कारण असे बरेच व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या शरीराला सुरेख करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे आणि आपल्याला ते माहित आहे. परंतु या प्रकरणात आम्ही बोलत आहोत सर्वोत्तम बारबेल बॅक व्यायाम. कारण सर्वोत्तम परिणाम साध्य करण्यासाठी प्रत्येक चळवळीत आम्हाला मदत करणारी ती एक महान सहयोगी आहे.
परंतु जर तुम्हाला अद्याप कोठे सुरू करावे याची खात्री नसेल, तर आम्ही तुम्हाला दाखवलेल्या काही कल्पनांनी स्वतःला वाहून घेण्याची वेळ आली आहे. ते लक्षात ठेवा सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही काही नोंदी जोडा, परंतु नेहमी आपल्या गरजांवर अवलंबून आणि वजनाच्या बाबतीत थोडेसे जा, कारण जोडण्यासाठी वेळ असेल.
बार्बेल डेडलिफ्ट
सर्वोत्तम बारबेल बॅक व्यायामाच्या बाबतीत हे एक उत्तम मूलभूत आहे. सर्वात प्रसिद्ध म्हणून ओळखले जाण्याव्यतिरिक्त आणि ते म्हणजे आपण डंबेल वापरू शकता. परंतु या प्रकरणात आपल्याकडे पहिला पर्याय उरला आहे जो आपल्याला थोडे अधिक उत्तेजित करतो. पाठीच्या आणि खालच्या शरीराचा फायदा होतो अशा कल्पनेसाठी. कारण ते खालच्या पाठीला बळकटी देण्याबरोबरच पवित्रा सुधारेल. प्रत्येक व्यायामात तुम्ही श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित कराल आणि रक्ताभिसरण देखील सुधारेल. महान कल्पनांपैकी एक, आम्हाला काही शंका असल्यास!
बारबेल पंक्ती
हे आणखी एक महान पैज आहे आणि आम्हाला माहित आहे की आपल्याला ते आवडते, कारण निश्चितपणे आपल्याकडे ते एकात्मिकपेक्षा अधिक आहे बारबेल रोईंग. प्रत्येक अंमलबजावणीमध्ये योग्य स्थितीसह, असे म्हटले पाहिजे की आपण आपल्या विचारांपेक्षा जास्त काम करता कारण सांगितले की काम होईल पृष्ठीय ते ट्रॅपेझियस किंवा रॉम्बोइड्स आणि पेक्टोरल क्षेत्रापर्यंत. म्हणून आम्ही एक पूर्ण आणि आवश्यक नोकरीला सामोरे जात आहोत. नक्कीच, आपण बारला पेक्टोरलच्या अगदी जवळ आणता, म्हणून काम लॅटिसिमस डोर्सी आणि ट्रॅपेझियसवर केंद्रित आहे.
खांदा दाबा
हे खरे आहे की असे व्यायाम करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. परंतु आमच्याकडे सोप्यापैकी एक बाकी आहे, जरी तार्किकदृष्ट्या आपण त्यांना आपल्या गरजेनुसार जुळवू शकाल. आपण या क्षेत्रातील स्नायूंना बळकट करू इच्छित असल्यास, आपण ते चुकवू शकत नाही. म्हणून आपण नेहमी आपल्या दिनक्रमात त्याचा परिचय करून दिला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण ते डंबेल किंवा बारसह करू शकता आणि आपण त्यांना वर उचलू शकता खांद्याच्या क्षेत्रापासून प्रारंभ.
फ्रंट स्क्वॅट 'फ्रंट स्क्वॅट'
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना फळ हे नेहमी उपस्थित असते, आपण ज्या व्यायामांबद्दल बोलतो त्याबद्दल बोलूया, कारण त्याला एक मूलभूत दिनचर्या उत्कृष्टतेने पूर्ण करायची आहे. याला मूलभूत कार्यात्मक व्यायामांपैकी एक म्हटले जाते. त्याद्वारे तुम्ही खालच्या शरीरात अधिक शक्तीचा आनंद घेऊ शकता. आता आपल्याला फक्त योग्य स्थान घ्यावे लागेल आणि खालच्या शरीराला बळकट करण्यासाठी पण खांद्याचा भाग आणि अर्थातच पाठीचा भाग घ्यावा लागेल, जो आजचा वास्तविक नायक आहे. परंतु या व्यायामांमुळे तुम्ही ते नक्कीच डोळ्यांच्या झटक्यात साध्य कराल.
पुल-अप: सर्वोत्तम बारबेल बॅक व्यायामांपैकी एक
आम्ही एका बारबद्दल बोलत आहोत पण हे खरे आहे की आम्ही कसे सांगितले नाही. त्यामुळे पुल-अप हे त्याच्या मीठ किमतीच्या कोणत्याही दिनचर्येचा मूलभूत भाग असेल. तुम्हाला चांगले माहीत आहे की, या प्रकारच्या पट्ट्या अधिक आरामासाठी भिंतीच्या किंवा दाराच्या उच्च भागात निश्चित केल्या जातील. व्यतिरिक्त कोरचा समावेश करण्यास सक्षम व्हा हे देखील खरे आहे की तुम्हाला प्रत्येक हालचालीमध्ये शक्ती मिळेल जेणेकरून तुम्हाला शरीराचा अधिक विकास होईल परंतु विशेषतः पाठीचा. आपल्या शरीराचे वजन नियंत्रित करण्यास सक्षम होण्याचा हा एक परिपूर्ण मार्ग आहे. तर या सर्वांसाठी, तुम्हाला आधीच माहित आहे की तुम्ही त्यांना बाजूला ठेवू नये आणि तुम्हाला प्रत्येक योग्य दिनचर्येमध्ये त्यांचा परिचय द्यावा लागेल. आता आपल्याला सर्वोत्तम बारबेल बॅक व्यायाम माहित आहेत जे आपण चुकवू शकत नाही.