3 होममेड प्रोटीन परिभाषित करण्यासाठी हलते

प्रथिने हादरते

आपण स्नायूंचा समूह वाढवू इच्छित असल्यास, आपण कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने समृद्ध आहारासह व्यायाम एकत्र करणे आवश्यक आहे. प्रथिनेच्या पूरक आहारांचा वापरही वारंवार होत असला तरी स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक. आज आपल्याला या हेतूसाठी पावडर प्रथिने शोधणे शक्य आहे, तरीही आपल्याला ते खाण्यात सहज सापडेल.

प्रथिने या प्रकरणात चरबीचे स्नायूमध्ये रूपांतर करण्यासाठी वापरली जातात, परंतु यासाठी, ते खेळासह एकत्र करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच, प्रथिने-आधारित परिशिष्ट घेतल्यास ते स्वतःहून कार्य करत नाही, यामुळे आपले वजन अधिक वाढवते. म्हणूनच आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की हे थरथरणे आदर्श आहेत, जोपर्यंत ते चांगल्या व्यायामासह एकत्र केले जात नाहीत, तोपर्यंत व्यायामानंतर त्या घेणे, लक्षात घेणे आणि आपल्या आवडीची निवड करणे हा आदर्श आहे.

होममेड प्रोटीन हादरते

नैसर्गिक आणि निरोगी पदार्थांसह हे होममेड प्रोटीन शेक आपल्या स्नायूंना परिभाषित करण्यासाठी योग्य आहेत. ते निरोगी, निरोगी आहेत आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे ते मधुर आहेत. या पाककृती वापरून पहा आणि आपल्या आवडीची निवड करा, आपण त्यांच्यावर प्रेम कराल.

केळी गुळगुळीत

केळी प्रोटीन शेक

केळी leथलीट्सचे आवडते खाद्य आहे, कारण ते पोटॅशियम आणि नैसर्गिक शर्कराचा नैसर्गिक स्रोत आहे वर्कआऊटनंतर आपले शरीर पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करा. केळी प्रोटीन शेक तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असेल.

  • अर्धा लिटर दूध
  • 2 केळी
  • 5 उकडलेले अंडी, ज्यापैकी आपण 5 गोरे आणि केवळ 2 यॉल्क वापराल
  • 2 उदार चमचे ओटिमेल

तयारी अगदी सोपी आहे, आपल्याला फक्त सर्व घटक ब्लेंडरमध्ये घालावे लागतील आणि आपल्याला उत्कृष्ट पोत मिळेपर्यंत चांगले मिश्रण करा. आपण थोड्या बर्फाने, शैलीने ते थंड घेऊ शकता लाघवीकिंवा तपमानावर. कठोर कसरत केल्यानंतर हे आपल्याला जलद पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करेल.

अक्रोड चिकनी

अक्रोड चिकनी

नट्स हे आरोग्यासाठी उपयुक्त असे अन्न आहे, ज्यामुळे ते ओमेगा 3 फॅटी idsसिडमध्ये समृद्ध असतात. तसेच ते वनस्पती प्रोटीनचा अविश्वसनीय नैसर्गिक स्रोत आहेत, म्हणून ते परिभाषित करण्यासाठी आपल्या घरगुती शेकच्या सूचीतून गहाळ होऊ शकते. ही अक्रोड स्मूदी तयार करण्यासाठी आपल्याला आवश्यक असलेले घटक आहेत.

  • च्या 300 मिली दूध
  • एक ग्रीक दही साखर न नैसर्गिक चव
  • चा गठ्ठा, चा गुच्छ, चा घड अक्रोड
  • अर्धा ग्लास पाणी
  • 3 अंडी पंचा पूर्वी शिजवलेले
  • un केळी

ब्लेंडर ग्लासमध्ये सर्व घटक एकत्र मिसळा जोपर्यंत आपणास ढेकूळ नसते आणि आपणास आवडत असलेल्या पोतसह बारीक चिकनी मिळते. आपल्याला याची आवश्यकता असल्यास, शेक हलके करण्यासाठी आपण थोडे अधिक दूध किंवा पाणी घालू शकता. काही बर्फाचे तुकडे घाला आणि आपल्याकडे एक ताजे आणि पौष्टिक-वर्कआउट पेय आहे.

अंडी शेक

अंडी सह प्रथिने शेक

अंडी प्रथिने समृद्ध आहे आणि म्हणूनच ज्या कोणाला स्नायूंचा समूह वाढवायचा आहे त्याच्या आहारात ते हरवत नाही. असण्याव्यतिरिक्त आवश्यक पौष्टिकांनी भरलेले निरोगी अन्न, हे प्रथिने शेक सारख्या मजेदार पेयसह, बर्‍याच प्रकारे घेतले जाऊ शकते. घटकांची नोंद घ्या.

  • 3 अंडी पंचा किंवा पाश्चराइज्ड अंडी पंचा 90 ग्रॅम
  • एक लिटर दूध
  • un केळी
  • 3 चमचे ओटिमेल

आपणास स्मूदी येईपर्यंत सर्व पदार्थांचे मिश्रण करा आपल्याला सर्वात जास्त पसंत असलेल्या सुसंगततेसह. जर तेथे जास्त द्रव असेल तर आपण ओटचे पीठ घालून आणखी एक चमचे जोडू शकता आणि जर ते जाड असेल तर थोडेसे पाणी घाला. सकाळी कसरत केल्यावर किंवा सकाळच्या व्यायामासाठी बाहेर जाण्यापूर्वी थंडगार प्या. कारण व्यायामासाठी देखील हा उर्जेचा एक उत्तम स्त्रोत आहे.

प्रथिने शेक कधी प्यावे?

प्रथिने शेक हे कसरत करण्यापूर्वी किंवा नंतर घेतले पाहिजे, कारण अशा प्रकारे शरीर प्रथिने योग्य प्रकारे आत्मसात करते. जर आपल्याकडे दिवसातून फक्त एक प्रोटीन शेक असेल तर सर्वात सल्लामसलत म्हणजे ती आपल्या प्रशिक्षणानंतर सुमारे 30 मिनिटांनंतर करणे. जर आपल्याला दिवसातून दोन प्रोटीन शेक करायचे असतील तर न्याहारीसाठी एक घेणे योग्य होईल.

अशाप्रकारे, आपले शरीर दररोजच्या क्रियासह प्रोटीनच्या जास्तीत जास्त फायद्यांचा लाभ घेऊ शकते. कोणत्याही परिस्थितीत, ते लक्षात ठेवा व्यायामासह प्रथिने सोबत असणे आवश्यक आहे. अन्यथा, ते चरबीमध्ये बदलू शकते आणि आपले वजन वाढवते. नैसर्गिक संसाधनांचा चांगला वापर करा आणि आपल्या प्रयत्नांसह तुम्हाला हवे असलेले शरीर मिळेल.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.