5 makanan untuk memperbaiki perjalanan usus

Meningkatkan peralihan usus

Memiliki usus yang baik adalah mustahak untuk menikmati kesihatan yang baik. Kerana membuang sampah dari badan adalah perlu supaya semuanya berfungsi dengan betul di dalam diri kita. Dan sembelit boleh menyebabkan pelbagai gangguan seperti radang urat, yang lebih dikenali sebagai buasir atau fisur dubur, antara lain. Oleh itu, sangat penting untuk secara semula jadi menyukai bahan buangan melalui tinja.

Untuk memperbaiki perjalanan usus, sangat penting untuk mengikuti diet yang pelbagai, seimbang dan sihat. Serat adalah nutrien yang paling banyak membantu, tetapi bukan satu-satunya, kerana yang lain seperti makanan fermentasi, penghidratan atau lemak adalah makanan yang lebih suka transit. Sekiranya anda ingin mengetahui cara meningkatkan perjalanan usus anda ke mengosongkan setiap hari dan dengan itu meningkatkan kesihatan anda, anda mesti memasukkan makanan ini dalam makanan anda.

Cara meningkatkan peralihan usus

Sebagai tambahan kepada makanan, hidrasi memainkan peranan utama dalam persamaan ini. Sistem pencernaan mempunyai beberapa fungsi dan salah satunya adalah pembentukan najis untuk menghilangkan sisa dari badan. Oleh kerana bentuk ini, usus besar membuang air dan mengeras. Apabila badan tidak cukup terhidrat, najis menjadi terlalu keras dan kering dan sukar dilalui.

Kekurangan hidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, jadi sangat penting untuk mengamalkan tabiat baik untuk mengelakkan kerosakan usus. Apabila ini berlaku, najis menjadi sakit, buasir, fisur dubur, dan ketidakselesaan perut yang biasa muncul. Minum 2 liter air sehari akan membantu anda memperbaiki perjalanan usus, selain memasukkan makanan ini dalam makanan anda.

Buah-buahan

Kiwi untuk meningkatkan lalu lintas

Sumber serat, vitamin dan mineral semula jadi, buah-buahan adalah makanan yang tidak boleh hilang dalam diet yang sihat. Untuk meningkatkan lalu lintas, yang terbaik adalah kiwi, plum, oren dan epal. Kiwi khususnya adalah makanan yang sangat disyorkan untuk orang yang selalu mengalami sembelit. Buah ini kaya dengan serat larut dan juga prebiotik semula jadi. Makan 2 biji kiwi setiap pagi untuk sarapan dan anda akan mempunyai lalu lintas biasa.

Kacang hijau

Sayur-sayuran dan sayur-sayuran pada umumnya sangat penting dalam diet yang sihat, kerana mereka adalah makanan yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik tubuh manusia. Tetapi jika ada sayuran yang sangat disyorkan untuk meningkatkan lalu lintas, itu adalah kacang hijau. Ini adalah kaya dengan serat larut, yang bermaksud bahawa ia adalah makanan untuk mikrobiota usus.

Serpihan oat

Secara amnya, biji-bijian diperlukan untuk fungsi usus yang baik, tetapi terutama gandum kerana banyak faedahnya. Antaranya, gandum gulung kaya dengan serat larut, yang bermaksud bahawa ia bertindak sebagai prebiotik semula jadi. Anda boleh mengambil serpihan oat semasa sarapan, dengan yogurt atau krim sayur kegemaran anda.

Minyak zaitun dara tambahan

Minyak zaitun tambahan dara

Dikenali di seluruh dunia sebagai emas cair, minyak zaitun extra virgin kami adalah salah satu makanan yang paling disegani. Untuk sistem pencernaan sangat penting, kerana ia menjaga bolus tinja dilumasi dan ini mendorong pengusiran melalui dubur. Tentunya minyak mesti diminum sejuk dalam salad atau untuk menambah rasa sayur-sayuran, antara 4 dan 6 sudu besar minyak zaitun extra virgin sehari cukup untuk transit usus yang betul.

Biji rami dan chia untuk memperbaiki perjalanan usus

Mereka dianggap sebagai makanan super kerana banyak khasiatnya yang bermanfaat untuk kesihatan. Antaranya adalah sifat memperbaiki perjalanan usus. Apabila benih direndam, melepaskan bahan tumbuhan yang disebut lendir. Bahan ini bertanggungjawab membersihkan usus dan melancarkan pergerakan usus.

Selain memasukkan makanan ini dalam makanan anda, serta makanan lain yang sangat sihat dan diperlukan seperti tenusu, protein haiwan dan sayur-sayuran, kekacang atau lemak, anda harus memasukkan sedikit aktiviti fizikal setiap hari dalam rutin anda. Latihan sangat penting untuk mendorong pergerakan usus. Ringkasnya, penghidratan, pemakanan dan senaman adalah kunci untuk kesihatan usus yang baik.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.