साखरेचे व्यसन ही एक मोठी समस्या आहे ज्यात प्रौढ लोक आणि मुले खूप आहेत. आपण कल्पना करू शकत नाही त्यापेक्षा जास्त आणि यामुळे आरोग्यास गंभीर धोका आहे. साखर जास्त प्रमाणात घ्या हे लठ्ठपणाचे मुख्य कारण आहे. परंतु हे कर्करोग, मधुमेह आणि हृदयाच्या समस्यांसारख्या गंभीर आजाराशी देखील संबंधित आहे.
आहारातून साखर पूर्णपणे काढून टाकणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य आहे, कारण हे असे पदार्थ आहे जे नैसर्गिकरित्या बर्‍याच पदार्थांमध्ये उपस्थित असते. तथापि, फळ साखरेस काही करायचे नसते, उदाहरणार्थ परिष्कृत साखरेसह त्यामध्ये उत्पादित केलेली बर्‍याच प्रक्रिया केलेली उत्पादने असतात. नंतरच्या प्रकरणात, असा पदार्थ ज्याचे पौष्टिक मूल्य नसते आणि म्हणूनच आपल्या शरीरासाठी आवश्यक नसते.
साखरेचे व्यसन संपवण्याच्या आरोग्यासंबंधी सवयी
साखरेचे व्यसन संपवणे सोपे नाही, परंतु थोड्या इच्छाशक्तीने आणि काही आहारातील बदलांना सामील करून शक्य आहे. निरोगी खाण्याच्या सवयींमुळे तुमचे आरोग्य चांगले होईल कारण तुम्ही आजारांना जास्त प्रतिरोधक असाल. तर, गमावू नका आपल्या साखरेचे सेवन लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्यासाठी खालील टीपा.
निरोगी साखर पर्याय
साखरेच्या कॉफीमधून नैसर्गिक कॉफीकडे जाणे सोपे नसते आणि आपण प्रयत्न केल्यास आपण लवकरच सोडण्याची शक्यता आहे. सामान्यत: साखर सह घेतल्या जाणार्‍या इतर उत्पादनांमध्येही असेच घडते जसे की होममेड केक, दही किंवा ओतणे, इतरांमध्ये. याचा फायदा असा आहे की तेथे भिन्न आहेत स्वीटनर पर्याय ज्याच्या सहाय्याने आपण एक स्वस्थ मार्गाने गोड करू शकता.
- एरिथ्रिटॉल: हे कॉर्न किंवा मशरूम सारख्या विविध पदार्थांमधून काढले जाते, केवळ कॅलरी असतात आणि हे दात धोकादायक नाही.
- तारखा: आपल्याला घरगुती मिठाई तयार करायची असल्यास डेट पेस्ट हा एक उत्तम पर्याय आहे, कारण फारच कमी प्रमाणात तुम्हाला गोडवा मिळतो. तथापि, तारखा आहेत भरपूर साखर आणि भरपूर कॅलरी, म्हणून आपण ते संयतपणे सेवन करावे.
- स्टीव्हिया: हा साखर पर्याय कॅलरीमुक्त आहे, दात खराब होत नाही आणि ग्लुकोजच्या पातळीत बदल होत नाही रक्तात म्हणूनच मधुमेहासारख्या रोगांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी देखील हा एक योग्य पर्याय आहे.
नैसर्गिक पदार्थ निवडा
मोठ्या प्रमाणात कॅन केलेला आणि प्रक्रिया केलेल्या उत्पादनांमध्ये त्यांच्या घटकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते. म्हणूनच सर्व बाबतीत सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे अन्न त्याच्या सर्वात नैसर्गिक स्वरूपात निवडणे. पूर्व शिजवलेले अन्न, गोठलेले अन्न, कॅन केलेला पदार्थ टाळा आणि अन्न घ्या. घरात अन्न तयार केल्याने आपल्याला साखर सारख्या धोकादायक पदार्थांची आवश्यकता न पडता आपण वापरत असलेल्या घटकांवर नियंत्रण ठेवता येईल.
साखरयुक्त पेये काढून टाका
साखरेचे पेय, जसे की सॉफ्ट ड्रिंक्स, पॅकेज्ड ज्यूस किंवा गोड कॉफी हे साखर व्यसनाधीन लोकांमध्ये परिष्कृत साखरेचे मुख्य स्त्रोत आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत पाण्याचा सर्वात चांगला पर्याय म्हणजे पाण्याचा साखरेचा अभाव याबद्दलची चिंता दूर करण्यास मदत केल्यास आपण ते फ्लेवर्डचे सेवन करू शकता. गोठवलेले फळ किंवा थोडेसे स्वीटन घाला, म्हणून बदल इतका अचानक होणार नाही.
ताण व्यवस्थापित करा
कधीकधी शरीर स्वतःच स्वत: चे मुख्य शत्रू असते, जसे या प्रकरणात. कोर्टिसोल, काय आहे ताण संप्रेरक, भूक कारणीभूत आणि चरबी साठवण्यास योगदान देते. जेव्हा आपल्याला तणाव जाणवते तेव्हा आपण श्वासोच्छवासासारखे पर्याय शोधले पाहिजेत, पातळी कमी करण्यासाठी आणि कोर्टिसोलचे उत्पादन टाळले पाहिजे.
आपल्या समस्येबद्दल जागरूक रहा जेणेकरून आपण त्यास संघर्ष करू शकाल
व्यसनाधीनतेची ओळख पटवणे सोपे नाही, त्या व्यतिरिक्त कोणत्या पदार्थाचे निर्माण होते. परंतु तसे नसल्यासही लढायचा कोणताही मार्ग नाही गृहित धरुन खरी समस्या आहे. जर साखर थांबविण्याचा विचार आपल्याला चिंताग्रस्त बनवित असेल तर आपण कदाचित व्यसनी आहात, ज्यांना या समस्येबद्दल माहिती नसलेले बरेच लोक आहेत.
साखर सोडणे किंवा त्याचा वापर कमी करणे ही अल्प आणि दीर्घ मुदतीसाठी आरोग्याची बाब आहे. या सह छोटे बदल आणि आपली सर्व इच्छाशक्ती, आपण या अवलंबित्वापासून मुक्त होऊ शकता.