5 helah untuk memaksimumkan latihan

Optimumkan senaman

Mengoptimumkan latihan adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya usaha dan masa yang dilaburkan. Justeru anda tidak akan mempunyai alasan untuk latihan anda, anda juga tidak akan merasakan bahawa anda melaburkan masa dalam sesuatu yang tidak menguntungkan. Sebaliknya, anda akan mendapati bahawa tidak perlu mendedikasikan hari-hari bersenam yang tidak berkesudahan untuk mendapatkan hasil.

Kerana jika anda bekerja dengan baik, anda boleh mengoptimumkan latihan anda secara maksimum dan memperoleh hasil terbaik dalam tempoh yang singkat. Jika anda ingin mengetahui cara anda boleh meningkatkan sesi anda, jangan ketinggalan tips yang kami kongsikan di bawah ini.

Petua untuk meningkatkan senaman

Pertama sekali, jika anda seorang pemula dalam dunia senaman atau perlu menurunkan sejumlah besar berat badan, adalah sangat penting untuk anda pergi ke profesional yang betul. Di satu pihak, anda memerlukan pakar pemakanan untuk mereka bentuk pelan makan yang sesuai dengan keperluan anda. Bagi latihan pula, untuk memanfaatkan badan anda, membentuknya dan mendapatkan yang terbaik dari diri anda, anda harus menggunakan khidmat jurulatih yang boleh membimbing anda pada permulaan anda. Dari situ, anda boleh mengoptimumkan senaman anda dengan mengikuti petua dan kiat ini.

Kawal apa yang anda makan sebelum dan selepas latihan

makan sebelum latihan

Sejam sebelum memulakan latihan, anda harus mengambil karbohidrat kompleks untuk mendapatkan tenaga untuk menjalankan latihan yang sengit. Bersenam semasa lapar adalah tidak digalakkan, terutamanya jika anda akan melakukan kerja yang singkat tetapi padat sebagai apa yang kami usahakan untuk mengoptimumkan kerja. Makan oat dan pisang untuk tenaga. Selepas latihan makan makanan yang kaya dengan protein untuk membantu membina semula otot anda.

Lebih sedikit siri, tetapi lebih baik dilakukan

Iaitu, adalah sia-sia untuk melakukan pengulangan yang tidak terhingga bagi sesuatu latihan jika sebahagian besarnya tidak dilakukan dengan baik. Jika, sebaliknya, anda berusaha untuk melakukan senaman yang sempurna, dengan kedudukan yang betul, dengan daya terkawal, anda hanya perlu melakukan beberapa ulangan. dengan beberapa minit anda boleh mengoptimumkan usaha secara maksimum selesai. Gunakan cermin untuk memerhati diri anda, mulakan dari kecil dan lakukan postur anda sehingga anda dapat mengawalnya sepenuhnya.

Bekerja beberapa otot sekaligus

Salah satu cara untuk mengoptimumkan senaman adalah dengan menggerakkan beberapa otot sekaligus. Jika anda menumpukan masa tertentu untuk setiap satu daripada mereka, anda perlu berusaha lebih lama dan lebih-lebih lagi, anda perlu menundukkan badan anda kepada lebih banyak masa bekerja. Sebaliknya, rutin gabungan akan membolehkan anda bersenam beberapa otot pada masa yang sama. Sebagai contoh, anda boleh lakukan mencangkung, lunges semua jenis, besi perut atau tekan tubi.

Tingkatkan keamatan

Seterika untuk Teras

Sebagai contoh, jika anda suka berjalan-jalan atau berlari, anda boleh meningkatkan keamatan dengan menaiki tangga atau bukit yang curam. Jika anda akan menunggang basikal, pilih kursus di mana anda boleh menukar keamatan di cerun, menanjak dan menuruni bukit yang membolehkan anda melakukan senaman yang lebih sengit dalam masa yang sama. Pada masa yang sama anda akan melakukan kerja yang lebih sengit, badan anda akan dibentuk lebih cepat dan dalam masa yang singkat anda akan mendapat hasil yang lebih baik.

Optimumkan senaman di rumah

Masa bernilai emas dan ia adalah komoditi yang sangat terhad, jadi adalah penting untuk memanfaatkannya sepenuhnya dalam semua aspek. Juga apabila bersenam anda boleh mengoptimumkan usaha anda dan melakukan kerja yang lebih lengkap dalam tempoh masa yang lebih singkat. Latihan di rumah adalah pilihan untuk semua mereka yang sama ada tidak mempunyai kemungkinan pergi ke pusat sukan atau yang, atas sebab apa pun, tidak berasa latihan yang baik dalam syarikat.

Di internet anda boleh menemui semua jenis latihan khusus untuk semua jenis keperluan. Anda boleh memilih bahan berbayar dan dengan itu mendapat petua dan petua daripada profesional. Latihan yang paling berkesan untuk dilakukan di rumah adalah yang merangkumi kekuatan dan daya tahan, serta kerja kardiovaskular. Cuba pelbagai disiplin sehingga anda menemui yang paling anda suka dan seterusnya. anda tidak akan pernah malas untuk bersenam dan meningkatkan kedua-dua angka dan kesihatan anda.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.