फळ्या हा सर्वात सामान्य व्यायामांपैकी एक आहे आमच्याकडे सर्व प्रशिक्षण आहे. परंतु कधीकधी, इतके सामान्य असल्याने, आम्ही त्यांच्याकडे खरोखर लक्ष देत नाही. हे स्वतःच एक संभाव्य समस्या आणते, कारण जेव्हा आपण योग्य गोष्टी करत नाही तेव्हा काही समस्या किंवा जखम आपल्या जीवनात येऊ शकतात आणि ते आपल्याला हवे नसते.
तर सर्वोत्तम आहे आमच्या स्थितीकडे विशेष लक्ष देऊन, प्रत्येक व्यायाम अचूकपणे करणे निवडा आणि संपूर्ण शरीर गुंतलेले आहे. जर तुम्हाला अद्याप फलक योग्यरित्या कसे चालवायचे हे माहित नसेल, तर तुम्ही काळजी करू नका. कारण आम्ही तुम्हाला सर्वोत्तम पावले उचलून सोडतो. आपण प्रारंभ करूया का?
फळ्या करताना योग्य तंत्र
आपल्या सर्वांना माहित आहे की द प्लेट्स केल्याने आपल्या शरीराला अनेक फायदे होतात. त्यापैकी स्नायूंना बळकट करणे, तसेच चयापचय सुधारणे तसेच श्वासोच्छवास आणि संतुलन किंवा लवचिकता सुलभ करणे. पण हे खरे आहे की आणखी फायदे आहेत परंतु त्यांचा आनंद घेण्यापूर्वी तुम्हाला योग्य तंत्राचा वापर करावा लागेल. या कारणास्तव, प्रत्येक अंमलबजावणीमध्ये आपण कोणत्या स्थितीत आहोत यावर आपण विशेष लक्ष दिले पाहिजे.
शरीर मागे वाढवण्याच्या वेळी, आपण ग्लूट्स आकुंचन करणे आवश्यक आहे. नंतर, आपले शरीर सरळ रेषेत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. म्हणजेच नितंब आणि डोके दोन्ही समान उंचीवर असले पाहिजेत. लक्षात ठेवा की दृश्य जमिनीवर किंवा हातांच्या दिशेने खाली ठेवणे चांगले आहे. पुढच्या बाजुने तुम्ही थोडेसे बळ देखील कराल परंतु जमिनीच्या विरुद्ध. तुम्हाला ती ताकद किंवा खांद्याच्या भागामध्ये तणाव निर्माण करणे टाळावे लागेल, परंतु सर्व गती कमी होईल यावर लक्ष केंद्रित करा.
तुमची पाठ कमान टाळा
पाट्या बनवताना आपल्या पाठीला कमान लावणे ही एक सामान्य चूक आहे. कदाचित कारण आम्हाला वाटते की आम्ही अधिक आरामदायक आहोत परंतु नाही. म्हणून, ग्लूट्स आकुंचन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, क्षेत्र घट्ट करण्यासाठी आणि खालच्या पाठीचा कमान रोखण्यासाठी. जेव्हा आपण ते योग्य मार्गाने करत नाही तेव्हा ते इतर वेदनांना कारणीभूत ठरू शकते. हे न विसरता की जेव्हा आपण नितंब आकुंचन पावतो तेव्हा आपण उदर क्षेत्र देखील सक्रिय करू.
फळी करताना तुम्हाला किती वेळ सहन करावा लागतो याचा विचार करू नका
ही दुसरी चूक आहे आणि खूप वारंवार. जेव्हा आपण योग्य स्थितीत पोहोचतो, तेव्हा आपण किती काळ फळी धरून राहू शकतो याचा विचार करतो. पण नाही, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे योग्य तंत्राचा विचार करणे आणि वेळ येईल. अनेकदा म्हटल्याप्रमाणे, हे नेहमीच कमी वेळेत चांगले असते परंतु चांगले केले जाते. थोडे-थोडे करून आपण सेकंद वाढवू शकतो जोपर्यंत आपण एक किंवा कदाचित दोन मिनिटे होऊ शकत नाही. तुम्ही काय करत आहात यावर तुमचे मन केंद्रित नसल्यास, वेळ अधिक हळू जाईल आणि तुम्ही तुमचे ध्येय साध्य करू शकणार नाही.
आपल्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे
जरी हा एक अतिशय सामान्य व्यायाम आहे, जसे की आम्ही नमूद केले आहे, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला तो दररोज करावा लागेल. आपण स्वतःवर लादलेल्या इतर अनेक नित्यक्रमांप्रमाणे आपण देखील विश्रांती घेतली पाहिजे. त्यामुळे आठवड्यातून तीन वेळा पुरेसे असेल. शरीराला उर्जा परत मिळवणे देखील आवश्यक आहे आणि जर आपण विश्रांती घेतली तर ते आपले कार्य पूर्वीपेक्षा अधिक शक्तीने करेल. म्हणून, विश्रांती घ्या आणि जर तुमच्या शरीराने ते मागितले तर त्याहूनही अधिक.
आपल्या गरजेनुसार लोह समायोजित करा
कारण प्रत्येकजण समान व्यायाम करू शकत नाही. कधीकधी काही अतिरिक्त समस्या असतात ज्यामुळे आपले शरीर आपल्या इच्छेप्रमाणे पार पाडू शकत नाही. तर, आपण समायोजनांची मालिका करून प्रारंभ करू शकता. कसे? बरं, तुमचे संपूर्ण शरीर मागे वाढवण्याऐवजी, तुमचे गुडघे जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. त्याचप्रमाणे, जर तुम्हाला साइड प्लँक करायचा असेल तर, तुमच्या गुडघ्यांना, पायांना पाठीमागे आधार द्या आणि हाताने जमिनीवर विश्रांती घेताना तुमचे नितंब वर करा. अशा प्रकारे, हळूहळू, आपण उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कराल!