प्रशिक्षणा नंतर बरे होण्यासाठी नियमित

प्रशिक्षणानंतर शरीर पुनर्प्राप्त करा

आपल्याला प्रशिक्षणानंतर पुन्हा नियमित होण्याची इच्छा आहे का? ठीक आहे, यापुढे थांबू नका कारण आम्ही ते आपल्यास उत्कृष्ट टिप्ससह एकत्र आणत आहोत जेणेकरून तीव्र कसरतानंतर आपली चांगली पुनर्प्राप्ती होईल. म्हणूनच आपण आपल्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण चरणांचा आनंद घेऊ शकता.

जरी ते आपल्याला वाटत नसेल तरीही, परंतु सर्व नित्यक्रम आणि सर्व चरण महत्त्वपूर्ण आहेत. म्हणजेच केवळ प्रशिक्षणच नाही तर त्याआधी आणि नंतर दोन्ही गोष्टींनी व्यापलेले सर्व काही आहे. कारण सर्व काही जोडले जाते आणि आवश्यक आहे. म्हणून आत्ता त्याला आवश्यक असलेले महत्त्व आम्ही देऊ.

अचानक थांबू नका परंतु थोड्या वेळाने

ते नेहमी आम्हाला देऊ शकतील असा एक उत्तम सल्ला आहे आणि आम्हाला गमावू इच्छित नाही. कारण यात काही शंका नाही की आपण ज्या सराव किंवा प्रशिक्षण घेतो त्या नंतर ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. हे थोडेसे हळूहळू बरे होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहे आणि म्हणूनच, आपल्याला कोणताही व्यायाम करण्याची किंवा अचानकपणे थांबण्याची गरज नाही. म्हणून जेव्हा आपण प्रशिक्षण स्वतःच समाप्त करता तेव्हा आपण हलविणे सुरू ठेवता परंतु तीव्रता कमी करता. या टप्प्यात, बोलण्यासाठी आम्हाला सर्व काही त्याच्या जागेवर परत जाण्याची आवश्यकता आहे. आपण गुळगुळीत मार्गाने श्वास घेण्यास सुरवात करू आणि शरीर तसेच हृदय थोड्या वेळाने बरे होईल. काही मिनिटे पुरेसे जास्त असतील.

प्रशिक्षणानंतर कसे पुनर्प्राप्त करावे

स्ट्रेचिंग कधीही विसरू नका

आपल्याला माहित असलेल्या आणि आपण कधीही विसरू शकत नाही अशा आणखी एक चरण म्हणजे स्ट्रेचिंग. कारण आपल्या शरीराची सामान्यता पुन्हा सुरू करणे हे सर्वात मूलभूत आहे. केवळ या मार्गानेच आपण स्नायूंच्या क्षेत्रात दिसू शकणार्‍या काही आजारांना टाळत राहू. हे रक्ताभिसरण सुधारेल आणि शरीर पुन्हा त्याचा मार्ग घेईल परंतु नेहमीच सर्व प्रकारच्या तणाव टाळत राहतील. आपले पाय व्यवस्थित ठेवणे विसरल्याशिवाय आपण आपल्या खांद्याला मागे व पुढे सरकवून पुढे जाऊ शकता.

प्रशिक्षणानंतर बरे होण्यासाठी उष्णता आणि थंडीचे संयोजन

आम्ही हे बर्‍याचदा ऐकले आहे आणि आता ते प्रत्यक्षात आणण्याची वेळ आली आहे. उष्णता आणि थंडीचे संयोजन पुनर्प्राप्तीचा आनंद घेण्यासाठी देखील आवश्यक आहे आपल्या शरीराची. हे करण्यासाठी, जेव्हा शरीर पुरेसे भारित असेल, तेव्हा गरम पाण्याने थंडीत बदलण्यासारखे काहीही नाही. होय, तो बदल अचानक दिसतो परंतु तो आपल्याला खरोखर खूप मदत करतो. कारण ते रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यासाठी प्रभारी आहेत आणि यामुळे आमच्या पुनर्प्राप्तीस अधिक वेगवान केले जाते. आपण केवळ काही सेकंद टॉगल करू शकता, यापुढे आवश्यकता नाही. आपण बदल लक्षात येईल!

प्रशिक्षणातून पुनर्प्राप्त करा

एक चांगला आहार

हे खरं आहे की व्यायामानंतर आपल्याला नेहमीच भूक नसते. परंतु त्यानंतरच्या एका तासात, आपण आणखी थोडा बरे होण्यासाठी आम्हाला नेहमीच प्रथिने चा चांगला स्रोत खायला हवा. आपल्या सैन्याने आणि आपल्या ऊतींना दोन्ही आवश्यक आहेत. म्हणून निरोगी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट देखील या वेळी असावेत. त्याच प्रकारे, अन्न नेहमीच हायड्रेशनसह एकत्र केले जाणे आवश्यक आहे. निश्चितपणे आपण यात समाविष्ट देखील केले आहे, परंतु ते किती महत्वाचे आहे हे लक्षात ठेवणे फक्त आहे.

एक मालिश

जेव्हा आपल्याकडे प्रशिक्षणा नंतर शरीराचे भाग लोड केले जातात तेव्हा आपल्याला त्यास थोड्या वेळाने घोषित करण्याची आवश्यकता असेल. म्हणूनच, जर गरम आणि कोल्ड शॉवर आपली गोष्ट नसेल तर आपण मालिश करू शकता. या प्रकरणात आपण नक्कीच यापूर्वी कधीही नसलेल्या अधिक आनंददायक संवेदनाचा आनंद घ्याल. पाय किंवा हात वर मालिश करणे ही चांगली पुनर्प्राप्ती करण्याचा एक मार्ग आहे. जर आपण काही भागात पोहोचत नसाल तर चांगल्या कंपनीची आपल्यालाही मदत करण्याची वेळ आली आहे. आम्हाला माहिती आहे की मालिश केल्याने आपण रक्ताभिसरण सुधारू आणि पोषक तंदुरुस्ती आपल्या सहजतेने शरीरावर प्रवास करण्यास सक्षम असतील. प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी योग्य चरणे!


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.