फुफ्फुसे: फायदे आणि प्रकार आपल्याला माहित असले पाहिजेत

बाजूचे फुफ्फुसे

हे खरे आहे आपण त्याला फुफ्फुसे तसेच फुफ्फुसे म्हणू शकतो. ते दोन्ही प्रकारे ओळखले जातात आणि अर्थातच ते त्या व्यायामांपैकी एक आहेत जे नेहमी मीठ असलेल्या कोणत्याही प्रशिक्षणात असणे आवश्यक आहे. म्हणूनच, फुफ्फुसे आपल्याला शरीराला अधिक आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे पाय टोन करण्यास सक्षम होण्यास मदत करतील.

जर आपण याचा विचार केला तर आपण असू त्यांच्याबरोबर सामर्थ्य आणि संतुलन किंवा प्रतिकार दोन्ही एकत्र करणे. म्हणून ते महत्वाचे भाग आहेत जेणेकरून आपले शरीर आपल्याला आवडेल तसे चालू ठेवू शकेल. म्हणून, आपल्याकडे असलेले सर्व पर्याय आपल्याला माहित असले पाहिजेत आणि ते आतापासून व्यवहारात आणले पाहिजेत.

फुफ्फुसांचे काय फायदे आहेत

आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, त्यांच्याकडे अनेक फायद्यांची मालिका आहे ज्याबद्दल आपण स्पष्ट असणे आवश्यक आहे. त्यातील एक मुख्य आहे संतुलन आणि स्थिरता प्रदान करा. असे काहीतरी जे आपल्याला नेहमी शरीराला संरेखित करण्यासाठी आणि अधिक चांगले वाटण्यासाठी आवश्यक असते. अर्थात, दुसरीकडे, जर तुम्ही त्यांना चांगल्या प्रशिक्षण दिनक्रमासह एकत्र केले तर तुम्ही काही अतिरिक्त पाउंडला निरोप देऊ शकता. व्यायामाचा नेहमीच एक फायदा असतो आणि तो सर्वात महत्वाचा आहे जो आपण कधीही विसरू नये.

यासारख्या स्थिर व्यायामासह, आपण असंख्य जखमांना रोखू शकता, जे खात्यात घेण्याचे आणखी एक फायदे आहेत. प्रतिकार आणि सामर्थ्य हे दोन योगदान असतील जे तुम्ही सुधारित कराल. स्नायूंच्या वाढीची हमी दिली जाते, जरी आपण ते जास्त वजनाने केले नाही, कारण आपल्या स्वतःच्या शरीरासह आपण खूप फायदे देखील मिळवू शकतो. हे न सांगता आपण त्यांना कोणत्याही ठिकाणी मोल्ड करू शकता जिथे जिमचा अवलंब करणे आवश्यक नाही, उदाहरणार्थ

आमच्याकडे कोणत्या प्रकारचे लंग आहेत

आपल्या शरीरासाठी त्याचे काय फायदे असतील हे आपल्याला माहित असल्याने, आता फुफ्फुसांच्या प्रकारांची पाळी आहे. जसे तुम्ही त्या प्रत्येकामध्ये बदलता, तुम्ही जे साध्य कराल ते म्हणजे विविध स्नायू गटांवर काम करणे. कारण, जरी ते वरच्या ग्लूट्सचे लक्ष्य असले तरी हे खरे आहे की ते हिप फ्लेक्सर्स आणि क्वाड्सवर देखील पैज लावू शकतात.

समोर लंग्ज

नावाप्रमाणेच, ही एक प्रगती आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला सरळ पाठीसह उभ्या स्थितीपासून सुरुवात करावी लागेल. आता तुम्ही तुमच्या एका पायाने पुढे जाल आणि गुडघे वाकवाल. सुमारे 90º चा कोन ठेवणे लक्षात ठेवा, तर दुसरा जवळजवळ जमिनीवर पोहोचतो पण स्पर्श करत नाही. हे सर्वात क्लासिकपैकी एक आहे आणि हे हॅमस्ट्रिंग आणि अर्थातच क्वाड्रिसेप्स दोन्हीवर देखील कार्य करते. चांगले संतुलन राखण्यासाठी, आपण स्वतःला मागच्या पायाच्या बोटांवर आधार दिला पाहिजे. आपण प्रत्येक पायासाठी 10 पुनरावृत्ती करू शकता.

बाजूला लंज

व्यायाम स्वतःच वरीलप्रमाणेच आहे, परंतु थोड्याफार फरकाने. कारण आधी आपल्याला हे करावे लागेल एक पाऊल टाका किंवा बाजूला झोपा. जेव्हा आपण खाली जाता किंवा पुश-अप करता तेव्हा ते तेथे असेल जेव्हा लंज पार पाडण्यास सक्षम असेल. तिरकस नेहमीपेक्षा जास्त मेहनत करेल आणि अर्थातच, हे करणे देखील सोपे व्यायाम आहे.

ट्विस्ट लंज

जर विविधता ही चव असेल आणि आपल्याकडे सर्वकाही असेल. कारण या प्रकरणात आपल्याला नेहमीच्या वाटचालीप्रमाणे खाली जावे लागते. पण आता एक वेगळे छोटे पाऊल येईल हात पुढे करा. लंगची स्थिती राखताना, आपले पाय वाकवून, आपण आपले धड किंचित फिरवू शकता. संपूर्ण ट्रंक शक्य तितक्या सोबत ठेवा आणि हे आहे की या जेश्चरसह एब्स देखील आपल्या कामात आपल्याबरोबर असेल.

लंग हलवत आहे

जसे त्याचे नाव सांगते, आम्ही हलवताना लंग करू शकतो. आम्ही नेहमी हालचालींवर नियंत्रण ठेवू कमरेसंबंधी क्षेत्रावर जास्त ताण येऊ नये म्हणून किंवा अगदी पाय. परंतु त्या प्रत्येकामध्ये प्रगती करून आपल्याला पुढे जावे लागेल. तुम्ही त्यांना तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट कराल का?


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.