ज्यांना त्यांचे संपूर्ण शरीर टोन करायचे आहे त्यांच्यासाठी सकुमा पद्धत योग्य सहयोगी आहे. हे एक प्रशिक्षण आहे जे रोजच्या व्यायामाच्या अगदी कमी वेळेत परिणाम सुनिश्चित करते. काय ते रूपांतरित करते परवडण्याजोगे असण्याच्या आवडींपैकी एकामध्ये आणि या धकाधकीच्या जीवनाशी जुळवून घेणे सोपे आहे. आश्चर्याची गोष्ट नाही की, काहीजण याला प्रशिक्षणाचा मेरी कोंडो म्हणतात.
आणि हे असे आहे की, उपचारात्मक समस्यांसह प्रयत्नांना जोडलेल्या सर्व प्रकारच्या पद्धती तयार करण्यात, जपानी लोक उत्कृष्ट तज्ञ आहेत. या प्रकरणात, ते आहे एक कार्यक्रम जो शरीराच्या सर्व तंतूंना टोन करण्याचे वचन देतो, रिबाउंड प्रभाव सहन न करता आणि वास्तविक परिणामांसह. आणि हे सर्व, दररोज फक्त 4 मिनिटांच्या शारीरिक श्रमाने. हे तुम्हाला अविश्वसनीय वाटते का? सकुमा पद्धतीत काय समाविष्ट आहे ते पाहू.
सकुमा पद्धत काय आहे?
हा कार्यक्रम वैयक्तिक प्रशिक्षक केनिची सकुमा यांनी तयार केला आहे. त्याच्या निर्मात्याच्या मते, वजन कमी करणे आणि हट्टी क्षेत्रांना टोन करणे शक्य असल्यास शरीराच्या सामान्यतः विसरलेल्या भागांना सक्रिय करणे शक्य आहे. दिवसातून फक्त 4 मिनिटांच्या व्यायामाने, ते वचन देते वजन कमी करण्यासाठी चयापचय सक्रिय करा आणि काय अधिक आकर्षक दिसते, स्थानिक चरबी गमावणे.
हा एक अतिशय लहान कार्यक्रम आहे, ज्यामध्ये परवडणारे आणि कार्य करण्यास सोपे टेबल आहेत. याव्यतिरिक्त, ते सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी योग्य आहेत, मग तुमचे वजन जास्त असेल, कधीही व्यायाम केला नसेल किंवा वयाची पर्वा न करता. हे सर्व सकुमा पद्धत बनवते कायमचे वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम पर्यायांपैकी एक. आता या आश्वासक पद्धतीत काय समाविष्ट आहे ते पाहू.
त्याच्या निर्मात्याच्या मते, पद्धत चार चरणांमध्ये विभागली गेली आहे ज्याचे कठोरपणे पालन केले पाहिजे. त्या प्रत्येकासह, सामान्यतः विसरलेले स्नायू सक्रिय केले जातात आणि यामुळे चरबी बर्निंग वाढते. दररोज अनुसरण करण्यासाठी या 4 चरण आहेत सकुमा पद्धत योग्यरित्या पार पाडा.
- स्नायू खूप चांगले ताणून घ्या. पहिली पायरी म्हणजे काही करणे स्ट्रेचिंग व्यायाम शरीराच्या सर्व स्नायूंना सक्रिय करण्यासाठी.
- विस्तृत हालचाली करा. ज्या स्नायूंना ताणले गेले आहे त्यांनी विस्तृत हालचाली केल्या पाहिजेत सक्रियता वाढवा आणि त्यांना उत्तेजित करा.
- आता ताकदीने काम करण्याची वेळ आली आहे. हे स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम करण्याबद्दल आहे. यासह, आपण लवचिकता आणि काही वाईट सवयी सुधारल्या आहेत मुद्रा मध्ये.
- स्नायू स्मृती व्यायाम. हे व्यायाम स्नायूंना केलेले काम "लक्षात ठेवू" देतात आणि तुम्ही व्यायाम करत नसताना सक्रिय राहतात.
सकुमा पद्धतीचा सराव करण्यासाठी काही व्यायाम
हे काही आहेत व्यायाम Sakuma पद्धतीसह कार्य करण्यासाठी टाइप करा. लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी कमी कॅलरी आहाराचे पालन करणे आवश्यक आहे. कारण, चरबी कमी करण्याच्या बाबतीत व्यायाम हा मुख्य घटक असला तरी, अन्न ही मूलभूत संपत्ती आहे. काही व्यायामांची नोंद घ्या जी तुम्ही तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये सकुमा पद्धतीने समाविष्ट करू शकता.
- कंबर समोच्च कमी करा. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे आणि आपले पाय वाकवून जमिनीवर झोपा. कंबरेला वाकून 20 सेकंद धरून ठेवा. पुढे, श्वास घेताना तुमचे पोट आत घ्या आणि घट्ट धरा. 10 सेकंदांसाठी हवा सोडा, श्वास घ्या आणि 10 सेकंदांसाठी पुन्हा सोडा. संपूर्ण प्रक्रिया 3 सेटमध्ये पुन्हा करा.
- आपले हात टोन करा. एका हाताने आंघोळीचा टॉवेल घ्या, तो तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला आणा. टॉवेलचे दुसरे टोक तुमच्या पाठीमागे दुसऱ्या हाताने पकडा. खालच्या हाताने खाली खेचा, 10 सेकंद पोझ धरा. व्यायाम 3 सेटमध्ये करा आणि नंतर दुसऱ्या हाताने पुन्हा करा.
सकुमा पद्धतीच्या व्यायामाची काही उदाहरणे येथे आहेत, फिटनेस सुधारण्याचा आणि निरोगी मार्गाने वजन कमी करण्याचा एक सोपा आणि परवडणारा मार्ग. जरी ते घरी सुरक्षितपणे केले जाऊ शकतात, एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घेणे कधीही दुखत नाही. अशा प्रकारे, तुमचे वजन कमी करणे तुमच्या आरोग्यासाठी पूर्णपणे विश्वसनीय, प्रभावी आणि सुरक्षित असेल.