व्हिटॅमिन बी 3: त्याचे फायदे, अन्न आणि बरेच काही

आपल्याला माहित आहे की अशी अनेक जीवनसत्त्वे आहेत जी आपण दररोज जगतो. त्या सर्वांना लाभांची एक मालिका आहे जी शोधली पाहिजे, म्हणून आता आम्ही व्हिटॅमिन बी 3 वर लक्ष केंद्रित करणार आहोत. कदाचित प्राधान्य हे त्यापैकी एक नाही ज्याबद्दल आपण सर्वात जास्त विचार करतो, परंतु ते विचारात घेणे देखील आवश्यक आहे आणि बरेच काही.

म्हणून, शोधण्यासारखे काहीही नाही आपल्या शरीरात त्याचे काय फायदे आहेत, ते कोणत्या प्रकारचे अन्न वाहून नेतात आणि तसेच, जर आपल्याकडे त्याची कमतरता असेल तर काय होईल. आतापासून तुम्हाला ते तुमच्या आहारात कसे समाविष्ट करावे हे कळेल जेणेकरून ते तुमच्या प्रत्येक इंचची काळजी घेईल. आपण शोधू इच्छिता?

व्हिटॅमिन बी 3 आपल्या शरीरात काय करते?

जर आपल्याला माहित असेल की आपल्याला त्याची गरज आहे, तर स्वतःला विचारण्याची वेळ आली आहे की व्हिटॅमिन बी 3 आपल्यासाठी खरोखर काय करते. सुद्धा, हे नियासिन म्हणून ओळखले जाते आणि हे शरीराला मदत करणाऱ्यांपैकी एक आहे कारण ते पाचन तंत्राच्या योग्य कार्यासाठी जबाबदार आहे तसेच नसा आणि अगदी त्वचा. अन्नाचे ऊर्जेमध्ये रूपांतर करण्यासाठी जबाबदार असलेल्या मूलभूत मार्गांपैकी हा एक आहे. हार्मोन्सना अधिक चांगले कार्य देण्याबरोबरच ते प्रथिने आणि कॅल्शियम या दोन्हींचा लाभ घेण्याचे काम करतात. तर या सर्वांसाठी आपल्याला आधीच माहित आहे की आपण आपल्या शरीरासाठी आणखी एक मुख्य आधारांचा सामना करत आहोत.

कोणत्या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 3 असते

आपण या व्हिटॅमिनचे आभार मानून खूप वैविध्यपूर्ण मेनू बनवू शकता, कारण ते वेगवेगळ्या प्रकारच्या अन्नामध्ये दिसून येते. एखादी गोष्ट जी आपल्याला आवडते कारण त्या मार्गाने आपण अधिक पर्यायांचा आनंद घेऊ शकतो.

• माशांमध्ये, व्हिटॅमिन बी 3 चे सर्वाधिक प्रमाण असलेले ट्यूना आहेत तसेच अँकोव्हीज आणि तलवार मासे न विसरता.
• जर आम्ही मांसाकडे गेलो तर तुमच्याकडेही विविधता आहे कारण जर तुम्हाला पांढरे मांस हवे असेल तर चिकन आणि त्याचा स्तनाचा भाग हे जीवनसत्व असेल. त्यात तुमच्याकडे शिफारस केलेल्या दैनंदिन रकमेच्या जवळजवळ 63% आहे. परंतु आपल्याला ते वासरामध्ये देखील आढळेल, ज्यामध्ये 100 ग्रॅमसाठी आपल्याला या व्हिटॅमिनची समान रक्कम देखील मिळेल.
• नक्कीच शेंगदाणे हा आपल्या आहाराचा आणखी एक महत्त्वाचा भाग आहे, मध्यम प्रमाणात. या प्रकरणात आमच्याकडे शेंगदाणे शिल्लक आहेत. यामध्ये ई किंवा फोलिक .सिड सारख्या जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त खनिजे असतात.
• तांदूळ किंवा गव्हाच्या कोंडामध्ये व्हिटॅमिन बी 3 देखील असते. जरी हे खरे आहे की जर आपण रकमेचा विचार केला तर तो सर्वात जास्त योगदान देणारा पहिला असेल.
• अंड्यांमध्ये अंतहीन जीवनसत्त्वे असतात. या प्रकरणात, व्हिटॅमिन बी 3 त्याच्या पांढऱ्यामध्ये केंद्रित आहे.

व्हिटॅमिन बी 3 ची कमतरता काय आहे

हे खरे आहे की अनेक पदार्थांमध्ये उपस्थित राहणे, त्याची कमतरता दिसून येणे फार सामान्य नाही. पण हो, काही आजारांमध्ये किंवा आपण दारूबंदीबद्दल बोललो तर ते दिसू शकते. असे असले तरी, अशा व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे थकवा आणि ओटीपोटात दुखणे होईल खूप वारंवार आणि अगदी काही त्वचेचे व्रण किंवा उलट्या दिसतील, कारण आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, हे खरे आहे की ते आपल्या पाचन तंत्राला मदत करण्यावर भर देते, परंतु जर ते उपस्थित नसेल तर ते असुरक्षित राहते. जरी हे खरे आहे की जेव्हा आपल्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता असते तेव्हा अतिसार आणि कमजोरी ही दोन सर्वात स्पष्ट लक्षणे आहेत. स्मरणशक्तीसारख्या संज्ञानात्मक नुकसानाचाही उल्लेख केला आहे हे विसरल्याशिवाय. म्हणून, जसे आपण नेहमी सूचित करतो, संतुलित आहार खाणे चांगले आहे ज्यामध्ये बहुसंख्य पदार्थ प्रवेश करू शकतात आणि अशा प्रकारे, त्याचे सर्व फायदे आणि ते आम्हाला ऑफर केलेल्या प्रत्येक गोष्टीला भिजवून घेण्यास सक्षम असतात.