सडपातळ पायांचा व्यायाम

लेग व्हॉल्यूम कसे कमी करावे

वजन पाय कमी करण्यासाठी कोणते सर्वोत्तम व्यायाम आहेत ते जाणून घेऊ इच्छिता? आज आपण शंका सोडणार आहात कारण बर्‍याच आणि बर्‍याच लोकांच्या मागणीनुसार हा पर्याय आहे. आपल्या शरीराचे विशिष्ट क्षेत्र कमी करणे नेहमीच सोपे नसते आणि त्या कारणास्तव आपण पटकन निराश होतो.

म्हणून, एक बनविणे चांगले मूलभूत व्यायामाचे संयोजन, इतर विशिष्ट गोष्टी आणि या सर्व गोष्टींनी हे निरोगी आहारासहित केले आहे जेथे आहेत. तरच आपण ठरविलेल्या सर्व गोष्टी साध्य करू शकू. नक्कीच, आपण थोडासा संयम आणि आग्रह धरला पाहिजे. आपण आपल्या ध्येयासाठी लढा सुरू करतो का?

पायात चरबी जलद कशी बर्न करावी

आम्हाला ते हवे असले तरीही आम्ही घाईघाईने शरीराच्या कोणत्याही भागात चरबी कमी करू शकत नाही हे आधीच सांगितले आहे. परंतु हे खरे आहे की आम्हाला काही मार्ग थोडेसे छोटे दिसू शकतात. प्रथम स्वस्थ आहार किंवा जीवनशैलीबद्दल विचार करणे होय. आपल्याला भुकेला जाण्याची गरज नाही फारच कमी नाही, परंतु आम्ही आपल्या कॅलरीचे प्रमाण कमी करतो, जास्त भाज्या आणि प्रथिने निवडतो, कर्बोदकांमधे ठेवतो पण तळलेले पदार्थ आणि पेस्ट्री आपल्या आयुष्यासाठी थोडा वेळ काढून ठेवतो.

खालच्या पायांना खायला घालणे

दुसरीकडे, व्यायामाचा एक भाग आहे जो अन्नाने पूर्ण केला आहे. या प्रकरणात, आपण उडी मारुन प्रारंभ करू शकता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया यासारख्या विषयांवर कार्य करणे. कोणत्या आहेत? बरं, मध्यम वेगाने फिरायला जा, सायकलिंग किंवा कताईचा सराव करा आणि नक्कीच, पायairs्या वर किंवा खाली जाणे देखील अशाच प्रकारे मोजले जाते. ते सर्व क्रियाकलाप आहेत जेथे जवळजवळ पहिल्या मिनिटापासून हृदयाची शर्यत येते, जेव्हा चरबीला निरोप घेताना एक चांगला परिणाम मिळेल. आधी, दरम्यान आणि नंतर दोघेही भरपूर पाणी किंवा हर्बल टी पिणे आणि साखरयुक्त पेय सोडणे लक्षात ठेवा. इच्छित ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्या पहिल्या चरणांची पूर्तता केली गेली आहे!

सडपातळ पाय खाणे काय थांबवायचे

पाय किंवा शरीराच्या इतर भागात वजन कमी करण्याबद्दल बोलताना हा खूपच पुन्हा पुन्हा विचारला जाणारा प्रश्न आहे. परंतु सत्य हे आहे की आपण खरोखर खावे, परंतु निरोगी आणि अधिक वैविध्यपूर्ण असावे. हे खरे आहे की आठवड्यातून एकदा आपण स्वत: ला गुंतवू शकतो, परंतु जर आपण निरोगी खाण्यावर आधारित जीवनशैली राखली तर आपण अपेक्षेपेक्षा लवकर लक्ष्य गाठू.

  • आम्ही पूर्व-शिजवलेल्या सर्व, तळलेल्या किंवा पेस्ट्रीस निरोप घ्यावा.
  • त्याचप्रमाणे, शुगर कार्बोनेटेड पेय किंवा पॅकेज केलेले रस देखील.
  • आम्ही जास्त प्रमाणात ओतणे किंवा कॉफी पिऊ पण स्किम मिल्क, तसेच दहीही साखर न देता.
  • मांसाबद्दल, हे खरं आहे की आठवड्यातून दोन वेळा आपल्याला जे आवडते ते मिळू शकते. पण वेळ बहुसंख्य आम्ही कोंबडी किंवा टर्कीसारख्या पांढर्‍या मांसावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
  • मासे, ट्यूना आणि काही सीफूड देखील आपल्या नवीन आहाराचा भाग असतील.
  • अर्थात, त्या सर्व प्रथिने भाज्या एकत्र केल्या पाहिजेत. खरं तर, हे आपल्या प्लेटच्या अर्ध्या भागावर कव्हर करेल. इतर अर्ध्यापैकी एक भाग प्रोटीनसाठी आणि दुसरा कार्बोहायड्रेटसाठी असेल जसे संपूर्ण गहू ब्रेड किंवा पास्ता.
  • स्नॅकिंगच्या क्षणांसाठी फळांचा समावेश आहे आणि आपल्याला आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिनच्या योगदानासाठी.

सडपातळ पाय आणि मांडी करण्यासाठी व्यायाम

पाय बारीक करण्यासाठी कोणता चांगला व्यायाम आहे? हा एक प्रश्न आहे जो आपल्याला नेहमी त्रास देतो आणि आता उत्तर आपल्याकडे आहे. परंतु हे फक्त एकच नाही, परंतु आपल्याला अनेक आणि त्या सर्वांना खरोखर प्रभावी असल्याचे आढळेल, म्हणून आम्ही आपल्या शरीरावर त्यांची परीक्षा घेत आहोत.

Squats

सुरू होण्यापूर्वी कोणत्याही व्यायामाचा नित्यक्रमत्यानंतरच्या दुखापती टाळण्यासाठी नेहमीच सराव करण्याचा सल्ला दिला जातो. त्या म्हणाल्या, जेव्हा सडपातळ पायांच्या सर्वोत्तम व्यायामाच्या प्रश्नाचे उत्तर देण्याची वेळ येते तेव्हा आपल्याकडे स्क्वाट्स पहिल्या क्रमांकावर असतात. आमच्याकडे बार, सूमो, आयसोमेट्रिकसह वजनाशिवाय किंवा त्याशिवाय अनेक आवृत्त्या आहेत, इ. परंतु हे असे म्हणणे आवश्यक आहे की आज आपल्या येथे जे घडते त्या सर्वांचा सामना करणे त्यापेक्षा परिपूर्ण असेल. इतकेच काय, आपले प्रशिक्षण अधिक आनंददायक बनविण्यासाठी आपण अनेक प्रकारांसह नित्यक्रम तयार करू शकता. प्रत्येक प्रतिनिधी ब्लॉक दरम्यान सुमारे 20 सेकंद विश्रांती घेण्याचे लक्षात ठेवा.

चाल

या प्रकरणात, पाय us्या आम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतात परंतु संपूर्ण पाय टोन करण्यास देखील मदत करतात. तर आपल्या रोजच्या नित्यकर्मातही ते उपस्थित असले पाहिजे. आपण त्यांच्यामध्ये एक लहान अंतर ठेवून उभे रहा आणि आपल्या एका पायाने एक पाऊल मागे घ्या, तर दुसरा वाकलेला राहील. परंतु लक्षात ठेवा की गुडघा पायाच्या भागाचा भाग जाऊ नये कारण नंतर आपल्याला एक प्रकारची इजा होऊ शकते. लंग्ज जंपिंग, लेटरल, फ्रंट किंवा बॅक राइज इत्यादीसह असू शकतात इ. आम्हाला कशामुळे पुन्हा एकदा आपला परिपूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्या तयार करण्याचा पर्याय आहे. आपण एक स्क्वॅट एकत्र करू शकता आणि त्यामधून, एक लँग घ्या.

वर आणि खाली चरण

एक पाऊल, एक खंडपीठ किंवा एक पाऊल अशा व्यायामाचे अड्डे असतील. कारण यामुळे आम्हाला आपले पाय अधिक हालचाल करणे चालू ठेवण्याची अनुमती मिळते, ज्यास त्यास जास्त आवश्यक आहे. आणि देखील आम्ही या सारख्या व्यायामामध्ये हिप्स, क्वाड्स किंवा बछडे सामील करतो. आम्ही आमच्या पायर्‍यासमोर उभे राहू लागतो, परंतु जर आपण बेंच किंवा ड्रॉवरची निवड केली असेल तर ते गुडघ्यांपेक्षा जास्त नसावे. आम्ही त्यावर एक पाय ठेवला, एक पाऊल उचलले आणि दुसर्‍या पायाने स्वतःस वर खेचले. निवडलेली उंची काहीही असो, नेहमी शरीराला कमान न लावण्याचा प्रयत्न करा, परंतु मागे सरळ ठेवण्यासाठी, आमच्या पायांमध्ये शक्ती बनवून. अधिक संतुलित समाप्त करण्यासाठी आपण वैकल्पिक पाय करू शकता.

चरण उडी

बरपेस

हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे, म्हणूनच आपल्या प्रशिक्षणातही असला पाहिजे. आपण स्क्वाटींग आणि स्क्वाटिंग दोन्ही सुरू करू शकता. मग, आपले हात जमिनीवर ठेवून, आपण आपला चेहरा एका लहान पुश्यासह पुन्हा फेकून द्या. मग आपण उठू आणि होय आम्ही आपल्या पायावर उडी मारू आणि प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी पुन्हा जमिनीवर परत जाऊ. चपळ मार्गाने केले तर आम्हाला चांगला परिणाम मिळेल कारण यामुळे हृदयाची शर्यत देखील खूप होईल. अर्थात, आपण नेहमीच आपल्या गरजेनुसार तीव्रता आणि प्रयत्न समायोजित केला पाहिजे.

बारीक पाय आणि सेल्युलाईट दूर करण्यासाठी व्यायाम

आम्हाला चिंता करणारी आणखी एक समस्या सेल्युलाईट आहे. त्या अडथळ्यांपैकी एक ज्यावर नेहमी मात करता येत नाही, म्हणून आपल्याकडून आपण बरेच काही केले पाहिजे. मागील सर्व शिफारसींव्यतिरिक्त, विशिष्ट बारकावे जोडणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, अन्न विभागात, हे खरे आहे फळ देखील उपलब्ध आहे परंतु या प्रकरणात आम्ही स्ट्रॉबेरी, टरबूज किंवा केळीवर अधिक पैज लावतो कारण त्यांच्यात अँटिऑक्सिडेंट्स आहेत आणि आपल्याला इतका द्रवपदार्थ टिकविण्यापासून प्रतिबंधित करते, ज्यामुळे द्वेषयुक्त सेल्युलाईट जमा होतो.

सडपातळ पाय आणि सेल्युलाईट दूर करण्याच्या व्यायामापैकी, आपल्याकडे थोडे सामर्थ्य आहे. यासाठी सर्वोत्तम म्हणजे लवचिक बँडवर पैज लावणे, जे कार्यरत असलेल्या प्रत्येक भागास नेहमी टोन करण्यास मदत करते. येथे खरोखर हे आवश्यक आहे. या कारणास्तव कधीही अनुपस्थित राहू शकत नाही असे दोन्ही lunges आणि स्क्वाट्स विसरू नका. परंतु लक्षात ठेवा की या प्रकरणात, आपण चांगल्या परिणामाचा आनंद घेण्यासाठी वजनाने स्वत: ला देखील मदत करू शकता. पाय st्या वर आणि खाली जाण्याइतकेच, जिथे आपण आपल्या पायावर वजन ठेवू शकता. हे सैगिंग दूर करण्यात मदत करेल आणि आपल्या अपेक्षेपेक्षा लवकर घोटाळ्याचे पाय दर्शविण्यास सक्षम असेल.

पायांचा संपूर्ण व्यायाम स्क्वाट्स

आपली मांडी बारीक करण्यासाठी युक्त्या आणि व्यायाम

ज्या युक्त्यांचा उल्लेख करणे बाकी आहे त्यापैकी आपण बाकी आहोत आपण आपल्या प्रोटीनचे प्रमाण वाढवावे. कारण तृप्त होण्याव्यतिरिक्त आणि स्नायूंचा समूह वाढविण्यास मदत करते. जर तुम्ही अशा लोकांपैकी असाल ज्यांना सकाळी कॉफी चुकवता येत नसेल तर ते संयमने प्या पण त्याबद्दल विसरू नका. याव्यतिरिक्त आपण स्किम्ड दुधासह नेहमीच त्यासह येऊ शकता. आपणास आधीच माहित आहे की हे एक पेय आहे जे चयापचय गतिमान करते जेणेकरून आपल्या जीवनात देखील आपल्याला याची आवश्यकता आहे. आपण आधीपासूनच समजावे म्हणून मीठ एका बाजूला चिकटलेले आहे आणि लसूण, ओरेगॅनो किंवा आपल्याला सर्वात जास्त आवडते असे मसाले घालणे चांगले. आपल्याला चव मिळेल परंतु द्रव न राखता.

आपल्या मांडीला पातळ करण्यासाठी आपण जसे की इतर व्यायामांवर पैज लावू शकता खांद्यावर पूल. म्हणजेच, आपल्या पायावर वाकलेले आणि थोडेसे आपण श्वास घेता आणि आपले शरीर वाढवत असताना आपल्याला आपल्या पाठीवर झोपावे लागते परंतु ते एका ब्लॉकमध्ये करू नका. आपण पायांच्या खिडक्या आणि खांद्यांच्या भागाद्वारे समर्थित राहू शकता. आपला व्यायाम हात वर करुन किंवा पाय टिपटॉवर ठेवून हा व्यायाम बदलला जाऊ शकतो. हे सामान्यत: पाइलेट्समध्ये केले गेलेले एक आसन आहे आणि हे शिष्य आम्हाला त्याच्या मुद्रा आणि व्यायामासाठी मदत करते. आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी.

वजन सह चाल

लेग लिफ्ट ही सर्वात मूलभूत आहे. पुन्हा आडवे, तोंड करून आपण एक पाय उंचावू आणि मग जेव्हा आपण दुसर्‍यास उभे करू तेव्हा आपण खाली जमिनीवर स्पर्श न करता त्यास खाली करू.. या क्षेत्राचा व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, आम्ही उदर देखील असे करू. म्हणूनच आम्ही एका दगडाने दोन पक्षी मारुन टाकले आहेत! थोड्या वेळाने आणि सर्व टिपांचे अनुसरण करून, आपणास नक्कीच फरक लक्षात येईल. आम्हाला सांगा!


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.