एचआयआयटी प्रशिक्षणासह आपली शारीरिक स्थिती सुधारित करा

आपण विचार करत असाल तर एचआयआयटी रूटीनसह प्रशिक्षण प्रारंभ कराया प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला थोडेसे समजून घेण्यासाठी हा लेख आपल्यासाठी खूप उपयुक्त ठरेल.

अलिकडच्या वर्षांत या प्रकारचे प्रशिक्षण खूप लोकप्रिय झाले आहे आणि त्यामध्ये कोणत्या गोष्टींचे विश्लेषण केले गेले तर आम्ही त्यांचे कारण समजून घेऊ. हा व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये शरीराच्या अनेक पैलूंचा समावेश असतो. आम्ही खाली आपल्याला सर्व काही सांगू.

या प्रशिक्षणात सर्वोत्कृष्ट खेळाचा समावेश आहे, विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत:

• हे अल्पकालीन आहे. 
• मदत सुरात जुळविणे संपूर्ण शरीर.
• अधिक सामर्थ्य आणि सहनशीलता प्रोत्साहित करते. 
• सर्व फिट पातळी.
• आपल्याला संघ म्हणून व्यायामाचा सराव करण्याची आवश्यकता नाही. 

या खेळाची अष्टपैलुत्व घरी एक उत्कृष्ट कसरत पर्याय बनवते. व्यायाम योग्य प्रकारे आणि इजा टाळण्यासाठी आवश्यक खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

आम्ही सुरुवात केली ... एचआयआयटी म्हणजे काय?

या परिवर्णी शब्दांचा अर्थ «उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षणहोय, आम्ही स्पॅनिश मध्ये अनुवादित तर याचा अर्थ असा की उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण या अर्थाने, आम्हाला असे प्रकार प्रशिक्षण घेण्यासाठी मोठ्या संख्येने कार्यक्रम आणि मार्ग सापडतात, परंतु आधार नेहमीच सारखा असतो.

वैशिष्ट्य म्हणजे विश्रांतीच्या अल्प कालावधीसह थोड्या काळासाठी शारीरिक श्रमासाठी शरीराच्या अधीन करणे. अशा प्रकारे, जो व्यक्ती हे करतो तो प्रत्येक व्यायामात जास्तीत जास्त प्रयत्न करण्यास सक्षम असावा शेवटी ते परत येण्यास काही सेकंद आहेत.

एचआयआयटी प्रशिक्षणाचे प्रकार

• तबताः ही एक उत्तम ज्ञात पद्धत आहे. या प्रशिक्षणात 8 मिनिटांचे 4 संच केले जातात. प्रत्येक संचामध्ये व्यायामाच्या समुहात शक्य असलेल्या जास्तीत जास्त पुनरावृत्ती त्या व्यक्तीने केल्या पाहिजेत. यासाठी, आपण 20 सेकंद आणि 10 मिनिटे विश्रांती घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून 4 मिनिटे पूर्ण होईपर्यंत.
• पीटर कोए: ऑलिम्पिक अ‍ॅथलीटचे प्रशिक्षण म्हणून याचा वापर केला जातो. 200 मीटरचे स्प्रिंट केले जातात आणि नंतर 30 सेकंद विश्रांती घेतात.
• टिम्न्स: या प्रकारच्या प्रशिक्षणात, सायकलींचा समावेश केला जाणे आवश्यक आहे कारण त्यात तीन आवर्तने आहेत ज्यात आपण हळू हळू दोन मिनीटे चालत आहात आणि नंतर जास्तीत जास्त प्रयत्नांनी 2 सेकंद पूर्ण वेगाने.
• लिटल-गिबाला: हे सर्वात मागणी असलेल्यांपैकी एक म्हणून ओळखले जाते कारण आपण क्षमतेच्या 100% प्रयत्नास 60 सेकंदांपर्यंत पोहोचले पाहिजे आणि नंतर पुढील 75 सेकंद विश्रांती घ्या. संयोजन 8 ते 12 वेळा पुनरावृत्ती केले पाहिजे.

एचआयआयटीच्या बाबतीत या प्रकारचे प्रशिक्षण सर्वात जास्त परिचित आहे, तथापि, आम्हाला इतर प्रकारचे प्रशिक्षण आढळू शकते जे जवळजवळ कोणत्याही व्यायामासाठी देखील वापरले जाऊ शकते:

• व्यायामासाठी एक मिनिट आणि एक मिनिट विश्रांती.
• व्यायाम एक मिनिट आणि विश्रांती 30 सेकंद.
• 45 व्यायाम व्यायाम आणि 45 सेकंद विश्रांती.

एचआयआयटीचे काय फायदे आहेत?

या प्रकारचे प्रशिक्षण उदभवल्यानंतर ठराविक अभ्यास वेळोवेळी केले गेले आहेत फायदे आणि फायदे दृढपणे निर्धारित करा हे आम्हाला या प्रकारच्या नित्यकर्मांवर कार्य करण्यास अनुमती देऊ शकते.

त्याचे परिणाम बरेच समाधानकारक आहेत. आम्हाला आढळणार्‍या फायद्यांपैकी हेच आम्ही सर्वात जास्त प्रकाश टाकतो:

• क्षमता वाढवा एरोबिक्स आणि अनरोबिक
• आपला प्रतिकार सुधारित करा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी.
• जाहिरात करते वजन कमी जास्त उष्मांक घेतल्यामुळे.
• कमी करा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना ताण पातळी. 
• च्या फायद्यासाठी प्रोत्साहन देते स्नायू वस्तुमान. 
• सुधारणा आमच्या शरीर रचना कमी वेळेत.
• व्हीओ 2 कमाल वाढवा. 

कमी वेळात, अधिक कामगिरी

अशा अत्यंत कमी कालावधीत, सरासरी 20 मिनिटांसाठी चालवल्या जाणार्‍या प्रशिक्षण प्रशिक्षण अत्यंत प्रभावी आहेत. त्या कारणास्तव, अशा लोकांसाठी ते आदर्श आहेत ज्यांना प्रशिक्षण घेण्यासाठी बराच वेळ नाही. 

चयापचय गतिमान करते

हे व्यायाम शरीराच्या चयापचय गतीसाठी दर्शविले गेले आहेत. म्हणून चरबीचे स्टोन्स जाळणे शरीरासाठी आदर्श आहे. 

वजन आणि चरबी कमी होणे

बरेच लोक अन्यथा विश्वास ठेवत असले तरी या प्रकारचे प्रशिक्षण आपल्याला वजन कमी करण्यास अनुमती देते. हे एरोबिक आणि aनेरोबिक मध्यांतर यांचे संयोजन आहे जे leथलीट्स चरबी जाळण्यास परवानगी देते आणि शरीराचे वजन कमी करा.

आमच्या स्नायू वस्तुमान वाढवा

हे व्यायाम इतर स्नायू गटांना कार्य करण्यास अनुमती देतात जे इतर कार्यात पार्श्वभूमीवर असतात, या कारणास्तव, वजन आणि व्यायामशाळाच्या उपकरणासह सत्रांमध्ये बहुतेक प्रकरणांमध्ये ते स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ करतात.

आपले आरोग्य सुधारित करा

इतर खेळांप्रमाणे, एचआयआयटीचा आपल्या शरीरावर आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यावर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो, निरोगी, सक्रिय जीवनशैलीच्या सवयी आणि वैविध्यपूर्ण आहारासह एकत्रित खेळांचा सराव ही आपल्या रोज उर्जेसह सामोरे जाण्यासाठी आवश्यक आहे.

आसीन प्रॅक्टिसपासून दूर पळा, आपण आपले शरीर सक्रिय केले पाहिजे आणि कॅलरीक खर्च जास्तीत जास्त वाढविला पाहिजे आपल्या शरीरावर ती कमतरता आहे आणि आपण इच्छित वजन प्राप्त करू शकता. 

आपल्या स्तरानुसार आपल्या घरी करण्यासाठी एचआयआयटी दिनचर्या

नवशिक्यांसाठी एचआयआयटी

1. जर तुझ्याकडे असेल सायकली घरी, आपण टिम्न्सची पद्धत करू शकताः हलकी-मध्यम तीव्रतेवर 2 मिनिटांसाठी पॅडल आणि नंतर 20 मिनिटांपर्यंत जास्तीत जास्त प्रयत्न करा. हा नित्यक्रम 3 वेळा करा. 
2. हे व्यायाम प्रत्येकी 1 मिनिट विश्रांतीसह करा. मालिका 4-5 वेळा पुन्हा करा.
   1. गुडघा उंच
   2. उदासीनता.
   3. मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
   4. पथके
   5. ओटीपोट करण्यासाठी पाय उंच करणे.
   6. उदर मजबूत करण्यासाठी सायकल.

दरम्यानचे स्तरासाठी एचआयआयटी

1. हे व्यायाम प्रत्येकी एका मिनिटासाठी करा, एक मिनिट विश्रांतीसह, आपण हे करू शकता 5 किंवा 6 संच करा. 
   1. उभे उडी.
   2. माउंटन गिर्यारोहक.
   3. उडी मारणे.
   4. खुर्चीचे तळे.
   5. मोठे वजन उचलण्याचे यंत्र उडी मारणारा
   6. लोखंडी जाळीची चौकट.
2. उडी मारण्यासाठीची दोरी एका मिनिटासाठी आणि 30 सेकंद विश्रांती घ्या. 10 वेळा पुन्हा करा.

एचआयआयटी प्रगत पातळी

1. त्यापैकी प्रत्येकामध्ये एक मिनिट विश्रांती घेऊन आपण खालील व्यायाम प्रत्येकी एका मिनिटासाठी करावे. 6 ते 8 वेळा मालिका पुन्हा करा. 
   1. उडी मारण्यासाठीची दोरी.
   2. बर्पे
   3. माउंटन गिर्यारोहक.
   4. माउंटन जंप.
   5. गुडघा लिफ्ट.
   6. लोखंडी जाळीची चौकट.
2. तबता, ज्यामध्ये प्रत्येकी 8 मिनिटांचे 4 संच असतील. सेटमध्ये खालील व्यायामांचा समावेश आहे आणि आपण 20 सेकंद विश्रांती घेत असताना आपल्याला 10 सेकंद ते करावे लागतील.
   1. माउंटन गिर्यारोहक.
   2. पुश अप
   3. बर्पे
   4. उडी मारणे.