मासिक पाळीचा सिंड्रोम सर्व महिलांना जास्त किंवा कमी प्रमाणात प्रभावित करते. काही प्रकरणांमध्ये, सुमारे 15 टक्के, पीएमएस लक्षणे नकारात्मकतेने महिलांच्या आयुष्यावर परिणाम करतात. डोकेदुखी, द्रव धारणा, पोटदुखी, मळमळ, किंवा अतिसार ही या डिसऑर्डरची काही सामान्य लक्षणे आहेत जी बर्‍याच स्त्रिया दरमहा ग्रस्त असतात.
अशा औषधनिर्माण पद्धती आहेत ज्या पीएमएसची अस्वस्थता दूर करण्यास मदत करू शकतात उष्णता आणि इतर युक्त्या लागू करण्यासारखे घरगुती उपचार ती पिढ्या पिढ्या उत्तीर्ण झाली. परंतु जर असे काही आहे जे मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेस कमी करण्यास खरोखर मदत करते तर त्या काळात ते काही विशिष्ट पदार्थ खातात. अशाच प्रकारे इतर खाद्यपदार्थ देखील त्यास त्रास देतात.
मासिक पाळीच्या सिंड्रोमची अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करणारे पदार्थ
खाल्लेल्या चरबीचा थेट प्रभाव असतो मासिकपूर्व सिंड्रोम. असंतृप्त चरबीच्या बाबतीत, जसे की प्रदान केलेला ऑलिव्ह ऑईल, avव्होकाडो, निळे फिश किंवा नट्स, योग्य योगदान लक्षणे कमी करण्यास किंवा दूर करण्यात मदत करते. याचे कारण असे आहे की या पदार्थांमधील निरोगी चरबी दाहक-विरोधी म्हणून कार्य करणारे हार्मोन्स संश्लेषित करण्यास मदत करतात.
त्याउलट, सॉसेज, रेड मीट किंवा पेस्ट्रीसारखे संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ, ज्यामुळे शरीराला दाहक संप्रेरक संश्लेषित केले जाते. हे चरबी ओटीपोटात क्षेत्रात जमा होतात, ज्यामुळे जळजळ होते, खराब पचन आणि पीएमएसच्या बर्‍याच वैशिष्ट्यपूर्ण विघटना. ओमेगा 3 व्हिटॅमिन पूरक पदार्थांची देखील शिफारस केली जाते, कारण ते दाहक-विरोधी असतात आणि दीर्घकालीन कार्य करतात.
पीएमएसची आणखी एक सामान्य लक्षणे म्हणजे कमी भावनात्मक स्थिती. हे टाळण्यासाठी, वापर ट्रिप्टोफेन समृद्ध असलेले अन्न, जे सेरोटोनिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देणारे पदार्थ आहे. हे वेदना कमी समज आणि मनाची अधिक अनुकूल स्थिती साध्य करते. केळी, अंडी, मांस, शेंग किंवा शेंगदाणे यासारखे ट्रायटोफन समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
पिण्याचे पाणी आणि हर्बल ओतणे जसे की कॅमोमाइल, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड किंवा अश्वशक्ती देखील आपण द्रव काढून टाकण्यास आणि फिकट वाटण्यात मदत करेल. आणि जर तुम्हाला मळमळ होत असेल तर आलेचे ओतणे वापरुन पहा, तुम्हाला बरेच चांगले वाटेल.
शिफारस केलेले नसलेले पदार्थ
ज्याप्रमाणे असे पदार्थ आहेत जे त्यांच्या पौष्टिक घटकांमुळे प्रीमेन्स्ट्रूअल सिंड्रोमपासून मुक्त होण्यास किंवा दूर करण्यात मदत करतात, असे बरेच लोक आहेत जे त्यांना त्रास देतात. सर्वसाधारणपणे, सर्व भरपूर चरबी, जास्त मीठ, औद्योगिक पेस्ट्री असलेले उत्पादने किंवा कार्बोनेटेड पेये. ते सर्व ओटीपोटात फुगल्याला हातभार लावतात, जे पीएमएसच्या मुख्य विघटनांपैकी एक आहे.
या पदार्थांचे सेवन करणे टाळा अस्वस्थता कमी करण्यासाठी:
- प्रक्रिया केलेले पदार्थ: शरीर साखरेसाठी विचारते आणि आपण त्यास साखर आणि चरबीयुक्त पेस्ट्री द्या, जरी आपण तुलनेने पटकन आनंदाची शिखर गाठली तरी थोड्याच वेळात आपण पुन्हा खाली जात आहात आणि आपल्याला अधिक फुगलेले वाटते. प्रक्रिया केलेले आणि परिष्कृत साखर टाळा, त्याऐवजी ताजी फळे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य खा. हे पदार्थ रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करतात, साखरेच्या कमतरतेमुळे होणारी खळबळ टाळतात.
- अत्यंत चरबीयुक्त पदार्थ कमी करा: लाल मांसामध्ये चरबी, सॉसेज आणि संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ असतात. ते इस्ट्रोजेनचे उत्पादन वाढवत असल्याने पीएमएसचे मुख्य कारण. चा वापर संपूर्ण दूध, किंवा अतिशय फॅटी व्युत्पन्न नाही वृद्ध चीज सारखे.
- मीठ आणि उच्च सोडियम उत्पादने टाळा: द्रवपदार्थ धारणा आणि सूज येणे टाळण्यासाठी, आपल्या मीठाचे सेवन नियंत्रित करा. आपण पिशवी स्नॅक्स देखील टाळावे, लोणचे किंवा सॉसेज.
शेवटी, अस्वस्थता असतानाही मध्यम व्यायाम करण्यास विसरू नका मासिकपूर्व सिंड्रोमसाठी. जरी हे प्रतिकूल वाटेल तरीही व्यायामामुळे एंडोर्फिनच्या प्रकाशनास प्रोत्साहन मिळते, ज्यामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते. थोड्या व्यायामासह, थोडेसे चालणे, घरी नृत्य किंवा योग सत्रासह आपण चांगले विचार, हलक्या, अधिक सकारात्मक आणि उत्साहपूर्ण भावना अनुभवता येईल.