प्रयत्न आणि गुंतवलेला वेळ या दोन्हींचा जास्तीत जास्त फायदा घेण्यासाठी प्रशिक्षण ऑप्टिमाइझ करणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे तुमच्या वर्कआउट्ससाठी तुमच्याकडे कधीही निमित्त असणार नाही, किंवा तुम्हाला असंही वाटणार नाही की तुम्ही फायद्याच्या गोष्टीत वेळ घालवत आहात. दुसरीकडे, तुम्हाला कळेल की परिणाम मिळविण्यासाठी व्यायामाचे अंतहीन दिवस समर्पित करणे आवश्यक नाही.
कारण तुम्ही चांगले काम केल्यास, तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण जास्तीत जास्त ऑप्टिमाइझ करू शकता आणि कमी कालावधीत सर्वोत्तम परिणाम मिळवू शकता. आपण आपले सत्र कसे सुधारू शकता हे शोधू इच्छित असल्यास, आम्ही खाली सामायिक केलेल्या या युक्त्या चुकवू नका.
वर्कआउट्स सुधारण्यासाठी टिपा
सर्वप्रथम, जर तुम्ही व्यायामाच्या जगात नवशिक्या असाल किंवा तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही योग्य व्यावसायिकांकडे जाणे फार महत्वाचे आहे. एकीकडे, तुमच्या गरजेनुसार जेवणाची योजना तयार करण्यासाठी तुम्हाला पोषणतज्ञांची आवश्यकता असेल. प्रशिक्षणासाठी, आपल्या शरीराचा फायदा घेण्यासाठी, त्यास आकार देण्यासाठी आणि स्वतःचे सर्वोत्तम मिळवण्यासाठी, तुम्ही प्रशिक्षकाच्या सेवांचा अवलंब केला पाहिजे जो तुम्हाला तुमच्या सुरुवातीला मार्गदर्शन करू शकेल. तिथून, तुम्ही या टिप्स आणि युक्त्या फॉलो करून तुमचे वर्कआउट ऑप्टिमाइझ करू शकता.
प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर काय खावे यावर नियंत्रण ठेवा
प्रशिक्षण सुरू करण्याआधी एक तास आधी तुम्ही कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केले पाहिजे ज्यामुळे ऊर्जा मिळविण्यासाठी तीव्र प्रशिक्षण घ्या. भूक लागली असताना व्यायाम करणे योग्य नाही, विशेषत: जर तुम्ही एखादे लहान पण प्रखर काम करणार असाल जसे की आम्ही काम ऑप्टिमाइझ करण्याचा प्रयत्न करतो. ऊर्जेसाठी दलिया आणि केळी खा. प्रशिक्षणानंतर तुमच्या स्नायूंना पुन्हा तयार करण्यात मदत करण्यासाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
कमी मालिका, पण चांगले केले
म्हणजेच, जर बहुसंख्य कमकुवतपणे केले गेले तर व्यायामाची अमर्याद पुनरावृत्ती करणे निरुपयोगी आहे. दुसरीकडे, जर तुम्ही योग्य स्थितीत, नियंत्रित शक्तीने परिपूर्ण व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला फक्त काही पुनरावृत्ती करावी लागतील. काही मिनिटांसह तुम्ही प्रयत्नांना जास्तीत जास्त अनुकूल करू शकता पूर्ण स्वतःचे निरीक्षण करण्यासाठी आरशाचा वापर करा, लहान सुरुवात करा आणि जोपर्यंत तुमची स्थिती पूर्णपणे नियंत्रणात येत नाही तोपर्यंत त्यावर कार्य करा.
एकाच वेळी अनेक स्नायू कार्य करा
वर्कआउट्स ऑप्टिमाइझ करण्याचा एक मार्ग म्हणजे एकाच वेळी अनेक स्नायू काम करणे. जर तुम्ही त्यांच्यापैकी प्रत्येकाला एक विशिष्ट वेळ समर्पित केला तर, तुम्हाला जास्त वेळ स्वत:ला झोकून द्यावे लागेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, तुम्हाला तुमच्या शरीराला अधिक कामासाठी वेळ द्यावा लागेल. त्याऐवजी, एकत्रित दिनचर्या आपल्याला एकाच वेळी अनेक स्नायूंचा व्यायाम करण्यास अनुमती देईल. उदाहरणार्थ, आपण करू शकता स्क्वॅट्स, सर्व प्रकारचे फुफ्फुस, पोटातील लोह किंवा पुश-अप.
तीव्रता वाढवा
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला फिरायला किंवा धावायला जायला आवडत असेल, तर तुम्ही पायऱ्या किंवा उंच टेकड्यांवर चढून तीव्रता वाढवू शकता. जर तुम्ही बाईक चालवणार असाल तर असा कोर्स निवडा जिथे तुम्ही उतार, चढ आणि उतारावर तीव्रता बदलू शकता ज्यामुळे तुम्हाला त्याच वेळी अधिक तीव्र व्यायाम करता येईल. त्याच वेळी तुम्ही अधिक तीव्र काम कराल, तुमचे शरीर जलद आणि कमी वेळेत तयार होईल तुम्हाला चांगले परिणाम मिळतील.
होम वर्कआउट्स ऑप्टिमाइझ करा
वेळ सोन्याचे मूल्य आहे आणि ही एक अत्यंत दुर्मिळ वस्तू आहे, म्हणून सर्व बाजूंनी त्याचा जास्तीत जास्त वापर करणे आवश्यक आहे. तसेच व्यायाम करताना तुम्ही तुमचे प्रयत्न ऑप्टिमाइझ करू शकता आणि कमी कालावधीत अधिक पूर्ण काम करू शकता. घरी प्रशिक्षण हा एक पर्याय आहे त्या सर्वांसाठी ज्यांना एकतर क्रीडा केंद्रात जाण्याची शक्यता नाही किंवा ज्यांना कोणत्याही कारणास्तव, कंपनीमध्ये चांगले प्रशिक्षण वाटत नाही.
नेटवर तुम्हाला सर्व प्रकार मिळू शकतात workouts सर्व प्रकारच्या गरजांसाठी विशिष्ट. तुम्ही सशुल्क सामग्री निवडू शकता आणि अशा प्रकारे व्यावसायिकांकडून टिपा आणि युक्त्या घेऊ शकता. घरी सर्वात प्रभावी वर्कआउट्स ते आहेत ज्यात शक्ती आणि सहनशक्ती तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य समाविष्ट आहे. जोपर्यंत तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणारी एक सापडत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या विषयांचा प्रयत्न करा. व्यायाम करताना तुम्ही कधीही आळशी होणार नाही आणि तुमची आकृती आणि तुमचे आरोग्य दोन्ही सुधारा.