Untuk meningkatkan jisim otot, perlu menggabungkan rutin senaman yang baik dengan diet yang sesuai. Sarapan pagi adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari, kerana Ia adalah yang membatalkan puasa malam dan yang memberi anda tenaga untuk menghadapi hari. Oleh itu, sangat penting untuk meluangkan masa untuk menyediakan sarapan lengkap, dengan makanan yang mengandungi nutrien yang diperlukan.
Sekiranya anda juga berusaha untuk meningkatkan jisim otot, anda harus mengikuti diet berdasarkan makanan yang kaya dengan protein. Ini kerana protein adalah bahagian otot dan oleh itu penting untuk pembentukan, pertumbuhan dan penguatan otot. Dalam diet apa pun, makanan yang kaya dengan protein sangat penting, tetapi lebih-lebih lagi apabila anda ingin meningkatkan dan menentukan jisim otot.
Sarapan pagi untuk meningkatkan jisim otot
Makanan kaya protein yang harus anda konsumsi secara berkala untuk meningkatkan jisim otot adalah daging merah, ayam, telur, salmon, tuna, kacang tanah, keju rendah lemak, alpukat atau susu rendah lemak. Ini adalah makanan dengan peratusan protein terbaik, yang juga menyediakan nutrien lain yang sangat sihat yang diperlukan untuk pembentukan otot. Berdasarkan makanan ini, anda boleh membuat sarapan pagi untuk meningkatkan jisim otot seperti berikut.
Roti bakar alpukat dan telur
Telur sangat penting untuk pembentukan otot, kerana ia adalah salah satu makanan yang kaya dengan protein. Di samping itu, makanan sihat boleh disediakan dengan pelbagai cara. Sama ada panggang, rebus, rebus lembut, atau orak-arik, telur adalah pilihan terbaik untuk sarapan yang enak. Ubah persiapan dan ganti untuk menikmati sarapan yang mewah ini.
Sentiasa gunakan roti gandum atau rai untuk menikmati faedah serat. Alpukat masak dengan secubit jus lemon untuk asas adalah pilihan yang ideal untuk sarapan yang lebih enak. Letakkan telur di atas dengan penyediaan yang dipilih dan nikmati sarapan pagi yang sihat, bertenaga dan sempurna untuk meningkatkan jisim otot.
Oatmeal dengan yogurt dan buah-buahan
Yogurt Yunani selalu menjadi pilihan terbaik, kerana kaya dengan protein, ia berkrim dan bersama-sama dengan ramuan lain, ia menyediakan semua nutrien yang diperlukan untuk memulakan hari. Campurkan yogurt Yunani dengan gandum gulung dan buah segar seperti pisang atau buah-buahan merah, yang juga kaya dengan antioksidan dan mencegah penuaan sel. Sekiranya anda suka, anda boleh mengganti sebilangan kecil kacang semulajadi untuk buah-buahan, dan anda akan mempunyai pilihan sarapan yang lain untuk diganti.
Goncang protein
Memulakan hari dengan protein shake yang baik adalah pilihan yang ideal bagi mereka yang mempunyai sedikit masa atau tidak makan banyak pada waktu pagi. Anda hanya perlu meminumnya dan anda boleh membawanya bersama dalam perjalanan, jadi anda akan bersarapan penuh walaupun anda tidak mempunyai terlalu banyak masa. The goncang protein buatan sendiri Ia boleh disediakan dengan pelbagai jenis buah, berikut adalah beberapa pilihan.
Cara penyediaan yang paling mudah, terkaya dan terpantas adalah minuman smoothie berasaskan susu atau sayur oatmeal. Masukkan ke dalam gelas pengisar segelas susu besar, secawan gandum gulung, pisang, satu sudu besar sirap agave jika anda ingin sedikit manis dan menambahkan nutrien tambahan untuk pembentukan jisim otot, tambahkan satu sudu besar ragi bir.
Sekiranya anda tidak mempunyai pengalaman dan bahagian goresan, sangat penting untuk mendapatkan bantuan profesional untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Walaupun begitu, meningkatkan kecergasan adalah perlumbaan jarak jauh Dan menjumpai di sepanjang jalan, belajar apa yang harus dimakan, latihan apa yang harus diamalkan dan apa cara terbaik untuk mencapai matlamat anda berdasarkan kebajikan anda sendiri, adalah latihan untuk menilai diri yang sukar dibandingkan. Ketahui, pelajari dan nikmati proses perubahan ini ke arah badan yang lebih sihat dan lebih jelas.