रजोनिवृत्तीमध्ये आहार

अनेक बदल, संवेदना आणि संमिश्र भावनांसह तुमच्या जीवनासाठी एक नवीन वेळ आली आहे. या कारणास्तव, आम्हाला काही मार्गदर्शक तत्त्वे पाळण्यासाठी आम्ही नेहमी आमच्या विश्वासू डॉक्टरांकडे जावे. ते म्हणाले, आपण आयुष्यभर जशी काळजी घेत आलो आहोत तशी आपण स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे, जरी हे खरे आहे की आपण थोडे अधिक विशिष्ट असू शकतो. रजोनिवृत्तीमध्ये अन्न कसे आणायचे हे तुम्हाला माहिती आहे का?

जेव्हा जेव्हा आपण ते जीवन घडवणाऱ्या टप्प्यांपैकी एकाला सामोरे जातो तेव्हा आपल्या मनात अनेक शंका आणि अनिश्चितता असतात. आज आम्ही फूड पार्टचा उल्लेख करणार आहोत, तुम्हाला कोणते पदार्थ सर्वात जास्त लागतात आणि त्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल. ते दिले चयापचय मध्ये बदल स्पष्ट आहेत आणि आपण त्यांना विचारात घेतले पाहिजे.

रजोनिवृत्तीमध्ये अन्न: आवश्यक पदार्थ

प्रारंभ करण्यापूर्वी, आम्ही नेहमी स्पष्ट केले पाहिजे की शेवटचा शब्द तज्ञांकडे आहे. कारण काहीवेळा आपल्याला वेगवेगळे रोग जोडावे लागतात, ज्यांचा रजोनिवृत्तीशी काहीही संबंध नसतो, परंतु आपल्या आहारावर परिणाम होऊ शकतो. ते म्हणाले, या वेळेसाठी आवश्यक पदार्थ आहेत:

• निळी मासे जे आम्हाला आवश्यक फॅटी ऍसिड प्रदान करते, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग प्रतिबंधित करते.
• नैसर्गिक सुका मेवा कारण त्यांच्यात ई सारखे जीवनसत्त्वे असतात आणि ते शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट असतात.
• ऑलिव्ह ऑईल आपण चुकवू शकत नाही. हे खराब कोलेस्टेरॉल कमी करण्याव्यतिरिक्त उच्च रक्तदाब नियंत्रित करते आणि रोगप्रतिकारक शक्तीचे संरक्षण करण्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहे.
• कॅल्शियम. या प्रकरणात हे खरे आहे की कॅल्शियम मूलभूत भूमिका बजावते कारण हाडांच्या वस्तुमानात बदल होतील. हाडांची झीज आपल्या आयुष्यात येते. म्हणून आपण रजोनिवृत्तीमध्ये अन्नाद्वारे या प्रक्रियेची काळजी घेतली पाहिजे. तर, तुम्हाला माहित आहे की यावेळी डेअरी तुमची साथ देईल. लक्षात ठेवा की ते खूप स्निग्ध नसणे नेहमीच चांगले असते.
• अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना पांढरे मांस जेव्हा आमची काळजी घेण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा ते नेहमीच उपस्थित असतात आणि या प्रकरणात ते मागे राहणार नाहीत.

रजोनिवृत्तीमध्ये काय खाऊ शकत नाही?

हे खरे आहे खूप फॅटी असलेले सर्व पदार्थ किंवा जेवण तुम्ही खाऊ नये. तसेच सॉसेज, संपूर्ण डेअरी किंवा पेस्ट्री. पण अर्थातच, काहीवेळा लालसा आपल्या जीवनाचा ताबा घेते, आणि केवळ रजोनिवृत्तीच्या वेळीच नाही. म्हणून आम्ही त्यांना पूर्णपणे काढून टाकणार नाही, परंतु जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आम्ही त्यांना मर्यादित करणार आहोत. कारण आपल्याला ज्या फॅट्सची खरी गरज नसते ते आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे पौष्टिक मूल्य देत नाहीत, उलट उलटे असतात. त्याचप्रमाणे, कॉफी किंवा अल्कोहोलयुक्त पेये जास्त प्रमाणात वापरण्याची शिफारस केलेली नाही.

रजोनिवृत्तीसाठी सर्वोत्तम जीवनसत्त्वे कोणती आहेत?

आपल्या शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वांचा मोठा भाग आपण अन्नाद्वारे घेतो. पण हे खरे आहे की जर तुम्हाला जास्त गरज असेल तर डॉक्टर काही सप्लिमेंट्स लिहून देऊ शकतात. दरम्यान, आम्ही तुम्हाला ते सांगू जीवनसत्त्वे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात, परंतु आम्ही पुन्हा जोर देतो की ते आमच्या वाढीच्या प्रत्येक वेळी तसे करतील.

या प्रकरणात, स्वतःला वाहून नेण्यासारखे काहीही नाही व्हिटॅमिन बी, डी किंवा के. आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे कॅल्शियम तसेच ओमेगा 3, झिंक किंवा लोह आणि मॅग्नेशियम विसरल्याशिवाय. तर, आपण जे पहात आहात त्यावरून, आपल्या शरीराला आकारात राहण्यासाठी आवश्यक असलेले अनेक पौष्टिक योगदान आहेत. आम्ही ते सर्व संतुलित आहारासह, फळे आणि भाज्या, तसेच शेंगा किंवा मासे आणि पांढरे मांस घालणार आहोत. निःसंशयपणे, प्रत्येक दिवसाचा मेनू खूप वैविध्यपूर्ण आणि पूर्ण रंगात असू शकतो, म्हणून आपण काळजी करू नये.

हे देखील नेहमी लक्षात ठेवा व्यायामाचा सराव करणे सोयीचे आहे. हे प्रत्येक व्यक्तीच्या गरजेपुरते मर्यादित असेल, परंतु यात शंका नाही, सुमारे 30 मिनिटे चालणे आणि काही प्रकारचे ताकदीचे व्यायाम करणे हे तुमच्यासाठी योग्य संयोजन असू शकते.