जिममध्ये करण्यासाठी व्यायाम जे अगदी पूर्ण असतात

व्यायामशाळेत करण्यासाठी व्यायाम

आपल्याला जिममध्ये कोठे सुरू करावे हे अद्याप माहित नसल्यास आम्ही त्यासह आपल्याला मदत करतो. कारण हे खरे आहे की काहीवेळा आम्ही मालिका करणे सुरू करतो, केवळ विशिष्ट स्नायूंच्या गटास प्रशिक्षण दिले जाते आणि चांगली गोष्ट म्हणजे आपण स्वत: ला कित्येकांना समर्पित करतो, किंवा आपण जसे पसंत करता तसे दिवसात किंवा प्रशिक्षणात बदलता. तुम्हाला हे जाणून घ्यायचे आहे का व्यायामशाळेत व्यायाम करणे?

नक्कीच त्यापैकी पुष्कळजण आपणास आधीच माहित आहेत, परंतु आपल्यासाठी कोणती सर्वात परिपूर्ण असू शकते हे आम्ही आपल्याला सांगेन. अशा प्रकारे, आपण आपले प्रशिक्षण पूर्णपणे नूतनीकरण किंवा नूतनीकरण करुन सोडण्यास सक्षम असाल फक्त काही व्यायामांनी तुम्ही संपूर्ण शरीराचा व्यायाम कराल. तो एक महान कल्पना नाही? बरं, त्यानंतर येणा everything्या प्रत्येक गोष्टीला चुकवू नका.

मिलिट्री प्रेस, खांद्यांसाठी एक मूलभूत व्यायाम

कदाचित घरी आपल्याकडे वजन किंवा बार नसतात, म्हणून व्यायामशाळेत करण्याचा एक व्यायाम हा आहे. याबद्दल लष्करी प्रेस जे आम्हाला खांद्यावर व्यायाम करेल. जरी परत देखील एका विशिष्ट मार्गाने गुंतले जाईल. हे करण्यासाठी, आम्ही प्रत्येक हातात काही वजन किंवा डंबेल घेऊ शकतो, जरी आपण आपल्यास प्राधान्य दिले तर आपण बारसह स्वत: ला मदत करू शकता आणि प्रत्येक टोकाला एक डिस्क लावू शकता. हे आपल्याला आपल्या गरजेनुसार वजन उचलण्यास अनुमती देईल. व्यायामामध्ये कोपर वाकलेला ठेवणे, हात छातीच्या स्तरावर ठेवणे, डोके डोके वर उंचावण्यासाठी हलविणे, ताणणे पर्यंत पोहोचणे यांचा समावेश आहे. आम्ही अनेक पुनरावृत्ती साध्य करू शकतो की एक ऊर्ध्वगामी पुश आहे.

जिममध्ये पुल-अप कसे करावे

पाठीसाठी पुल-अप

हे देखील असू शकते की आपल्या घराच्या भिंतीवर त्यांच्यासाठी आपले डिव्हाइस असेल, जरी जिममध्ये आम्ही आपल्याला सांगू की आपण हे करू. तरी मागच्या बाजूने काम करण्यास सक्षम होण्याची विनंती करणारी एकअ मध्ये बरेच डिट्रॅक्टर असतात. कारण ते मिळवणे नेहमीच सोपे नसते. ज्या क्षणापासून ते बाहेर पडतात, त्यानंतर आपण पहाल की पुढील एक मागील आणि प्रेरणापेक्षा बरेच चांगले असेल. हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे कारण शस्त्रे आणि अगदी मूलदेखील यात सामील होतील.

जिममध्ये व्यायाम करण्यासाठी खंडपीठ दाबा

होय, हे सुप्रसिद्ध आणि सर्वात परिपूर्ण आहे. या प्रकरणात असल्याने आम्ही पेक्टोरल तसेच खांद्यांचा व्यायाम करीत आहोत. हे करण्यासाठी, आम्हाला खंडपीठावर आपल्या मागे झोपावे लागेल. मग, आपले पाय जमिनीवर चांगले ठेवा, आपल्या ग्लूट्सस कॉन्ट्रॅक्ट करा आणि आपल्या स्कॅपुलाला स्थान द्या. बार आणि वजन घेण्यासाठी आम्ही स्टर्नमच्या उंचीवर किंवा थोडेसे खाली जाऊ. जेव्हा आपण त्याकडे पोहोचतो, तेव्हा आम्ही वाढीसह कमी बॅक अप करू, परंतु होय, घट कमी होईल. शिल्लक गमावू नये म्हणून श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता नेहमीच आपल्याबरोबर असणे आवश्यक आहे.

आपण डेडलिफ्टसह आपले पाय आणि पाय व्यायाम करा

होय, तो आणखी एक महान व्यक्ती आहे ज्यांना या व्यायामाची परेड देखील चुकवायची नव्हती. दोन्ही पाठीचा भाग, हिप किंवा कमरेसंबंधीचा तसेच पाय दोन्ही डेडलिफ्टच्या व्यायामाचा त्रास देतात. आपण आपल्या विनामूल्य निवडीनुसार डंबेल आणि बारसह हे दोन्ही करू शकता. जेंव्हा आपण हातांनी वजन कमी करतो तसतसे पाय लवचिक करावे लागतात, तर मागे सरळ ठेवले जाते आणि आम्ही शरीराला किंचित पुढे झुकवितो. परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याला आपली छाती बाहेर काढावी लागेल, जेणेकरून बार खूप पुढे जाऊ नये. आपल्या पाठीला नुकसान होऊ शकेल अशा हालचाली करणे टाळण्यासाठी आम्ही हे शक्य तितक्या शरीराबरोबर घेत आहोत.

बार्बेल स्क्वाट्स

बार्बेल स्क्वाट्स

या प्रकरणात, पाय व्यतिरिक्त, आम्ही चतुष्पाद आणि अर्थातच, कमरेसंबंधीचा भाग देखील काम करणार आहोत. म्हणून आपल्या आयुष्यात आणि व्यायामशाळेत करण्याच्या व्यायामापैकी हे एक अभिमान आहे. हे आणखी एक स्पष्ट उदाहरण आहे की आपण आपले पाय सरळ ठेवले पाहिजे, तर पाय किंवा गुडघे जास्त खुले होत नाहीत. खाली जाताना आपण आपले गुडघे एकत्र आणणे किंवा जास्त हालचाल करणे चूक करता हे आपण टाळलेच पाहिजे. म्हणूनच, कमी किंवा जास्त सराव असल्यामुळे आपण वजन समायोजित केले पाहिजे.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.