कधीकधी आपल्याला असा आहार घेण्याची इच्छा नसते, परंतु जर आपण प्रयत्न केला तर भांडी आरोग्यदायी असतात. बरं, आम्ही हा पर्याय देखील निवडू शकतो ज्यामुळे आपल्याला बर्‍याच कॅलरीजशिवाय पण बर्‍याच चवयुक्त पदार्थांसह संतुलित आहार खायला मिळेल. आपण खात असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर नियंत्रण ठेवण्याचा मार्ग.
आपल्याला असे वाटत असेल की एखाद्या आहाराची कल्पना तुम्हाला ओलांडते, तर लहान पावले आणि हावभाव केल्यामुळे आपण बर्‍याच चवीने डिशचा आनंद घेऊ शकता, परंतु त्या बाजूला ठेवणे चांगले. उष्मांक की आम्हाला अनुकूल नाही. आपण कोठे सुरू करू शकता हे जाणून घेऊ इच्छिता?
आपल्या डिशसाठी स्वस्थ ड्रेसिंग्ज
कधीकधी डिश थोडीशी कंटाळवाणे किंवा कंटाळवाणे असू शकते. दिवसेंदिवस आपल्याला कंटाळा येतो. हे सहसा कोठे ट्रिगर होते? त्यामध्ये आम्ही आमच्यासाठी अनुरूप नसलेली प्रत्येक गोष्ट खाण्यासाठी फ्रिजमध्ये जातो. म्हणूनच, डिश सुधारण्याची पहिली पायरी म्हणजे चांगली ड्रेसिंग किंवा सॉस. परंतु नेहमीच अधिक कॅलरीज न घालता सावधगिरी बाळगा. म्हणून, आम्ही प्रत्येक मुख्य जेवणात 0% दही सॉसची निवड करू शकतो, मसाले वापरू शकतो आणि एक चमचे ऑलिव्ह ऑइल विसरू शकत नाही.
डोळा आणि चव उजळ करण्यासाठी टॉपिंग
आम्हाला इतर कमी स्वस्थ अन्नाकडे वळण्यापासून रोखण्यासाठी आमच्याकडे नेहमीच अनेक पर्याय असतात. त्यापैकी एक समाप्त ओ टॉपिंग. प्लेट त्याच्या वरच्या भागात सजवते असे सर्व काही. म्हणूनच, ब्रेकफास्ट आणि मुख्य पदार्थ दोन्हीमध्ये यासारखे तपशील असू शकतात. आम्हाला त्यांना योग्य प्रकारे निवडण्याची आवश्यकता आहे जेणेकरून ते प्लेटमध्ये पोषक आणि जीवनसत्त्वे जोडत राहतील परंतु शून्य कॅलरी. उदाहरणार्थ, दही किंवा समृद्ध स्मूदी सारख्या मिठाईसाठी, चिया बियाण्याने ते पूर्ण करण्यासारखे काहीही नाही. ब्रेकफास्ट आणि स्नॅक्ससाठी लाल फळ किंवा शेंगदाणे हा आणखी एक पर्याय आहे. फिश डिशसाठी लिंबूवर्गाचा स्पर्श. नक्कीच, आपला सर्वात गोड स्पर्श आहे, म्हणून काही गडद चॉकलेट किसण्यासारखे काहीही नाही.
न्याहारीची जादू
हे खरे आहे की प्रत्येकजण न्याहारी सातत्याने खात नाही. कारण कदाचित तुम्ही उठून पडलेले तास भुकेले जाणे अनुकूल नसते. पण आपण प्रयत्न केलाच पाहिजे आणि पूर्ण नाश्ता. कारण खरोखरच आम्हाला उर्वरित सकाळसाठी तृप्त केले जाईल. आपण प्रयत्न करू इच्छित असल्यास, आपण करू शकता सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे थोडी ताजी चीज किंवा कोंबडीच्या कोल्ड कटसह संपूर्ण गहू ब्रेडचा एक तुकडा. आपण फळांची प्यूरी देखील बनवू शकता, स्किम दुधात कॉफी किंवा ओतणे आणि ताजे फळाचा तुकडा.
निरोगी स्नॅक्स
जर आपल्याला मुख्य जेवण दरम्यान भूक लागली असेल तर त्या वेळी प्रथिने सर्वोत्तम असतात. हे खरं आहे की काही फळांमुळे ते आपण असू शकतात परंतु आपल्याकडे थोडे 0% व्हीप्ड चीज किंवा ताजे चीज असल्यास, पर्याय अधिक पूर्ण आहे. आपण देखील एक निवडू शकता निरोगी नाश्ता बेक्‍या चणे म्हणून. ते अधिक कुरकुरीत होतील आणि आपण मूठभर घेऊ शकता किंवा आपल्या उत्कृष्ट पदार्थांमध्ये ते घालू शकता. ती चांगली कल्पना नाही का?
साखरेची लालसा?
आपल्याकडे असलेली ही एक सामान्य गोष्ट आहे साखर तळमळ. परंतु आपल्याला जे पाहिजे आहे ते थोडेसे स्वस्थ खाणे आहे म्हणून आम्ही ते टाळत आहोत. प्रतिकार करण्यासाठी आपण स्वतःला फळांनी दूर जाऊ दिले पाहिजे. कारण ते देखील गोड असले तरी ते अधिक नैसर्गिक गोड आहे. आपण गैरवापर करू नये, हे खरे आहे की आम्हाला माहित आहे की आपल्याकडे पर्याय आहे. ताज्या किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ देखील या टाळ्याचा आनंद घेऊ शकतील अशा आणखी एक कल्पना आहेत.
आरोग्यदायी आहारात कच्च्या आणि शिजवलेल्या भाज्या
कारण दोघांचे संयोजन नेहमीच चांगले असते. ती कच्च्या भाज्या चघळण्याने नेहमीच तृप्त होण्याची भावना येते. अर्थात, कधीकधी शिजवलेल्या भाज्या सामान्यत: सर्वाधिक पोषक आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात. टोमॅटो शिजविणे चांगले आहे कारण आम्ही अधिक पोषक प्रदान करेल. नक्कीच, आपण ते कसे वापरावे ते निवडा कारण दोन्ही प्रकरणांमध्ये हे आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असेल.