वजन कमी करणे ही कधीही सोपी गोष्ट नसते, कमीतकमी बहुतेक लोकांसाठी. वेळ जातो तसे काहीतरी अधिक क्लिष्ट होते. जेव्हा तुम्ही तरुण असता तेव्हा शरीर अधिक सक्रिय असते, ते अधिक सहजपणे चरबी जाळते आणि काही बदल करून तुम्ही ते अतिरिक्त किलो गमावू शकता सापेक्ष सहजतेने. परंतु 4 वर्षांच्या वयानंतर, ते एक चिमेरा बनते, विशेषत: स्त्री लिंगासाठी.
हार्मोन्स वजन नियमन करण्यास मदत करत नाहीत, शिवाय, ते स्केलचे शत्रू आहेत. याव्यतिरिक्त, चयापचय मंदावतो आणि त्या भागात चरबी अधिक सहजपणे जमा होते जे आपल्याला सर्वात जास्त त्रास देतात. ओटीपोट, मांड्या किंवा कूल्हे 40 नंतर चरबीमुळे प्रभावित होतात आणि ते पुरेसे नसल्यास, ते काढणे सर्वात कठीण कोठे आहे?.
40 नंतर वजन कमी करा
हे कठीण आहे याचा अर्थ असा नाही की ते अशक्य आहे आणि वजन कमी करणे अधिक क्लिष्ट आहे या वस्तुस्थितीला हार मानण्याची, स्वतःला सोडून देण्याची आणि आत्मसमर्पण करण्याची परवानगी देते. आणि तो आता केवळ सौंदर्याचा मुद्दा राहिलेला नाही, तो आहे शरीराचे जास्त वजन हे सर्व प्रकारच्या रोगांसाठी एक धोका घटक आहे. म्हणूनच, निरोगी जीवन आणि निरोगी राहण्याच्या सवयी निवडणे खूप महत्वाचे आहे जे आपल्याला चांगल्या आरोग्यामध्ये वर्षांचा आनंद घेऊ देतात. जर तुम्हाला वजन कमी करण्यासाठी काही मदत हवी असेल आणि तुमचे वय 40 पेक्षा जास्त असल्याने तुम्हाला ते कठीण वाटत असेल, तर येथे काही टिप्स आहेत ज्या तुम्हाला नक्कीच मदत करतील.
दररोज कार्डिओ व्यायाम
कार्डिओ सहजपणे तुमची चयापचय गती वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला ऊर्जेसाठी साठवलेली चरबी वापरावी लागते. अशा प्रकारे, दररोज किमान 30 मिनिटे चांगल्या गतीने चालणे किंवा धावणे, आपण निरोगी मार्गाने वजन कमी करू शकता, तसेच आपले शरीर मजबूत आणि परिभाषित करू शकता. तथापि, आठवड्यातून एक दिवस चालण्यासाठी स्वतःला मारून उपयोग नाही. हे आवश्यक आहे की कार्डिओ ही एक दैनंदिन क्रियाकलाप आहे आणि तुम्ही ते जितके जास्त काळ कराल तितके चांगले.
दररोज फायबरयुक्त पदार्थ
तुमची भूक कमी ठेवण्यासाठी, दररोज फायबर समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे, जे चघळायला जास्त वेळ घेतात आणि जास्त प्रमाणात देखील असतात, त्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ तृप्त वाटते. अशा प्रकारे तुम्ही कित्येक तास तुमची भूक नियंत्रित करता, अस्वास्थ्यकर स्नॅकिंग टाळणे. याव्यतिरिक्त, तंतू आपल्याला चांगले आतड्यांसंबंधी संक्रमण होण्यास आणि पोटाची जळजळ टाळण्यास मदत करतात.
शक्ती प्रशिक्षण
वयाच्या 30 व्या वर्षापासून, स्नायू वस्तुमान गमावू लागतात, ज्यामुळे चयापचय आणखी कमी होतो. म्हणून, चरबी कमी करण्यासाठी स्नायूंच्या वस्तुमान वाढवणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण आठवड्यातून किमान 2 किंवा 3 वेळा ताकद व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण डंबेल, लवचिक बँड किंवा वापरू शकता pilates प्रमाणे पूर्ण आणि शिफारस केलेले क्रियाकलाप निवडा.
तुमच्या प्रथिनांचे सेवन वाढवा
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही तुमच्या प्रोटीनचे सेवन वाढवावे. या प्रकारचे पोषक भूक नियंत्रणास अनुकूल असतात, कारण तृप्ततेची भावना कर्बोदकांसारख्या इतर पदार्थांद्वारे प्रदान केलेल्या अन्नापेक्षा जास्त काळ टिकते. दुसरीकडे, प्रथिने चयापचय गतिमान करतात आणि अशा प्रकारे तुमचे शरीर अधिक प्रभावीपणे चरबी बर्न करते. थोडक्यात, तुम्हाला ४० नंतर वजन कमी करायचे असेल तर प्रथिने तुमचे सहयोगी आहेत.
साखर वर युद्ध
साखर आरोग्यासाठी अनेक कारणांसाठी हानिकारक आहे, परंतु त्याहूनही अधिक हार्मोनल बदलांचा परिणाम म्हणून साखर चरबीच्या रूपात साठवली जाते. अशा प्रकारे, जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल किंवा ते वाढणे टाळायचे असेल तर तुम्ही साखर काढून टाकली पाहिजे आपल्या आहाराचे, तसेच ते सर्व उत्पादने जे ते त्यांच्या घटकांमध्ये लपवतात.
40 नंतर वजन कमी करणे ही चिकाटीची बाब आहे
वजन कमी करण्याचा कोणताही जादूचा फॉर्म्युला नाही, नंतरही नाही 40 चे किंवा जीवनाच्या इतर कोणत्याही टप्प्यावर. जे अस्तित्वात आहे ते म्हणजे चिकाटी आणि इच्छाशक्ती. अधूनमधून व्यायाम करणे निरुपयोगी आहे, किंवा काही दिवस कठोर आहाराचे पालन करणे आणि नंतर आठवड्याच्या शेवटी स्वत: ला सामग्री करणे उपयुक्त नाही. मुख्य गोष्ट शिल्लक आहे आणि या प्रकरणात ते चांगले खाणे आहे, व्यायाम करा आणि तुम्हाला फायदेशीर नसलेल्या सर्व गोष्टी काढून टाका. अशा प्रकारे, आपण 40 नंतर वजन कमी करण्यास सक्षम असाल आणि एक अतिशय निरोगी आणि मजबूत शरीर असेल.