संतुलित आहारासाठी शरद foodsतूतील पदार्थ

शरद ,तूतील, पाने कोसळत आहेत, दिवस कमी आहेत आणि रात्री जास्त लांब आहेत, सर्दी होऊ लागते आणि आपणास घर सोडल्यासारखे वाटत नाही…. पडणे ते एक संक्रमण स्थानक आहेआम्ही अगदी कोप winter्याभोवती असलेल्या थंड हिवाळ्यासाठी आपले शरीर तयार करत आहोत, परंतु आपल्याला खाली पडण्याची गरज नाही.

आज आम्ही आमच्या भागासाठी आणि या सर्वांहून काही करावे अशी आमची इच्छा आहे चला त्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करू या ज्या आम्हाला हंगाम काहीही करायला आवडते आणि क्रीडा खेळायला जाण्याच्या सबबी शोधत नाहीत, स्वतःची जरा काळजी घ्या आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण काय खातो हे पहात रहा, जे नंतर बिकिनीच्या ऑपरेशनसाठी शेवटच्या क्षणी गर्दी करते.

पडणे आपल्या रोजच्या आहारात आपण एकत्रित करू शकतो असंख्य पदार्थ आपल्याला देतात. आपल्याकडे असलेल्या या शरद astस्थेनियावर मात करण्यासाठी, आपली परिपूर्ण आरोग्य आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्यासाठी आणि आपल्या शरीराला हिवाळ्यासाठी तयार करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजे प्रदान करणारे अन्न.

हसर्‍यासह दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी 5 टिपा

  1. त्याची सुरुवात चांगली शॉवरने होते तापमानात अचानक बदल आणि थंडीच्या आगमनासाठी आपल्या शरीरास तयार करणे. नेहमीच आपल्या शॉवरला थंड पाण्याने पूर्ण करा आणि त्यासह कमीतकमी एक मिनिट ठेवण्यात सक्षम होण्याचा प्रयत्न करा. सक्रिय करण्याचा कोणताही चांगला मार्ग नाही.
  2. एक चांगला रस. आपल्याला माहित आहे की मी नैसर्गिक रसांचा प्रिय आहे आणि ब्लॉगमध्ये मी तुला कसे बनवायचे हे शिकवित आहे होममेड स्मूदी हसर्‍यासह दिवसाची सुरुवात करण्यास छान. शरद inतूतील माझे आवडते म्हणजे दोन संत्री, एक लिंबू आणि एक गाजर पिळून काढणे. आपण थोडासा मध घालला आणि आपल्यास दिवसाची सुरूवात करण्यासाठी योग्य उर्जा आहे.
  3. चांगला नाश्ता करा. दिवस मजबूत सुरू करण्यासाठी आपल्याला दररोज चालू ठेवण्यास मदत करण्यासाठी ऊर्जावान नाश्ता आवश्यक आहे. यात कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि भाज्या चरबी असल्याचे सुनिश्चित करा. एक परिपूर्ण नाश्ता तयार करण्यासाठी आपल्याला फक्त दहा मिनिटे उठण्याची आवश्यकता आहे, आणि आपल्याला ते कसे तयार करावे हे माहित नसल्यास, आमचे पोस्ट गमावू नका. एक परिपूर्ण नाश्ता कसा तयार करावा.
  4. रॉयल जेली, प्रोपोलिस आणि मधते शुद्ध आणि नैसर्गिक ऊर्जा आहेत. अत्यंत पौष्टिक आणि कर्बोदकांमधे समृद्ध, प्रथिने, जीवनसत्त्वे अ, बी, सी, डी आणि ई आणि कॅल्शियम, तांबे, लोह, फॉस्फरस, पोटॅशियम, सिलिका आणि सल्फर सारख्या खनिज पदार्थांमध्ये. ते आपल्याला उर्जेचा एक डोस देण्यात मदत करतील.
  5. मटनाचा रस्सा, क्रीम आणि सूप. मला चमच्याने अन्न कसे आवडते! शरद inतूतील उत्साही पदार्थांचा आनंद घेण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. या वेळी आमच्याकडे असलेल्या भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि शेंगदाण्यांचा फायदा घ्या व गरम करण्यासाठी घरगुती मटनाचा रस्सा आणि क्रीम तयार करा.

शरद inतूतील मी कोणते पदार्थ खावे?

पाने गळून पडल्याने जंगले पिवळ्या ते नारंगी आणि अधिक तीव्र लाल रंगाची छटा दाखवतात स्वयंपाकघरात आपल्याला विविध प्रकारचे हंगामी पदार्थ सापडतात जे आपल्याला आपले शरीर सुधारण्यास आणि निरोगी आहार घेण्यास मदत करेल.

  • हेझलनट्स ते उपहासात्मक आणि रेचक आहेत. त्यामध्ये निरोगी कॅलरीज आहेत ज्यामुळे चरबी भयानक प्रेमाच्या हँडल्समध्ये जमा होण्यास प्रतिबंध करते. ते अँटीऑक्सिडेंट देखील आहेत आणि कर्करोग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग टाळण्यास मदत करतात. आपण खेळ करीत असल्यास, ते आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये गमावू नयेत कारण त्यात सेलेनियम आणि मॅंगनीज सारख्या खनिज पदार्थ उपलब्ध आहेत जे आमचे संरक्षण सुधारण्यास मदत करतात.
  • कॉकल्स हा त्यांचा हंगाम आहे आणि आम्ही त्यांना सर्व फिशमनगरमध्ये शोधू शकतो. त्यांना कच्च्या किंवा वाफवलेल्या लिंबाचा चांगला फडफड घ्या. ते लोह आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असतात आणि चरबी कमी असतात.
  • भोपळा. हे शरद .तूतील मुख्य पात्रांपैकी एक आहे. हे आपल्या आहारात व्हिटॅमिन सी, बीटा कॅरोटीन, अँटीऑक्सिडेंट्स आणि व्हिटॅमिन ए प्रदान करते जे सर्दीपासून बचावासाठी प्रतिपिंडे बनविण्यात मदत करते. अचूक आतड्यांसंबंधी वनस्पती टिकवून ठेवण्यासाठी त्यात कमी कॅलरी आणि भरपूर फायबर आहेत. हे सूपमध्ये आणि क्रीममध्ये घ्या, ते मधुर आहे.
  • ब्रुसेल्स अंकुरलेले. ते लहान आहेत पण अवजड आहेत. व्हिटॅमिन सी, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, आयोडीन आणि अघुलनशील फायबरमध्ये खूप रस असतात. त्यांना थोडासा dised हॅम किंवा टर्कीसह शिजवा.
  • बुशमीट. तो शिकार हंगाम आहे. ससा मांस अतिशय सल्ला दिला जातो, उदाहरणार्थ, जे लोक खेळ करतात. हे चरबीचे प्रमाण खूप कमी आणि प्रथिने समृद्ध आहे. यात लोह, जस्त, सेलेनियम, पोटॅशियम इत्यादी खनिजे असतात जे आपल्या स्नायूंना परिपूर्ण ठेवण्यास मदत करतात. ओव्हनमध्ये सुगंधी औषधी वनस्पतींसह तयार करा. रुचकर!
  • ग्रेनेड. हे मला आवडणारे फळ आहे त्यात उच्च अँटीऑक्सिडेंट, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम सामग्री असते. हे पाचक आहे आणि पोट खराब असताना अतिसार रोखू शकते. हे सॅलडमध्ये घ्या, ते स्वादिष्ट आहे.
  • लिंबूवर्गीय आम्ही संत्री, टेंजरिन, लिंबू आणि द्राक्षे यांचे स्वागत करतो. ते रस म्हणून आणि मिष्टान्न म्हणून दोन्ही परिपूर्ण आहेत. व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम समृद्ध, या हंगामात विशेषत: सर्दी टाळण्यासाठी ते आवश्यक आहेत.
  • सफरचंद त्यांना त्वचेसह घ्या! व्हिटॅमिन सी, मलिक acidसिड, पोटॅशियम आणि रेचक फायबर समृद्ध. ते एक अतिशय पाचक आणि रेचक फळ आहेत. रिकाम्या पोटावर त्वचेसह असलेले सफरचंद कोलेस्टेरॉलची पातळी नियमित करण्यास मदत करते, जेवण दरम्यान स्नॅक म्हणून घेतल्यास वजन कमी करण्यास देखील मदत होते.
  • त्या फळाचे झाड आपल्याला स्वयंपाक केल्याशिवाय ते घेण्यात रस नसल्यास त्याचा फायदा घ्या आणि ते शिजवलेले, शुद्ध केलेले, जाममध्ये किंवा ओव्हनमध्ये भाजलेले खा. हे व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियम समृद्ध आहे.
  • मासे. पोम्फ्रेट किंवा तलवारफिश शरद fishतूतील फिश असतात. ते कमी चरबीयुक्त असतात आणि प्रथिने, व्हिटॅमिन बी 3, बी 12, पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि ओमेगा जास्त असतात. त्यांना भाजी किंवा कोशिंबीरीसह भाजलेले किंवा भाजलेले घ्या.
  • मशरूम पहिल्या शरद rainsतूतील पाऊस येताच सर्वत्र मशरूम दिसतात. चॅन्टेरेल्स, बोलेटस, मशरूम, काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड मशरूम, कर्णे इ. खाण्याची संधी घ्या. येथे मशरूमची विविधता आहे आणि त्यामध्ये कॅलरी देखील कमी आहेत, ते भाजीपाला प्रथिने आणि खनिज जसे आयोडीन, तांबे, फॉस्फरस, पोटॅशियम किंवा लोह प्रदान करतात.
  • द्राक्षे. शरद तूतील कापणीची वेळ आहे. द्राक्षे शुद्धीकरण, पुनर्रचना, लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि अँटिऑक्सिडेंट आहेत जे आपल्या रक्तवाहिन्या आणि आपल्या हृदयाचे संरक्षण करतात.

लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.