मानेसाठी व्यायाम आणि ताणणे

मान ताणणे

आज एक प्रशिक्षण पेक्षा अधिक, आम्ही स्वतःला एका मालिकेद्वारे वाहून जाऊ देणार आहोत मान व्यायाम किंवा ताणणे. कारण जसे आपल्याला चांगले माहीत आहे, हे सर्वात किचकट क्षेत्रांपैकी एक आहे, जे खूप त्रास देऊ शकते. या कारणामुळे मान दुखणे किंवा चक्कर येणे ही आपल्या आयुष्यातील दिवसाची व्यवस्था आहे.

म्हणून, जर त्यांना रोखणे किंवा सुधारणे आपल्या हातात असेल तर यापेक्षा चांगले काहीही नाही. म्हणून, आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तेथे आहेत व्यायामांची एक मालिका ज्याद्वारे आम्ही मान अधिक आराम करू शकू. गर्भाशयाच्या काही समस्या कॉन्ट्रॅक्चरशी संबंधित असल्याने. आपण प्रारंभ करूया का?

बाजूकडील मान ताणलेली

हा व्यायाम सर्वात प्रसिद्ध आहे आणि याव्यतिरिक्त, आम्ही ते विविध स्वरूपात देखील शोधू शकतो. त्यांच्यापैकी एक असे आहे की आपण हात खाली आणि खांदे सोडून बसून करू शकतो खूप. जर आपण दोन्ही ठिकाणी थोडे बळ केले तर चांगले. त्या क्षणी तुम्ही तुमची मान एका बाजूला झुकवावी, जणू तुमच्या कानाला खांद्याला स्पर्श करायचा आहे. तुम्ही स्वतःला कधीही जबरदस्ती करू नका आणि तुम्ही हळूवारपणे व्यायाम करा हे महत्वाचे आहे. आपण ते उजवीकडे आणि नंतर डावीकडे किंवा उलट कराल.

गर्भाशयाचे व्यायाम

नक्कीच मानेसाठी या स्ट्रेचचे आणखी एक प्रकार म्हणजे हाताच्या मदतीने करणे.. हात खाली ठेवण्याऐवजी, जिथे आपल्याला ताणून काढायचे आहे त्या बाजूला आपण आपले डोके हाताशी धरतो. मग आम्ही दुसरीकडे बदलण्यासाठी असे काही सेकंद राहू. एकतर आपल्या हातांनी जास्त दबाव वापरू नका, हे फक्त उपयुक्त आहे.

गुळगुळीत डोके वळते

आम्ही या व्यायामाने वरच्या मानेसाठी व्यायाम किंवा ताणणे देखील वैकल्पिक करू शकतो. हे सर्वात सोपा आहे कारण आपल्याकडे बसून आणि उभे राहून दोन्ही करण्यास सक्षम असण्याचा पर्याय आहे. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, प्रारंभिक स्थिती समान आहे कारण आपल्याला आपले हात खाली आणि खांद्यावर असणे आवश्यक आहे. एकदा तयार, आपले डोके हलवण्याची वेळ आली आहे. म्हणजेच, आपण एका बाजूला व नंतर दुसऱ्या बाजूला वळण लावू. अवांछित चक्कर टाळण्यासाठी हे सर्व संथ मार्गाने. ट्रॅपेझियस क्षेत्राच्या स्नायूंना सक्रिय करण्याचा हा एक परिपूर्ण मार्ग आहे.

मान ताणून हनुवटी ताणते

हे कसे कमी असू शकते, आम्ही आणखी सोप्या व्यायामांना सामोरे जात आहोत. हे शरीर सरळ ठेवण्याविषयी आहे, म्हणजेच छातीचा भाग हलू शकत नाही. तिथून, मान आणि हनुवटी काय हलवेल. कारण आम्ही फॉरवर्ड नेक मूव्हमेंट करू. आम्ही कल्पना करतो की आमच्याकडे रबरी मान आहे आणि आम्हाला ते शक्य तितके पुढे पसरवायचे आहे, परंतु खाली नाही. शरीराचे उर्वरित भाग हलवू नये याची काळजी घ्या. जेव्हा आपण ती ताणली आहे, तेव्हा ती मान उचलण्याची वेळ आली आहे आणि हनुवटीला पूर्णपणे चिकटून ठेवून आम्ही ते मागे करू.

पाठीचा कणा देखील ताणणे आवश्यक आहे

जरी आपण मानेच्या भागावर लक्ष केंद्रित केले असले तरी हे खरे आहे की पाठीचा कणा देखील एकसंध आहे आणि आपल्याला तो विचारात घेण्याची गरज आहे. तिच्यासाठी आपण बरेच व्यायाम करू शकतो, परंतु या प्रकरणात आपण प्रयत्न करणार आहोत की हालचाली एकसंध आहेत आणि आपल्या मानेसाठी देखील डिझाइन केल्या आहेत. म्हणून, आपण पूर्णपणे सरळ होणे आवश्यक आहे. दुसऱ्या शब्दांत, जणू एखादा धागा तुमच्यासाठी तुमचे डोके वर खेचत आहे. या प्रकरणात आपल्याला आवश्यक आहे पाठ आणि मान ताणून घ्या पण जबरदस्ती न करता, जरी आपण जितके अधिक करू शकतो तितके चांगले. मग आम्ही आराम करतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परततो. मान सरळ जाईल आणि त्यासाठी हनुवटी थोडी खाली जाईल जणू तुम्हाला डबल हनुवटी चिन्हांकित करायची आहे. कळले तुला? नंतर अनेक पुनरावृत्ती करा आणि तुम्हाला बदल लक्षात येईल.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.