Adakah ia mengambil masa berjam-jam dari semasa anda bersarapan sehingga anda makan? Adakah anda lapar di tengah-tengah pagi? Membawa sedikit makan tengah hari ke tempat kerja boleh menamatkan keadaan ini dan makan tengah hari dadakan di bar. Menyediakannya tidak akan memakan banyak masa atau banyak usaha, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk bertaruh pada makan tengah hari yang sihat seperti yang kami cadangkan hari ini.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente kami bercakap tentang piramid pemakananAwak ingat dia? Alat yang juga boleh membantu anda semasa mengimbangi makan tengah hari anda.
Kami bercakap mengenai a dieta equilibrada apabila jumlah yang diambil daripada setiap kumpulan makanan adalah mencukupi untuk setiap orang dengan mengambil kira kedua-dua umur dan kadar kehidupan dan tahap aktiviti fizikal mereka. Piramid makanan menyusun dengan cara yang digambarkan dan mengikut kumpulan makanan yang mesti kita utamakan, itulah sebabnya sangat penting untuk menghayatinya!
Apabila menyediakan makan tengah hari yang sihat anda adalah mudah untuk memahami makan tengah hari sebagai sebahagian daripada rancangan untuk sepanjang hari, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Dengan buah-buahan atau sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran perlu diperkenalkan pada setiap hidangan utama dan ia juga boleh dimakan sebagai makan tengah hari atau snek. Oleh itu, mereka adalah alternatif terbaik untuk mencipta makan tengah hari yang sihat. Di samping itu, pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran akan membolehkan anda tidak pernah bosan dengan jenis makan tengah hari ini. Sediakan bekas atau balang dengan kedap udara dan bersenang-senang menggabungkannya! Dan jangan bimbang bahawa mereka akan berkarat sesuatu; Mereka tidak akan menarik tetapi mereka akan memenuhi tujuan mereka. Saya bertaruh awak…
- Beberapa keping buah utuh seperti pisang atau tangerine yang mudah dikupas.
- Macedonia atau lidi buah segar. Utamakan buah-buahan yang anda sudah masak dan sudah tentu buah-buahan bermusim supaya makan tengah hari anda bukan sahaja sihat, tetapi juga mampan.
- Batang lobak merah dengan hummus. Makan tengah hari yang paling lengkap, kerana anda juga menggabungkan kekacang.
- Pisang hancur dengan serpihan coklat gelap dan kayu manis.
Sandwic bijirin penuh atau sandwic
Bijirin penuh menarik pada tahap pemakanan kerana ia membekalkan kita dengan serat, walaupun kedua-dua makanan ini dan makanan lain dalam kumpulan yang sama mesti disesuaikan dengan tahap aktiviti fizikal. Jadi pertaruhan pada 100% roti gandum dan hidangan yang sihat adalah satu lagi pertaruhan yang hebat.
- Chickpea hummus atau paté sayuran. Cuba kami hummus kembang kol dan anda akan mencapai roti bakar yang sangat mengenyangkan.
- Guacamole.
- Kacang dan / atau krim koko. Pastikan ia hanya mengandungi kacang dan koko di antara ramuannya dan tidak mengandungi gula atau minyak ditapis.
- Tortilla. Cuba kuku terung yang kami terbitkan hari ini, hebat!
- salad. Ini daripada kacang ayam dan lobak merah Ia kelihatan sempurna untuknya.
Dengan tenusu
Piramid makanan membuat pengecualian kecil dengan tenusu dalam makanan kumpulannya dan meluluskan penggunaan sehingga dua hidangan sehari. Jadi yogurt atau keju boleh menjadi pilihan yang baik untuk dibawa ke tempat kerja.
- Yogurt asli dengan kepingan buah. Balang kedap udara akan menjadi sangat selesa jika anda bertaruh pada jenis makan tengah hari yang sihat ini. Simpan beberapa kacang dalam pembungkus dan tambahkannya ke yogurt pada saat-saat akhir untuk pinto yang segar.
- Keju segar. Tidakkah anda akan temui roti bakar dengan keju segar disertai dengan beberapa utas krim kacang atau sos epal buatan sendiri?
Gula-gula tanpa gula
Jika yang anda perlukan adalah manis, lebih baik buat sendiri di rumah dan buang gula dalam penyediaannya. Tidak mengapa untuk makan manisan tradisional satu hari seminggu, tetapi jika anda sedang mencari sesuatu yang boleh anda bawa bersama anda beberapa hari seminggu, pertimbangkan pilihan ini:
- Bar kacang dengan koko.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!