Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot, anda mesti menggabungkan senaman dengan diet yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Walaupun penggunaan suplemen protein juga sering dilakukan, kerana memang begitu penting untuk pembinaan otot. Hari ini adalah mungkin untuk mencari protein tepung untuk tujuan ini, walaupun anda dapat dengan mudah mencarinya dalam makanan.
Protein digunakan dalam kes ini untuk mengubah lemak menjadi otot, tetapi untuk ini, perlu menggabungkannya dengan sukan. Maksudnya, mengambil suplemen berasaskan protein tidak akan melakukannya dengan sendirinya, malah boleh membuat anda menambah berat badan. Oleh itu, anda mesti ingat bahawa gegaran ini sesuai, selagi digabungkan dengan senaman yang baik, yang ideal adalah mengambilnya selepas bersenam, mengambil perhatian dan memilih kegemaran anda.
Protein buatan sendiri bergoncang
Shake protein buatan sendiri ini, dengan makanan semula jadi dan sihat, sangat sesuai untuk menentukan otot anda. Mereka sihat, sihat dan yang paling penting, mereka sedap. Cuba resipi ini dan pilih kegemaran anda, anda akan menyayangi mereka.
Smoothie pisang
Pisang adalah makanan kegemaran atlet, kerana ia adalah sumber semula jadi kalium dan gula semula jadi membantu anda memulihkan badan anda selepas bersenam. Untuk menyediakan shake protein pisang, anda perlukan.
- Setengah liter susu
- 2 pisang
- 5 telur rebus, yang mana anda akan menggunakan 5 putih dan hanya 2 kuning telur
- 2 sudu besar oat
Penyediaannya sangat mudah, anda hanya perlu memasukkan semua bahan ke dalam pengisar dan gaul sebati sehingga anda mendapat tekstur yang paling anda sukai. Anda boleh mengambilnya sejuk dengan sedikit gaya ais smoothie, atau pada suhu bilik. Selepas bersenam, ia akan membantu anda pulih dengan lebih cepat.
Smoothie walnut
Kacang-kacangan adalah makanan yang penuh dengan manfaat kesihatan, berkat fakta bahawa mereka kaya dengan asid lemak Omega3. Juga mereka adalah sumber protein tumbuhan semula jadi yang luar biasa, jadi mungkin tidak ada dalam senarai getaran buatan sendiri untuk ditentukan. Ini adalah bahan yang anda perlukan untuk menyediakan smoothie walnut ini.
- Ml 300 susu
- yogurt Yunani rasa semula jadi tanpa gula
- sekumpulan kacang
- setengah gelas Air
- putih telur 3 biji sebelum ini dimasak
- un pisang
Campurkan semua bahan bersama dalam gelas pengisar sehingga anda mendapat smoothie halus, tanpa gumpalan dan dengan tekstur yang paling anda sukai. Sekiranya anda memerlukannya, anda boleh menambah sedikit susu atau air untuk meringankan goncangan. Tambahkan beberapa ketulan ais dan anda minum minuman selepas bersenam yang menyegarkan dan berkhasiat.
Goncang telur
Telur kaya dengan protein dan oleh itu ia tidak hilang dalam diet orang yang ingin meningkatkan jisim otot. Selain menjadi makanan sihat yang penuh dengan nutrien penting, ia boleh diambil dalam pelbagai cara, termasuk dalam minuman yang enak seperti protein shake ini. Perhatikan ramuannya.
- 3 putih telur atau 90 gram putih telur yang dipasteurisasi
- seliter susu
- un pisang
- 3 sudu besar oat
Kisar semua bahan sehingga anda mendapat smoothie dengan ketekunan yang paling anda sukai. Sekiranya terdapat terlalu banyak cecair, anda boleh menambah satu sudu besar oatmeal dan jika terlalu pekat, sedikit air. Minumnya dengan sejuk setelah bersenam atau sebelum bersenam pada waktu pagi, kerana ia juga merupakan sumber tenaga yang sempurna untuk bersenam.
Bila hendak minum protein shake
Protein shake mesti diambil sebelum atau selepas bersenam, kerana dengan cara ini tubuh mengasimilasi protein dengan betul. Sekiranya anda hanya mempunyai satu protein goyang sehari, perkara yang paling dinasihatkan adalah melakukannya sekitar 30 minit setelah melakukan latihan anda. Sekiranya anda ingin minum dua protein buatan sendiri setiap hari, adalah wajar jika ada sarapan pagi.
Dengan cara ini, badan anda dapat memanfaatkan kelebihan protein dengan aktiviti seharian. Walau apa pun, ingat itu penting untuk menemani protein dengan bersenam. Jika tidak, ia boleh berubah menjadi lemak dan menjadikan anda bertambah berat badan. Gunakan sumber semula jadi dengan baik dan bersama dengan usaha anda, anda akan mendapat badan yang anda mahukan.