सहजतेने कॅलरी बर्न करण्यासाठी सर्वोत्तम युक्त्या (II)

चमच्याने धान्य

आपल्या जीवनशैलीत यातील काही युक्त्या आपण सहजतेने कॅलरी बर्न करू शकता. ते खूप प्रभावी युक्त्या आहेत आणि जर त्यांच्यात इच्छाशक्ती आणि चिकाटी असेल तर. बहुदा, आपल्याला नित्यक्रम आणि सवयी हव्या आहेत आम्हाला ते अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास मदत करण्यासाठी.

मागील पोस्टमध्ये आम्ही अन्नावर लक्ष केंद्रित केले. येथे आम्ही कार्यपद्धतीवर लक्ष देऊ आणि चांगली आकृती आणि चांगले आरोग्य राखण्यासाठी सर्व टिप्स संबंधित आहोत. आम्ही आपल्या दिवसा आणि दिवसात कॅलरी कसे बर्न करू ते पाहू भूक आणि खादाडपणाची फसवणूक कशी करावी, या कथेचे शक्यतो दोन मुख्य पात्र.

कॅलरी बर्न करण्यासाठी स्वत: ला मानसिक बनवा

  • जरी ते विचित्र वाटत असले तरी आपण ज्या क्षणामध्ये जात आहोत त्याचा क्षण निवडणे आवश्यक आहे सुपरमार्केटला. कॅलरी जळण्यासाठी, खरेदी करणे अधिक श्रेयस्कर आहे एक बंद यादी आणि भूक नाही.
  • जर तुम्ही जेवण दरम्यान डोकावले तर ते चांगले प्रथिने घ्या. प्रथिने जळण्यासाठी जे खाल्ले गेले त्यापैकी 30% वापरतात.
  • जे खाणार आहे तेच शिजवा. आपण अधिक अन्न बनविल्यास, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते गोठविलेले किंवा संचयित करणारे राशन आहेत.
  • जेवणाची वेळ भागवा. म्हणजेच, प्रथम मुख्य डिश खा, मग ते मांस, मासे, तांदूळ किंवा पास्नेचे अलंकार असो. दोन तासांनंतर फळाचा तुकडा, दही किंवा थोडे चीज घ्या.
  • आपण शारीरिक व्यायाम करणार असाल तर, न्याहारी दरम्यान डोस वाढवा आणि स्वतःला लिप्त करा. तथापि, रात्रीचे जेवण हलके असावे प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करणे
  • जर आपण जेवताना सामान्यपेक्षा जास्त प्रमाणात ओझे केले असेल तर, दुसर्‍या दिवशी त्याच वेगवान राहू नका. अर्ध आहार घ्या कमी प्रमाणात आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन करणे.

सुपरमार्केट फोटो

जेवण दरम्यान

  • खाली बसून खाण्याचा सल्ला दिला जातो. उभे राहून खाणे सहसा पटकन आणि वेळेशिवाय खाण्याशी जोडले जाते. खाली बसून अन्नाचा आनंद घेण्याचा प्रयत्न करा.
  • ते आहे नख बचत करणे चर्वण थोडेसे अन्न आपल्याला पूर्ण भावना निर्माण करण्याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला चांगले पचन करण्यास मदत करते.
  • कॅलरी प्रभावीपणे बर्न करणे प्रत्येक जेवणानंतर खूप व्यावहारिक आहे 15 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि नंतर फिरायला जा. जेवणानंतर केल्या गेलेल्या शारीरिक व्यायामामुळे कॅलरी घेतलेल्या दुप्पट वेळा बर्न होते.
  • आपण खात असताना दुसरा क्रियाकलाप न करण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून आपण काय खात आहात यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. टेलिव्हिजनमुळे विचलित होऊ नका, उदाहरणार्थ, ज्यामुळे आपणास हे न कळवता अधिक द्रुत आणि यांत्रिकरित्या खाण्यास मिळते.
  • प्रत्येक तीन चाव्याव्दारे विश्रांती घ्या. आपण अन्नाची लय तोडाल आणि लक्षात येईल की आपण आधी समाधानी आहात.
  • जेवणाच्या वेळी, जर एखाद्यास काही हवे असेल आणि आपल्याला ते हवे असेल टेबलावरुन उठ, स्वयंसेवक. आपण कॅलरी बर्न कराल आणि आपण सर्वात उपयुक्त व्यक्ती देखील व्हाल.

चालण्याचे महत्त्व

आम्ही व्यायाम करणे थांबवण्याबद्दल बोलत नाही, परंतु जास्त वेळ जाताना आपण कॅलरी बर्न करू शकतो. येथे काही शिफारसी आहेतः

  • अजून चालण्याचा प्रयत्न करा. आपण कामाच्या जवळ असल्यास, प्रयत्न करा कार किंवा वाहतुकीची साधने घेणे टाळा आणि छान चालत जा
  • आपल्याला खरोखर कॅलरी बर्न करायच्या असल्यास, त्यास गेम म्हणून घ्या सर्व पायर्‍या चढणे आपण आपल्या मार्गावर शोधू शकता, मग ते भुयारी मार्गाचे असो किंवा आपल्या घराचे.
  • उभे रहा जास्तीत जास्त वेळ. आपण बसने जात असल्यास, एक चांगला नागरिक असणे आणि वृद्ध आणि गर्भवती महिलांसाठी सीट सोडणे श्रेयस्कर आहे. उभे असताना आम्ही कॅलरी खर्च करतो आणि आपले पाय मजबूत करतो.
  • परिचय घरकाम करताना एरोबिक हालचाली.
  • थोड्या थंडी घ्या आपल्या शरीरात उष्मा निर्माण करण्यासाठी कॅलरी घेण्यास प्रवृत्त करते.

उकडलेले अंडे

जेवण दरम्यान स्नॅकिंगसाठी कल्पना

कदाचित आपल्याला कोणत्या गोष्टींमध्ये सर्वात जास्त रस आहेः जेवण आणि ते निरोगी असतात या दरम्यान खाणे महत्वाचे आहे. येथे प्रस्तावांची यादी आहे, ज्यामध्ये आपणास सर्वात जास्त रस आहे ते निवडा.

  • जर आपल्याला तहान लागली असेल आणि पाण्यासारखे वाटत नसेल तर सल्ला देण्यात येईल एक ग्लास रस पातळ करा थोडे खनिज पाणी किंवा थोडा सोडा. आपल्याला तृप्त वाटेल आणि आपल्याकडे चव आणि कमी कॅलरीसह काहीतरी असेल.
  • टेलिव्हिजन पाहत असताना, आपण काहीतरी डोकावू इच्छित असाल तर आम्ही शिफारस करतो que गाजर आणि काकडी सोलणे आणि त्यांना टाकीटोसमध्ये खा.
  • आपण पॉपकॉर्न प्रेमी असल्यास, खरेदी करा कॉर्न कर्नल आणि सॉसपॅनमध्ये आपल्या आवडीनुसार बनवा. आपण मीठ, तेल किंवा बटरचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता. जर चरबी वापरली गेली नाही तर 30 ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये केवळ 150 किलो कॅलरी असते.
  • जर आपल्याला खूप खादाडपणा वाटला असेल आणि बर्‍याच कॅलरीसह काहीतरी खायचे असेल तर ते घेणे अधिक श्रेयस्कर आहे काही ब्रेड आणि चीज एक कुकी नाही. आपणास जास्त समाधान मिळेल आणि पश्चात्ताप कमी होईल.
  • चांगले आहे फळ पिळू नका पण ते खा. तीन संत्री पिळून घेऊ नका, एक सोललेली आणि संपूर्ण घ्या.
  • दुग्धजन्य उत्पादनांमध्ये एक उत्तम तृप्ति करण्याची शक्ती असते. या कारणास्तव, आम्ही सुचवितो जेवणापूर्वी काही चीज खा.
  • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना लोणचे खूप चवदार आणि कॅलरी कमी असते. लोणचे, कांदे आणि मिरची आपल्या फ्रीजमध्ये असणे आवश्यक आहे.
  • आपल्याला खाण्याची गरज वाटत असल्यास चॉकलेट जेवणानंतर उत्तम प्रकारे केले जाते, तासांमधील नाही. एकच तुकडा म्हणून खाल्ल्याने तुमची चरबी दुप्पट होते.
  • हे महत्वाचे आहे न्याहारीमध्ये प्रथिने घाला, एक कठोर उकडलेले किंवा मऊ-उकडलेले अंडे, संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडसह टर्कीचा तुकडा आणि काही दही आपल्याला उपाशी न ठेवता संपूर्ण सकाळी लढण्यासाठी आवश्यक प्रोटीन देईल.
  • घ्या टोमॅटोचा रस थोडीशी मिरपूड, तबस्को किंवा वॉर्स्टरशायर सॉससह ग्राहकांना अनुकूलता. टोमॅटोच्या रसामध्ये उष्मांक कमी असतो आणि तो समाधानकारक असतो.
  • तयार व्हा Saccharin सह ओतणे आपली भूक नियंत्रित करणे चांगले आहे, काहीतरी गरम झाल्याने आपण हळूहळू मद्यपान करू शकता आणि दुसरे काहीतरी घेण्यास टाळा.

लोणचे

स्वयंपाकघरातील युक्त्या

  • ऑलिव्ह ऑइलचा पर्याय घ्या कमी उष्मांक सॉससाठी. आपण मोहरीसह एक स्टेक पसरवू शकता आणि अशा प्रकारे चरबी जोडणे टाळू शकता.
  • स्टू आणि चमच्याने डिशमध्ये बटाटाचा गैरवापर करू नका. उदाहरणार्थ zucchini साठी त्यास वापरण्याचा प्रयत्न करा.
  • करण्यासाठी एक फिकट फ्रेंच आमलेट, आम्ही संपूर्ण अंडी आणि दोन गोरे वापरू शकतो. प्रथिने घेण्याचे प्रमाण जास्त असते आणि कॅलरींची संख्या कमी होते.
  • ग्लुकोज हे निरोगी जीवनशैलीसाठी खूप महत्वाचे आहे, परंतु आपण त्याचा गैरवापर करू नये. एक टीप आहे साखर वापरा म्हणजे जणू मीठ आहे.
  • व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल कोशिंबीरीसाठी आदर्श आहे, कारण ते जाड आहे आणि त्याचा स्वादही मजबूत आहे. हे आपल्याला कमी जोडेल. सॅलड्स घालण्यासाठी व्हेनिग्रेट्स बनविणे चांगले आहे.
  • स्वत: ला वंचित करू नका कँडी, त्यांना करणे चांगले मिठाईसाठी घरगुती स्वॅपिंग साखर, स्किम्ड दही, स्किम्ड दूध इ.

ते म्हणाले, आपल्यास आरामदायक होण्यासाठी आपल्याला फक्त "प्ले" करावे लागेल आणि भिन्न युक्त्या एकत्र कराव्या लागतील. यापैकी काही टिप्स वापरून पहा आणि स्वतः तयार करा.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.