आता सुट्टी संपली आहे, पुन्हा सवयींबद्दल विचार करावा लागेल. जर ते असेल तर आपण या महिन्यांत त्यांना पार्क केले होते. जसे ते असू द्या, आपण सापडल्यास त्यास दुखापत होत नाही 8 कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी पदार्थ. आपल्या दैनंदिन मेनूमधून ते गहाळ होऊ शकत नाहीत!
मांसापासून मासे, फळ आणि बरेच काही. या मार्गाने आपण हे करू शकता संतुलित आहार पाळा परंतु शरीर त्याना आवश्यक असलेल्या सर्व मागण्या विसरल्याशिवाय. नेहमीपेक्षा इष्टतम वजन आणि निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी कार्य करा.
कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी अन्न, तांबूस पिवळट रंगाचा
आपल्याकडे बोटांच्या टोकावर बरेच कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी पदार्थ आहेत. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे नेहमीच त्या सर्व गोष्टी काढून टाकणे ज्यात भरपूर प्रमाणात चरबी असते आणि अर्थातच, जे प्रीकूक केलेले किंवा फास्ट फूड येतात. काहीही पेक्षा अधिक कारण उष्मांक हे देखील मोठे असेल. आपल्याकडे वेळ असल्यास, स्वतःचे जेवण तयार करणे आणि ते खाण्याची वेळ असल्यास फ्रीज किंवा फ्रीजरमध्ये ठेवणे नेहमीच चांगले. मुख्य जेवणात एक चमचा ऑलिव्ह ऑइलचा सल्ला दिला पाहिजे आणि त्यामध्ये अधिक भाज्या घाला.
चरबी कमी असलेले आणि अतिशय निरोगी अशा प्रथम पदार्थांपैकी एक म्हणजे सॅमन. यात काही शंका नाही, त्यापैकी एक जे आपल्या आहारात समाकलित केले जाणे आवश्यक आहे. या माशामध्ये ओमेगा 3 आहे, जो सर्वसाधारणपणे शरीरासाठी आणि विशेषत: रक्ताभिसरण प्रणालीसाठी फायदेशीर ठरेल. त्यातील प्रत्येक 100 ग्रॅमसाठी, आम्ही असे म्हणू शकतो की आम्ही सुमारे 11 ग्रॅम चरबी खात आहोत. हे अतिशय पौष्टिक आणि आहे बी 12 किंवा बी 6 सारख्या जीवनसत्त्वे तसेच खनिजे मॅग्नेशियम किंवा कॅल्शियम असतात, इतरांदरम्यान
तुर्कीचे मांस
आम्ही जेव्हा जेव्हा निरोगी सवयीबद्दल बोलतो तेव्हा आम्ही सहमत होतो की दोन परिपूर्ण पांढरे मांस आहे. एकीकडे कोंबडी, परंतु दुसरीकडे, टर्कीमध्ये अजूनही चरबी कमी आहे. जोपर्यंत आम्हाला याची खात्री करावी लागेल की आम्ही त्वचा काढून टाकली आहे. या प्रकरणात, सुमारे 100 ग्रॅममध्ये 135 कॅलरी असतील. याव्यतिरिक्त, आम्हाला आवश्यक असलेल्या प्रथिनांचे योगदान देखील त्यात असेल.
स्ट्रॉबेरी
फळ म्हणून, आम्ही स्ट्रॉबेरीसह चिकटणार आहोत. यात काही शंका नाही, व्हिटॅमिन आणि फॉलिक acidसिडच्या मोठ्या डोससह हे एक आरोग्यासाठी सर्वात चांगला पर्याय आहे. या लहान फळात अँटीऑक्सिडंट्स तसेच फायबर देखील असतील.. मूठभर स्ट्रॉबेरीमध्ये सुमारे 45 कॅलरी असू शकतात आणि चरबी एक ग्रॅमपेक्षा कमी असते. वास्तविक आनंद यासारखे फळ आणि थोडा गडद चॉकलेट असेल.
संपूर्ण गहू ब्रेड
ब्रेडमध्ये निःसंशयपणे काही कॅलरी असतात असे म्हणतात. नक्कीच, या प्रकरणात, आम्ही संपूर्ण गहू ब्रेड निवडला. कार्बोहायड्रेट्स व्यतिरिक्त, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडमध्ये फायबर तसेच जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. ते घेणे खूप चांगले आहे आतड्यांसंबंधी काही समस्या टाळणे. या प्रकारच्या ब्रेडचे 100 ग्रॅम सुमारे 200 कॅलरीज असल्याने निश्चितच त्याचा वापर मर्यादित करणे. द राई ब्रेड हे देखील एक परिपूर्ण सहयोगी आहे, कारण त्यातही भरपूर फायबर असते आणि हाडांच्या समस्येस प्रतिबंधित करते.
अंडी
जर प्रथिने आपल्या आरोग्यासाठी एक उत्तम अड्डे असतील तरआम्हाला ते अंड्यातही सापडेल. आपण काही कॅलरी वजा करायचे असल्यास गोरे घेण्यासारखे काहीही नाही. सर्व प्रकारच्या मिष्टान्न पाककृती बनविण्यासाठी योग्य. स्पष्ट म्हणजे सुमारे 13 कॅलरी असते. तर, आपणास कॅलरी किंवा वजन कमी असेल.
मसूर
आपल्या शरीरात फायबरसह उर्जा वाढविण्यासाठी, ते मिळू शकणारी मसूर देखील असेल. असं म्हणतात की काही 100 ग्रॅम मसूरमध्ये 116 कॅलरी असतात. म्हणून ते देखील आवश्यक आहेत. कारण केवळ कॅलरीच नाही तर आम्ही म्हणतो त्याप्रमाणे बाकीचे योगदान देखील आहे.
रीफ्रेशिंग खरबूज
होय, खरबूज देखील एक उत्कृष्ट फळ आहे. हे अतिशय स्फूर्तिदायक आणि नक्कीच खूप हलके आहे. म्हणून आपण कमी चरबीयुक्त आणि निरोगी अन्नांचा सामना करीत आहोत. द व्हिटॅमिन सी हे त्यात आहे आणि केवळ 60 कॅलरीजसाठी आहे.
निळे मासे, टूना
आम्ही आधी सामनचा उल्लेख केला असेल तर नक्कीच ट्यूना वाचू शकला नाही. तथाकथित आत प्रविष्ट करा निळा मासा. सुमारे 100 ग्रॅम कॅन केलेला ट्यूना त्यात १२० कॅलरीज आहेत. याव्यतिरिक्त, यात सुमारे 120 ग्रॅम प्रथिने असतील. आपण पाहिल्याप्रमाणे काहीतरी मूलभूत देखील आहे. तर, आपणास आधीच माहित आहे की असे कोणते आहेत जे आपल्या डिशमधून गमावू शकत नाहीत.