सुट्टीनंतर प्रशिक्षणाच्या नित्यक्रमात परत येण्यासाठी टिपा

प्रशिक्षण दिनचर्या

सुट्ट्या संपल्या आणि चांगल्या सवयी पुन्हा सुरू करण्याची वेळ आली आहे, प्रशिक्षण नित्यक्रमासह. निरोगी शरीर आणि मनाचा आनंद घेण्यासाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे, म्हणून आपले स्नीकर्स घालण्यास आणि आपला सांगाडा हलविण्यास कोणतेही कारण नाही. वाईट गोष्ट अशी आहे की आळशीपणा ही प्रशिक्षित करण्याच्या इच्छेपेक्षा अधिक मजबूत असते आणि म्हणूनच शक्य असल्यास आपल्याला आणखी कठोरपणे लढावे लागेल.

सुट्ट्यांमध्ये चांगल्या सवयी बाजूला ठेवणे, वाईट खाणे, आवश्यकतेपेक्षा जास्त आइस्क्रीम घेणे, सॉफ्ट ड्रिंक्स किंवा पेये पिणे जे सहसा सेवन केले जात नाही, कमी झोपणे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, हे अगदी सामान्य आहे. जेव्हा ते कमी गरम असते तेव्हा खेळासाठी पार्क ठेवले जाते. कारण आपण स्वतःला मूर्ख बनवू नका, उन्हाळ्याच्या मध्यभागी व्यायाम हा शारीरिक आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे मानसिक शक्तीचा व्यायाम आहे.

सुट्ट्या संपल्या आहेत, ट्रेनिंग रूटीनवर परत जाण्याची वेळ आली आहे
सोफ्यासह घरी कसरत करा

निश्चितच तुम्ही काही दिवसांपासून खेळाच्या इतिहासाबद्दल विचार करत आहात, तुमचे स्वतःचे शरीर तुम्हाला सिग्नल पाठवते की तुम्हाला आधीच त्याची गरज आहे. विशेषत: जर तुम्ही उन्हाळा काही हलवत किंवा कमी न करता घालवला असेल, तर तुमची प्रशिक्षण दिनचर्या पुन्हा सुरू करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर सुरू करणे आवश्यक आहे. जितका जास्त वेळ जाईल, तितकी जास्त किंमत मोजावी लागेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या शरीराला आकारात परत येण्यासाठी अधिक खर्च येईल. त्यामुळे आता त्याबद्दल विचार करू नका, या टिप्स लक्षात घ्या आणि तुमच्या शरीराला आणि तुमच्या मनाला अनुकूल असे प्रशिक्षण दिनचर्या पुनर्प्राप्त करा.

हळुहळू पण खात्रीने

प्रारंभ करणे कठीण आहे, परंतु सातत्य प्राप्त करणे अधिक कठीण आहे. कदाचित तुम्हाला ते एक दिवस मिळेल, परंतु जर तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी स्वत: ला मारले आणि दुसर्‍या दिवशी तुम्हाला त्रास झाला तर तुम्ही ते करू शकणार नाही. प्रशिक्षणावर परत जा दिवसात. जे अत्यंत अयोग्य आहे कारण ते सतत नित्यक्रम करण्याबद्दल आहे. अशा प्रकारे, लहान सुरुवात करणे श्रेयस्कर आहे, तुमचे शरीर अनुकूल झाल्यावर तीव्रता वाढते. दररोज फिरायला जा आणि हळूहळू अंतर आणि वेग वाढवा. अशा प्रकारे तुम्हाला शारीरिक अस्वस्थता होणार नाही किंवा आळस जिंकू देण्याचा मोह होणार नाही.

घरी कमी प्रभाव वर्कआउट्स

जर तुम्ही काही वेळात काहीही केले नसेल तर खूप कठोर प्रशिक्षण सुरू करणे देखील योग्य नाही. तुम्हाला तुमच्या शरीराला दुखापत होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला व्यायाम सुरू ठेवण्यापासून रोखण्याव्यतिरिक्त, तुमच्या बाकीच्या दैनंदिन कामांमुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. अशा प्रकारे कमी-प्रभाव असलेल्या वर्कआउट्ससह प्रारंभ करण्याचा सल्ला दिला जातो जे तुम्ही घरी करू शकता. 30 मिनिटांपेक्षा जास्त नसलेली तीव्र, कमी-प्रभावी दिनचर्या शोधा. हळूहळू तुम्ही तुमच्या व्यायामाचा वेळ आणि तीव्रता वाढवू शकता.

कंपनीत चांगले

चालणे निरोगी आहे

कंपनीत असताना व्यायाम करणे चांगले असते, अधिक मजेदार, मनोरंजक आणि कमीत कमी सांगण्यास प्रवृत्त होते. दररोज प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्यासोबत कोणीतरी शोधा आणि जेव्हा आळशीपणा दिसून येतो तेव्हा आपण एकत्रितपणे त्यांना प्रेरित करू शकता. दररोज फिरायला जाणे किंवा लांब बाईक चालवणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे तुमचे संबंध मजबूत करताना तुम्हाला व्यायाम करण्याची परवानगी देईल सामाजिक आणि अद्ययावत रहा.

सुट्टीनंतर आपल्या प्रशिक्षण दिनचर्यासाठी कृती योजना

अव्यवस्थितपणा हा विलंबाचा सर्वात चांगला मित्र आहे. कारण जर तुम्ही तुमच्या उपक्रमांची व्यवस्थित आखणी केली नाही, तर तुम्ही कमी आवश्यक गोष्टींवर वेळ वाया घालवू शकता. तर विलंब करा आणि गोष्टी करणे थांबवा जे हवे आहेत किंवा आवश्यक आहेत, फक्त कृती योजना असण्यासाठी. जर तुम्हाला दररोज प्रशिक्षण देण्याची वेळ माहित असेल तर वेळेवर पोहोचणे आणि सुरू करणे सोपे होईल.

सुधारणे ही सुरुवात करण्यासाठी चांगली योजना नाही, कारण तुमचे मन तुमच्यावर युक्त्या खेळेल आणि तुम्हाला असे वाटेल की आणखी काही गोष्टी करायच्या आहेत किंवा ते तुम्हाला सांगणार नाही की आता चांगली वेळ आहे. दुसरीकडे, तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्याचा तुमच्या वेळापत्रकात समावेश केल्यास, तुम्ही ते विचारात घ्याल आणि त्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार व्हाल. सुट्ट्या संपल्या आणि आकारात परत येण्याची वेळ आली आहे, तुम्ही तयार आहात का?


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.