बार्बेल स्क्वाट्स

बार्बल व्यायाम

आपण बारबेल स्क्वॅट्स करता? आपण अद्याप यासारख्या कल्पनेची निवड केली नसल्यास आपण अद्याप वेळेवर आहात कारण निःसंशयपणे चांगले परिणाम मिळतील. आम्हाला माहित आहे की स्क्वॅट्स नेहमीच त्याच्या मीठ किमतीच्या कोणत्याही प्रशिक्षणाचा भाग असतो, याशिवाय विविधता असण्याशिवाय, आम्ही त्यापासून कधीही दमणार नाही.

म्हणूनच, आज आम्ही बार वापरत असलेल्या लोकांबरोबर राहिलो आहोत आणि त्याप्रमाणे, ते आम्हालाही न जाणणारे अंतहीन फायदे देतात. प्रथम आपण सापडेल या क्षेत्रामध्ये या क्षेत्रासह सर्वात जास्त काम केले गेले आहे आणि आपण ते योग्यरित्या कसे करावे. आम्ही सुरुवात केली!

बार्बेल स्क्वाट्स काय कार्य करतात

सर्वप्रथम जेव्हा स्क्वॉटिंगचा प्रश्न येतो तेव्हा एक मिनिटानंतर आपण काम करणार आहोत म्हणजे एक क्वाड्रीसेप्स. जरी हे सत्य आहे की सर्वसाधारणपणे खालचा भाग हा मुख्य पात्र आहे. असे असूनही, हे खरे आहे की बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की हा केवळ पायांचा व्यायाम आहे आणि नाही. आम्ही आधीपासूनच पाहिले आहे की या भागाव्यतिरिक्त, कमरे आणि मागील भाग देखील खूप गुंतलेले आहेत. अशा प्रकारे, योग्य व्यायामाचा आनंद घेण्यासाठी आमच्याकडे नेहमीच चांगली अंमलबजावणी असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आम्ही हे जोडू शकतो की दुय्यम म्हणून यात मांडी किंवा अपहरणकर्ते आणि उदरपोकळीच्या मागील स्नायूंचा देखील समावेश आहे.

बार्बेल फळ

मूलभूत चुका आपण सुधारल्या पाहिजेत

स्क्वाट्स करत असताना आपण नेहमीच चूक टाळली पाहिजे ती म्हणजे ट्रंक पुढे आणणे. कधीकधी, बारमुळे आम्ही खांदे अधिक पुढे सरकवतो, ज्याचा अर्थ असा होतो की पाठ त्याच्या उत्कृष्ट स्थितीत नाही. म्हणून आपण सरळ मागे खाली कमानीशिवाय खाली जाणे आवश्यक आहे. नक्कीच, खाली जाताना गुडघे पायांच्या टिपांपेक्षा जास्त नसतात. किंवा खाली जाताना आणि गुडघ्यापर्यंत जाताना आपण खाली जाताना एकत्र आणू नये. ही सर्वात वारंवार होणारी चूक असल्याने आणि आपल्या प्रशिक्षणाचा योग्य वापर करण्यासाठी आपण सर्व किंमतींनी टाळले पाहिजे आणि आपले शरीर नेहमीच सावधगिरी बाळगते.

खाली उतरण्याचा मुद्दा हा देखील आवश्यक आहे. काही लोक कमी प्रमाणात जात नाहीत तर काही लोक खूपच कमी जातात. तर, आपण नेहमीच संतुलित तंत्र राखत राहावे लागेल. या प्रक्रियेमध्ये स्नायूंच्या सक्रियतेवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणून जर आपण नवशिक्या असाल तर जास्त वजन न ठेवणे नेहमीच चांगले. मांडी कमी करताना ते जमिनीशी समांतर असणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आपल्याला माहित आहे की चतुष्पाद आणि इतरांना न विसरता, ग्लूट्स आधीच त्यांचे कार्य करण्यास सुरवात करीत आहेत.

बारसह स्क्वाटिंगसाठी सर्वोत्तम तंत्र काय आहे

चुका पाहिल्यानंतर, आम्ही स्पष्ट आहोत की आम्हाला योग्य हालचालींवर पैज लावण्याची आणि सर्व प्रकारच्या शंका मागे सोडण्याची आवश्यकता आहे. या कारणास्तव, एक चांगले तंत्र कार्य करण्यासाठी, हे वेगवेगळ्या चरण एकत्र आणते, कोणत्याही परिस्थितीत सोपे आहे, परंतु खरोखर उपयुक्त तसेच शक्य आहे:

  • आम्ही दोन्ही हातांनी बार घट्ट पकडून उभे आहोत. त्याचे वजन देखील संतुलित केले जाणे आवश्यक आहे जेणेकरून आपण योग्यरित्या पुढे जाऊ शकाल.
  • दोन्ही गुडघे आणि पाय फारच उघडत नाहीत परंतु आरामदायक स्थितीत आहेत आणि नैसर्गिक, दोन्ही क्षेत्रात तणाव टाळत आहे.
  • आपण खाली जाल आपल्या खांद्यावर पुढे न शिकता, आपली पाठ सरळ ठेवत आहात.
  • लक्षात ठेवा की गुडघ्यांना स्पर्श होऊ नये किंवा जवळदेखील येऊ नये. म्हणून आपण स्वच्छ आणि खाली हालचाली करणे आवश्यक आहे. हालचाली करण्यास भाग पाडणे आणि केवळ गुडघेच नव्हे तर कधीही घुसू न शकणा the्या मुंग्या देखील टाळणे.

आता आपणास थोडे अधिक माहिती आहे, त्यापैकी एक मुख्य व्यायाम जो आपण साध्या मार्गाने सराव करू शकता. नेहमी आपल्या स्वतःच्या गरजेनुसार अनुकूलित करा.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.