagung dan udang atau ham yang dibumbui dengan minyak zaitun, garam dan cuka.
- Pencuci mulut: sekeping buah.
Untuk minum: air, teh sejuk dengan lemon dan sakarin atau, jika anda tidak dapat menahannya, soda diet.
Petua: Untuk makan dengan baik, cubalah melengkapkan dengan makan malam apa yang telah anda makan pada tengah hari: jika menu anda mengandungi banyak protein, makan lebih banyak karbohidrat pada waktu malam. Untuk makan malam sangat digalakkan mengambil ikan atau
telur dengan salad atau sayur-sayuran, dan sebilangan buah. Dalam menu yang kami berikan kepada anda, anda boleh memasukkan sebilangan roti. Oleh kerana nilai pemakanannya, anda boleh mengganti pasta untuk nasi jika anda tidak menyukai yang lain.
Idea: Sekarang apabila cuaca baik bermula, ambil beberapa hidangan yang boleh dimakan sejuk; Bawa mereka keluar dari peti sejuk sedikit sebelum makan tengah hari. Dari rumah anda juga boleh minum termos teh lemon dengan sakarin untuk diminum pada siang hari.
Berhati-hati! Sekiranya anda tidak mengawal diri di antara waktu makan, anda boleh merosakkan semua yang telah anda capai dengan menu sihat dan rendah kalori anda. Ya anda boleh makan di antara waktu makan, tetapi dengan kepala anda. Beberapa cadangan:
- sekeping buah dengan infus atau teh dengan sakarin
- yogurt skim
- sepotong roti gandum penuh dengan keju segar atau jem kalori rendah
- jika anda bersukan atau menggunakan banyak tenaga, anda boleh mendapatkan sandwic tuna kecil atau beberapa kue dengan segelas susu
- Sekiranya anda minum minuman beralkohol, jangan minum alkohol. Pilihlah kerang, acar atau tuna dengan lada, air atau soda ringan.
Lupakan makanan ringan mesin, kentang goreng dan roti. Sentiasa gunakan buah, yogurt atau beberapa kue gandum untuk mengelakkan godaan.