या सोप्या व्यायामासह सेल्युलाईटबद्दल विसरा

सेल्युलाईट

सेल्युलाईट ही बर्‍याच वाईट गोष्टींपैकी एक आहे आणि तो एक साथीदार आहे जो आपण जिथे जातो तिथे आमच्याबरोबर प्रवास करतो. पण आता तिला निरोप घेण्याची आणि कृती करण्यास प्रारंभ करण्याची वेळ आली आहे. नेल अतिशय सोप्या उपाय आणि आम्ही सर्व जिममध्ये आणि घरातही करू शकतो.

सेल्युलाईट एक आहे त्वचेच्या त्वचेखालील ऊतींचे बदल, हायपोडर्मिस चरबीचे वरवरचे संचय त्वचेखालील संयोजी ऊतकांमधे होतात. यामुळे डिंपल किंवा लहान अडथळे दिसतात.

सेल्युलाईट आहे 99% महिलांमध्ये उपस्थित जास्त प्रमाणात किंवा कमी प्रमाणात, अगदी कातडी आणि परिपूर्ण दोन्ही, म्हणूनच जर तुम्हाला आपल्या पायांवर थोडेसे सेल्युलाईट असणे वाईट वाटत असेल तर घाबरून जाण्याची गरज नाही. सेल्युलाईटला "संत्रा फळाची साल" देखील म्हटले जाते कारण त्याचे वर्णन करण्याचा हा एक अगदी ग्राफिक मार्ग आहे.

सेल्युलाईटशी लढण्याचे मार्ग

सेल्युलाईट आपल्या शरीरावर कोठेही येऊ शकतो. तथापि, भागात नितंब, कूल्हे आणि मांडी सर्वात सामान्य आहेत. या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि कडक त्वचेची प्राप्ती करण्यासाठी व्यायाम करणे फार महत्वाचे आहे.

आज आपल्याला सापडते अनेक उपचार केशरी सोलणे सोडविण्यासाठी, त्यापैकी आम्हाला आढळते:

  • चांगला आहार ठेवा, अ संतुलित आहार आणि चरबी कमी
  • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा खाली जाण्याचा सल्ला दिला जातो पायऱ्या
  • एरोबिक व्यायाम करा
  • मालिश आणि लसीका निचरा, ज्यामुळे समस्या सुधारते परंतु निराकरण होत नाही
  • क्रीम कमी करणे
  • लिपोसक्शन, सर्वात कठोर उपाय जे आपल्याला या समस्येचे आजीवन समाधान देत नाही

आमच्याकडे एक पर्याय आहे, परंतु दुर्दैवाने जादू सूत्र आढळले नाही सेल्युलाईट कायमचे अदृश्य करा. तथापि, सर्व गमावले नाही. पुढे, आम्ही तुम्हाला त्याविषयी माहिती देऊ सर्वोत्तम व्यायाम सेल्युलाईट अदृश्य करण्यासाठी

केशरी सेल्युलाईट

ओटीपोटात सेल्युलाईट कमी करते

जेव्हा आपण व्यायामासाठी जाता तेव्हा आपल्याला आवश्यक असते साध्य करण्याचे उद्दिष्ट लक्षात ठेवा. सुसंगतता आणि निर्धारित उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी आपल्याला हातातून जावे लागेल. आपण ज्या दिवसाचा व्यायाम एरोबिक रूटीनमध्ये करत आहात त्या दिवसापासून सुरू करण्याचा सल्ला दिला जातो, हे असू शकते चालणे, दुचाकी चालविणे किंवा धावणे किमान 20 मिनिटांसाठी.

आठवड्यातून तीन वेळा ओटीपोटात प्रशिक्षित करण्यासाठी आम्ही खालील सारणी प्रस्तावित करतो:

दिवस 1:

  • पूर्ण crunches च्या 4 पुनरावृत्तीचे 15 संच
  • पडलेल्या लेग विस्ताराच्या 3 पुनरावृत्तींचे 20 संच
  • पाय वाढवण्याच्या 3 पुनरावृत्तींचे 15 संच
  • 4 डंबेल साइड क्रंचचे 20 सेट

दिवस 2:

  • मान वर हात ठेवून 10 मिनिटे बाजूकडील फिरणे
  • पूर्ण crunches च्या 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच
  • बेंच वर वाकलेल्या पायांच्या 4 पुनरावृत्तींचे 20 संच

दिवस 3:

  • पूर्ण crunches च्या 4 पुनरावृत्तीचे 15 संच
  • 3 डंबबेल क्रंचचे 20 सेट
  • 3 बाजूकडील क्रंचचे 15 सेट
  • बाजूकडील फिरणे 10 मिनिटे
  • पाय वाढवण्याच्या 4 पुनरावृत्तींचे 15 संच

नितंब आणि कूल्हे वर सेल्युलाईट कमी करण्यासाठी व्यायाम

  • स्क्वॅट्स: वजन नसलेली बार (3 किलोपेक्षा जास्त नाही) देण्यास आम्ही स्वत: ला मदत करू. पाय खांद्यांशी समांतर पसरल्याने आम्ही जितके शक्य तितके खाली जाऊ. 4 पुनरावृत्तीचे 15 संच.
  • बाजूचा पाय: आम्ही ग्राउंडवरील बारला अनुलंब उभे समर्थन करतो, आम्ही उसासारखा तो आधार म्हणून वापरु आणि आम्ही नंतर एक पाय उंचावू. आम्ही 10 मालिकांपर्यंत पोहोचईपर्यंत प्रत्येक लेगसह 3 वेळा करू.
  • लेग क्रसक्रॉसिंग: अनुलंब बारसह, आम्ही दुसर्‍या समोर एक पाय ओलांडतो. प्रत्येकी 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच.
  • हिप विस्तारः आम्ही दोन्ही हातांनी बार अनुलंब धरून ठेवतो. लाथ मारण्याचा हावभाव करून आम्ही एक पाय मागे उचलतो. आम्ही 3 पुनरावृत्तीच्या 10 सेटपर्यंत पोहोचत नाही तोपर्यंत आम्ही एका पायाचा दुसर्‍या टोकांना छेद करतो.
  • आंशिक अपहरण: स्वत: ला मजल्यावरील बाजूला ठेवून, आम्ही दुसरी बाजू नितंबावर विश्रांती घेत असताना, आम्ही आमच्या कोपर आणि कमान जमिनीवर ठेवतो. आम्ही विनामूल्य कात्री "कात्री" सारखे वाढवितो. आम्ही प्रत्येक पायांनी 4 वेळा 15 सेट करू.

लेग सेल्युलाईट

पाय वर सेल्युलाईट

  • स्क्वॅट्स उघडा: आम्ही कूल्हेसाठी त्याच प्रकारे केले. खांद्यांवरील बार, पाय खांद्यांना समांतर पसरतात आणि जोपर्यंत आपल्याला 90 º कोन मिळत नाही तोपर्यंत खाली. परत नेहमी सरळ असते. 3 पुनरावृत्तीचे 20 संच सादर करा.
  • बार्बेलचे लंगल्स: खांद्यांमधील बार आणि आम्ही एका पायांसह पुढे जाऊ. आम्ही प्रत्येक पाय एका पायांनी वैकल्पिक करतो. प्रत्येक लेगसह 15 मालिका गाठण्यापर्यंत 3 पुनरावृत्ती.
  • मृत वजन: आम्ही क्रॉचच्या उंचीवर बार आपल्या समोर ठेवतो, जोपर्यंत तो जमिनीवर लंब होईपर्यंत आम्ही आपली पाठ खाली करतो. पाय स्थिर राहतील आणि वाकणार नाहीत. 3 पुनरावृत्तीचे 15 संच.

 चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी युक्त्या

आपली उद्दिष्ट्ये आणि उद्दीष्टे साध्य करण्यासाठी या शिफारसींसह मागील अभ्यास एकत्र करा:

  • कमीतकमी अर्धा तास चाला अद्ययावत हे पाय अभिसरण सक्रिय करण्यास आणि अशा प्रकारे जास्तीची चरबी काढून टाकण्यास मदत करेल.
  • त्याऐवजी लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायर्‍या वर. या छोट्या तपशीलांमुळे तुमचे पाय मजबूत होतील आणि तुम्हाला शारीरिक प्रतिकार होईल.
  • खूप घट्ट पँट घालू नका. घट्ट अर्धी चड्डी विषाक्त पदार्थांना कमीतकमी सहज काढू देत नाहीत.
  • आता चांगले हवामान येत आहे, एक थंड शॉवर घ्या, हावभाव केशरी फळाची साल कमी करण्यास मदत करेल.
  • प्रयत्न करा स्थिती बदला, समान आसनासह बराच वेळ घालवू नका. रक्त योग्य प्रकारे वाहण्यासाठी आपल्याला हलविणे आवश्यक आहे. म्हणून जर आपल्या नोकरीसाठी बराच वेळ बसणे आवश्यक असेल तर विश्रांती घ्या आणि पाय हलवा.

या सर्व सह तक्रारीसाठी आता निमित्त नाही आमच्या मांडी किंवा ढुंगणांच्या केशरी त्वचेची. आठवड्यातून किमान तीन वेळा मध्यम व्यायाम करून, आपण सेल्युलाईट कमी कराल आणि अधिक टोन्ड व नितळ त्वचा घ्याल.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.