मान आराम करण्यासाठी साधे व्यायाम

मान दुखणे कोणासही होऊ शकते आणि त्याच्या उत्पत्तीत कमतर पवित्रा किंवा स्नायूंचा ताण येणे अशी अनेक कारणे असू शकतात. मान दुखणे सहसा कमी परिणाम होते, परंतु जर वेदनाकडे दुर्लक्ष केले तर ते अधिक गंभीर स्वरुपात बदलू शकते. ते सहसा थोड्या काळासाठी असतात, कदाचित काही आठवड्यांपर्यंत ... परंतु जेव्हा वेदना सहा महिन्यांपेक्षा जास्त काळ टिकते कदाचित नक्की काय घडत आहे हे शोधण्यासाठी डॉक्टरकडे जाण्याची वेळ आली आहे.

गळ्यातील बहुतेक समस्या सोडविल्या जाऊ शकतात मान आणि खांद्याचे क्षेत्र ताणून आणि बळकट करण्यासाठी व्यायामासाठी. जर समस्या कायम राहिली तर आपल्या आजारांबद्दल सल्लामसलत करण्यासाठी डॉक्टरांकडे किंवा कायरोप्रॅक्टरकडे जाण्यास अजिबात संकोच करू नका आणि अधिक तीव्र व्यायाम करा आणि अगदी औषधे लिहून घ्या.

शक्य घट्ट मान

मान दुखणे ही साधारणत: एक किरकोळ दुखापत असते आणि काही सोप्या व्यायामाद्वारे आणि काही स्ट्रेचिंगमुळे आराम मिळू शकतो. कारण मान मागील आणि खांद्याशी जोडलेली आहे, मान दुखणे दीर्घकाळापर्यंत आणि शरीराच्या इतर भागात जसे की मागचा आणि खांद्यावर परिणाम होऊ शकतो.

जास्त अभ्यास, दुखापत, व्हिप्लॅश, खराब पवित्रा, ट्यूमर, स्नायूंचा ताण किंवा संगणकावर खराब पवित्रा घेत बसल्यामुळे पडदा किंवा खराब पवित्रा घेतल्यासारख्या विविध कारणांमुळे मान गळ दुखणे होऊ शकते.

मानदुखीची काही लक्षणे

वेदना आणि वेदना लक्षात घेण्यासारख्या अनेक प्रकारे आपण मानदुखीबद्दल जागरूक होऊ शकता. कंटाळवाण्या वेदनापासून ब severe्यापैकी तीव्र वेदना तीव्रतेत वेदना वेगवेगळी असू शकते. स्तब्धपणा देखील होऊ शकतो तसेच स्नायूंच्या कमकुवतपणा देखील.

गळ्यातील बहुतेक समस्या सहसा थोड्या काळासाठीच असतात. अगदी सर्वात तीव्र समस्या देखील स्ट्रेचिंग आणि साधे आणि व्यावहारिक व्यायाम, मालिश किंवा एक्यूपंक्चरद्वारे सोडविली जाऊ शकतात.

मान दुखणे आणि कंत्राटांपासून मुक्त होण्यासाठी व्यायाम

गळ्यातील हे व्यायाम गळ्यातील वेदना, तसेच करारासाठी किंवा मानेवर जबरदस्तीने घट्टपणापासून मुक्त होण्यासाठी उपयुक्त आहेत ... भविष्यात मानांची संभाव्य समस्या टाळण्यास देखील ते मदत करू शकतात. अजून काय, हे व्यायाम देखील योग्य आहेत जेणेकरुन आपण ते कोठेही सादर करू शकता आणि कोणत्याही वेळी, आपण ते कार्यालयात, कारमध्ये किंवा विमानात करू शकता.

व्यायाम करण्यापूर्वी वेदनादायक ठिकाणी थोडीशी उष्णता लावणे चांगले आहे आणि जेव्हा आपण हे केले तेव्हा थंड कॉम्प्रेस किंवा टॉवेलमध्ये लपेटलेल्या गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी ठेवणे चांगले. ए) होय आपल्याला काही प्रमाणात जळजळ झाल्यास आपण वेदना आणि जळजळ देखील कमी करू शकता.

व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जर आपल्या गळ्यामध्ये दुखापत झाली आहे कारण आपल्याकडे चांगली मुद्रा नसल्यामुळे किंवा आपण त्याचा वापर जास्त केला आहे आणि काळजी घेत नाही, जरी आपण व्यायाम केले तरी ते खूपच चांगले होईल शक्यतो वेदना परत करा. पवित्रा किंवा वाईट सवयी टाळण्यासाठी आपल्याला वेदनाविषयी माहिती असणे महत्वाचे आहे ज्यामुळे आपण करारामुळे ती अस्वस्थता आणि वेदना सहन करीत आहात.

जर आपल्याकडे कंत्राटे असतील आणि त्या भागात तीव्र वेदना जाणवत असतील तर वाचन सुरू ठेवा कारण आपल्याला असे काही व्यायाम माहित आहेत ज्यातून आपल्याला मुक्त करण्यात मदत होईल आणि जेणेकरून भविष्यात ते पुन्हा होणार नाही.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

या पहिल्या व्यायामामध्ये आपल्याला बर्‍याच जागेची आवश्यकता नाही, फक्त जिथे आपण उभे राहू शकता. सरळ स्थितीत उभे राहा आणि आपले हात आपल्या शरीराच्या बाजूला लोटू द्या. आपले शरीर आराम करा आणि आपले खांदे व मान पसरा, मग विश्रांती घ्या. सुमारे दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

पुढे आपण स्नायूंना ऑक्सिजन बनविण्यासाठी आवश्यक असलेले श्वास विचारात घेतले पाहिजेत. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि हळू हळू आपले खांदे उंच करा आणि फिरत्या हालचाली करा आणि आपल्या खांद्याला मागे व नंतर पुढे आणा. या हालचालीची सुमारे दहा वेळा पुनरावृत्ती करा आणि तुम्हाला आराम वाटू लागेल.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

या तिसर्‍या व्यायामामध्ये आपण आपले डोके काळजीपूर्वक आणि सभ्य हालचालींनी हलवावे. आपण आपला डावा कान आपल्या उजव्या माणसाकडे आणण्याचा ढोंग केला पाहिजे आणि ही स्थिती पाच सेकंदांपर्यंत धरून ठेवा, नंतर आपले डोके काळजीपूर्वक मध्यभागी ठेवण्याच्या सुरूवातीच्या स्थितीकडे परत या. मग आपला उजवा कान आपल्या डाव्या खांद्यावर आणून समान व्यायाम करा. प्रत्येक हालचाली सुमारे दहा वेळा पुन्हा करा.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

आपण आतापर्यंत करत असल्याने, आपल्याला जास्त त्रास होऊ नये म्हणून हा व्यायाम हळू हळू देखील केला पाहिजे. जोपर्यंत आपण आपल्या हनुवटीला छातीवर विश्रांती घेऊ शकत नाही तोपर्यंत आपण आपले डोके हळू खाली हलवावे लागेल, मग आपले डोके आपल्या खांद्याच्या एका दिशेने हलवावे जणू आपण आपल्या हनुवटीने चंद्रकोर काढत आहात. ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा आणि आपले डोके मध्यभागी परत द्या. एका बाजूने आणि दुसर्‍या बाजूने हालचाली करा. हा व्यायाम सुमारे दहा वेळा करा.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

या व्यायामामध्ये आपल्याला दोन्ही खांदे उंच करावे लागतील परंतु हात न वाढवता आणि नंतर हळू हळू खाली करा. मान सहजतेने आणि कोणत्याही ठिकाणी आराम करण्याचा हा एक मार्ग आहे, कमीतकमी 10 वेळा केल्यावर आपल्याला एक विश्रांती मिळेल.

एक्सएनयूएमएक्स व्यायाम

आपल्याला आपले शरीर सरळ आणि सरळ ठेवावे लागेल, नंतर आपल्या हनुवटीला पुढे ढकलले जाईल जेणेकरून आपल्याला घशात ताण येईल. मानेच्या स्नायूंनी हळूहळू ताणून पाच सेकंदांपर्यंत हे ठरू शकते. मग आपले डोके मध्यभागी परत द्या आणि डोके वर ठेवून हळू हळू मागे ढकलून द्या. आणखी पाच सेकंद स्थिती ठेवा. सुमारे दहा वेळा याची पुनरावृत्ती करा.

हे सर्व व्यायाम कधीही आणि कोठेही केले जाऊ शकतात, परंतु लक्षात ठेवा आठ आठवडे हे व्यायाम केल्यावर वेदना कमी होत नसेल तर आपण आपल्या डॉक्टरांना भेटावे आपल्यासाठी अधिक उपयुक्त असे निराकरण शोधण्यासाठी. हे आवश्यक आहे की जर आपल्याला वेदना जाणवत असतील तर आपण त्यास जास्त काळ जाऊ देत नाही.