सर्कडियन ताल काय आहेत आणि ते आमच्या दिवसांवर कसे लागू करावे?

सर्काडियन ताल आहेत चक्रीय आणि दैनंदिन आधारावर शरीरात वेगवेगळे मानसिक, शारीरिक आणि वर्तन बदल घडतात. हे बदल प्रकाश आणि गडद अशा काही उत्तेजनांना प्रतिसाद देतात.

बहुतेक सजीव प्राण्यांमध्ये अस्तित्वात असलेल्या या ताल, ते प्राणी, वनस्पती इत्यादी असू शकतात. ते झोपेसाठी जागृत होणे किंवा पचनक्रिया जबाबदार हार्मोन्सवर प्रभाव पाडतात शरीराच्या इतर महत्त्वपूर्ण कार्यांपैकी.

सर्काडियन लयबद्दल अधिक जाणून घेणे मनोरंजक वाटले, बरोबर?

आपण सध्या जी विशिष्ट परिस्थिती अनुभवत आहोत त्या पाहता, शक्य तितके दिवस घालविण्यात मदत करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या कार्याबद्दल थोडेसे जाणून घेणे आवश्यक आहे. असे काही लोक नाहीत, उदाहरणार्थ, ज्यांना झोपेचा त्रास होत आहे किंवा कंटाळा आला आहे. या प्रकरणासह सर्काडियन लयचा खूप संबंध आहे.

सर्केडियन ताल आणि सूर्यप्रकाशाचा संपर्क

उन्हात केस

व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्यासाठी सनबॅथिंगच महत्त्वाचे नसते तर आपल्याला कल्याणची भावना देखील देते. सेरोटोनिनच्या स्त्रावामुळे सूर्य आम्हाला आरामशीर वाटण्यास मदत करते. म्हणूनच दररोज तासाच्या एका तासासाठी थेट सूर्य घेण्याचा सल्ला दिला जातो.

पण याव्यतिरिक्त, सूर्यप्रकाश आमच्या अंतर्गत झोपेच्या घड्याळाचे नियमन करण्यास मदत करते जेणेकरून आपला जीव दिवसापासून रात्रीपासून भिन्न असतो.

आता काही लोकांना रोज थोडा वेळ सूर्यबांधणीत कठीण वेळ मिळाला आहे, परंतु आपल्याकडे काही तास सूर्य उगवतो अशी खोली असल्यास, बाल्कनी किंवा आपल्या घराचा कोपरा ज्या दिवसाच्या कालावधीत उन्हात स्नान करतात, त्यावेळेस आपण तेथे थांबावे अशी शिफारस केली जाते आणि सूर्यप्रकाश मिळविण्याच्या सनसनाटीचा आनंद घ्या. यामध्ये एक ग्लास नसल्याचेही आदर्श आहे, त्यामुळे खिडक्या उघडा.

आपल्याकडे टेरेस किंवा बाग असल्यास आपण तेथे काही क्रियाकलाप करण्यासाठी सनी क्षणांचा फायदा घेऊ शकता आणि आपल्याकडे असलेल्या सनी जागेचा दुप्पट फायदा घेऊ शकता.

प्रकाश आणि गडद चक्र, आपण असे म्हणू शकतो की ते सुरू झाले सकाळी and ते between च्या दरम्यान जेव्हा आपले शरीर उठण्याची वेळ आली आहे हे दर्शविण्यासाठी मेलाटोनिनचे स्राव थांबवते कि सूर्य आधीच उगवला आहे. दुपारी 8 वाजतापासून, आपले शरीर पुन्हा मेलाटोनिन स्राव करण्यास सुरवात करते ब्रेकची वेळ जवळ येत असल्याचे दर्शवित आहे.

आमच्या पूर्वजांनी त्यांचे दिवस सूर्याच्या लयीनुसार राज्य केले हे आपण लक्षात ठेवले पाहिजे. तुलनेने अलीकडे मानवी इतिहासामध्ये विद्युत प्रकाश दिसू लागला, औद्योगिकीकरण दिसून आले आणि आमच्या लय दोन्ही घटकांनी बदलल्या. मानवतेने त्याच्या दिवसांवर आर्थिक यासारख्या घटकांवर राज्य करायला सुरुवात केली. प्राणी आणि झाडे तथापि त्यांचे सर्कडियन ताल चालू ठेवतात.

तर कृत्रिम प्रकाशाबद्दल आणि आपल्या सर्कडियन लय आणि झोपेचा कसा परिणाम होतो याबद्दल बोलूया

मूळ दिवा

आज मोठ्या संख्येने लोक त्यांच्या कामामुळे कृत्रिम प्रकाशासह इमारतीत दिवसातील बरेच तास घालवतात. याव्यतिरिक्त, आम्हाला सहसा सूर्याशी, विशेषत: हिवाळ्यातील महिन्यांत थोडासा एक्सपोजर मिळतो. ते लक्षात ठेवा सूर्यास्तानंतर कृत्रिम दिवे योग्य मेलाटोनिन पृथक्करण रोखतात कारण ते अंतर्गत घड्याळे बदलतात जे आम्हाला सांगतात की आधीपासूनच रात्री झाली आहे. या सर्व दिवे दरम्यान सर्वात हानिकारक निळे दिवे आहेत जे आमच्या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांद्वारे येतात. रात्री संगणक किंवा झोपायच्या आधी किमान दोन तासात संगणक, मोबाईल फोन, टॅब्लेट इत्यादींचा वापर कमी करणे हाच आदर्श आहे. आम्ही ब्ल्यू लाइट, ब्लू लाइट रेग्युलेटरसाठी फिल्टर असलेले चष्मा देखील वापरू शकतो जे आमच्या डिव्हाइसमध्ये किंवा मोबाईलवर हा प्रकाश रोखणार्‍या अनुप्रयोगांमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

आणखी एक अत्यंत शिफारसीय घटक आहे कोल्ड लाइट्स वापरणे टाळा. रात्री उबदार, कमी वॅटज दिवे निवडा हे आपल्या शरीरास विशेषतः मदत करेल.

निद्रानाश ही आपल्या समाजातील एक वाढणारी समस्या आहे जी आपल्या दैनंदिन जीवनात काही बदल घडून अगदी प्रभावीपणे सामोरे जाऊ शकते.

आपल्याला स्वारस्य असू शकते:

सर्केडियन ताल आणि खाणे

त्वचेच्या आरोग्यासाठी अन्न

सर्केडियन ताल आणि त्यांचा आहारावरील प्रभाव वाढत्या प्रमाणात ज्ञात आहे. बरेच लोक असे ठरवतात की आपण जे खात नाही तेच महत्वाचे आहे तर आपण जेवताना देखील. असेही काही आहार आहेत जे सर्काडियन लयांवर आधारित आहेत आणि असे दर्शवित आहेत की आपण संध्याकाळी :15:०० नंतर खाऊ नये किंवा रात्री dinner:०० नंतर रात्रीचे जेवण खाऊ नये पण का?

१ XNUMX r ० च्या दशकात इटालियन दोन डॉक्टरांनी बनवलेल्या सर्कडियन लयचे अनुसरण करणारे आहार हे काही नवीन नाही, परंतु असे होते. हे डॉक्टर क्रोनोबायोलॉजी अभ्यासावर आधारित होते, म्हणजेच शरीराच्या कार्यक्षमतेवर, जेव्हा त्याला अधिक उर्जा आवश्यक असते आणि म्हणून जास्त खर्च करते आणि जेव्हा त्याची कार्यक्षमता कमी होते आणि आपण जे खातो ते जमा होतात.

सर्काडीयन लयवर आधारित आहारामध्ये न्याहारी करणे जे आपल्याला ऊर्जा देते, सुमारे 14:00 वाजता खाणे आणि रात्री 20:00 वाजता आधी रात्रीचे जेवण बनविणे यांचा समावेश असतो.

न्याहारी हा आपल्या आहाराचा काळ असतो जिथे साखरेची चयापचय करण्याची क्षमता मोठी असतेम्हणूनच कार्बोहायड्रेटचे सेवन करणे चांगले आहे जसे की 100% संपूर्ण गहू ब्रेड, फळ, ओटचे तुकडे, प्रथिने विसरल्याशिवाय (उदाहरणार्थ अंडी) आणि ईव्हीओ, एक दर्जेदार बटर किंवा थोडा निरोगी चरबी एवोकॅडो

दिवसा स्वादुपिंड रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन करणारे इन्सुलिनचे उत्पादन वाढवते, परंतु रात्री कमी होते. हे आपल्याला सांगते की कार्बोहायड्रेट किंवा शुगर खाण्याची वेळ रात्रीच्या जेवणापेक्षा अधिक दर्शविली जाते. अगदी कार्बोहायड्रेट सारख्या चांगल्या साखरेबद्दल बोलतानाही याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यांना न्याहारीसाठी अनियंत्रितपणे खाऊ शकता.

रात्री, आपल्या शरीराने मेलाटोनिन तयार करण्यास सुरवात करताच, आपले अवयव वेगळ्या दराने कार्य करतात जे पौष्टिक पदार्थांचे शोषण करण्यास अनुकूल नसतात. किंवा कचरा विल्हेवाट लावण्याच्या तयारीत असताना.

अभ्यास दर्शवितो की ताल आणि आमच्या अंतर्गत घड्याळांमधील बदलांमुळे गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. ते टाइप II मधुमेह, जास्त वजन आणि अगदी काही प्रकारचे कर्करोग अशा रोगांना प्रोत्साहन देतात.

एक सूचना जर आपण आपल्या जीवनात बदल करण्याचा विचार करत असाल तर ते आहारात किंवा रूटीनमध्ये असो. मूलभूत गोष्ट अशी आहे की आपण परिणाम मिळविण्यासाठी स्थिर असता, निराश होऊ नका आणि आपल्या शरीराला जे चांगले वाटेल त्याची प्रशंसा करा.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.