El रोगप्रतिकार प्रणाली हे रोगांसारखे आमचे संरक्षण आहे. म्हणूनच, जर ही प्रणाली उत्तम प्रकारे कार्य करत असेल तर आपण त्या संसर्गजन्य जीवांकडून पूर्णपणे संरक्षण करू जे दया न करता आक्रमण करु शकतात. परंतु तसे न झाल्यास आपण पूर्णपणे असुरक्षित होऊ आणि आजार अधिक वारंवार दिसू लागतील.
म्हणून, आम्हाला जे प्राप्त करायचे आहे ते म्हणजे बचाव नेहमी कार्यरत असतात. त्यांनी कधीही हार मानू नये आणि त्यांचे आभार मानले पाहिजे की आम्ही लोखंडी आरोग्याबद्दल बोलू शकतो. तर आज आम्ही सांगू की आपण हे कसे करू शकता रोगप्रतिकारक शक्ती चालना आणि विशिष्ट रोगाचा प्रसार रोखू शकतो. तू तयार आहेस?.
आपले बचाव बदलू शकणारे काही घटक
बरेच असू शकतात आणि आज आम्ही हायलाइट करतो अंतर्गत घटक जी आमची बचाव कमी होण्याचे एक महान कारण आहे. त्यापैकी काही स्वयंप्रतिकार रोग तसेच हंगामी बदल किंवा वय देखील आहेत, ज्याचा प्रभाव देखील पडतो. द बाह्य घटक होय आम्ही त्यांना अधिक प्रभावी मार्गाने नियंत्रित करू शकतो. कारण त्यापैकी आम्हाला स्वतःस अपुरा आहार किंवा धूम्रपान करण्याची आणि जास्त प्रमाणात कॅफिन पिण्याची सवय सापडली आहे, परंतु ते आपल्या प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक मार्गाने प्रभावित करणारे तपशील देखील असतील.
आपल्याला कदाचित हे एका दिवसापासून दुसर्या दिवसापर्यंत माहित नसेल परंतु या सर्व कारणांमुळे लक्षणांची मालिका सोडली जाईल. या लक्षणांसह आम्हाला कळेल की आमचे बचाव कमी आहे. त्यापैकी काही आहेत थकलेले विनाकारण, तसेच स्नायू दुखणे किंवा बरे होण्यास जास्त वेळ लागणारी जखम इ. जेव्हा हे सर्व घडते, तेव्हा आपल्याला माहित आहे की आपल्या दिनक्रमात बदल करण्याच्या गोष्टी आहेत.
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी अन्न
- भात, कोंबडी किंवा अंडी अंड्यातील पिवळ बलक दोन्ही सेलेनियमच्या एकाग्रतेसाठी महत्वपूर्ण आहेत.
- तसेच, नट, मासे, कोळंबी आणि यकृत झिंक असतात, जर आपल्याला स्वत: ला चांगल्या प्रतिरक्षासह पहायचे असेल तर ते आणखी एक आवश्यक खनिज पदार्थ आहे.
- El शेवट 3 हे आपल्या आहारात नेहमीच मूलभूत असते आणि या प्रकरणात ते मागे सोडले जाणार नव्हते. आपल्याला ते ट्यूना, सॅल्मन किंवा सार्डिनमध्ये सापडेल.
- जीवनसत्त्वे आपापसांत आम्हाला विशेष लक्ष द्यावे लागेल व्हिटॅमिन सी, ई, बी आणि ए. या कारणास्तव, फ्लू आणि सर्दीच्या सुरूवातीस उशीर करण्यासाठी संत्रा आणि कीवी किंवा स्ट्रॉबेरी दोन्ही देखील आवश्यक आहेत. चेरी, खरबूज किंवा पीच हा संक्रमणाविरूद्ध चांगला अडथळा आहे. आम्ही या गटामध्ये हिरव्या पालेभाज्या आणि ऑलिव्ह ऑईल विसरू शकत नाही.
शारीरिक व्यायाम, नेहमीच आवश्यक
काय म्हणायचे आहे ते नाही शारीरिक व्यायाम तो नेहमी आपल्या जीवनाचा नायक असतो. कारण त्याचे आभार, आम्हालाही स्वस्थ वाटेल. आपले शरीर आणि आपले सर्वसाधारण आरोग्य नेहमीच आभारी असेल. चालणे किंवा पोहणे यासारख्या व्यायामासाठी नेहमीच सल्ला दिला जातो परंतु हे खरे आहे की प्रत्येक व्यक्तीने त्यास त्यांच्या गरजेनुसार अनुकूल केले पाहिजे. आपण जास्त थकवा घेऊ नये, परंतु शक्य तितक्या तासांपर्यंत बसू नये. दररोज फिरणे हे निरोगी राहण्याचा एक चांगला पाया आहे.
चांगला ब्रेक
जर तुम्हाला माहिती नसेल, झोपण्याच्या तासांचा आदर करा आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी ही मूलभूत देखील आहे. आधीच संसर्गांपासून आपले संरक्षण करणारे काही पेशी रात्री तयार केले जातील. तर आपल्याला उर्वरित शरीराची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते त्याच्या नैसर्गिक प्रक्रियेचे अनुसरण करेल. हे नेहमीच सोपे नसते, परंतु आपण 6 ते 8 तासांदरम्यान झोपायचा प्रयत्न केला पाहिजे. आम्हाला चांगलेच माहिती आहे की, वेळापत्रकांचे आदर केल्याने आपल्याला अधिक दमदार वाटेल.
पुरेसे हायड्रेशन
हे कदाचित तसे दिसत नसले तरी हायड्रेशन देखील आपली रोगप्रतिकार शक्ती बळकट करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. कारण एक ठेवणे निरोगी आहार हे आम्हाला खूप मदत करेल परंतु नेहमीच हायड्रेशन भागाचा देखील आदर करेल. दररोज एकूण दोन लीटर पिण्याचा सल्ला दिला जातो. चष्मा पाणी, ओतणे आणि इतर दरम्यान, निश्चितच आपल्याला ते सहज मिळेल.