प्रशिक्षण घेतल्यानंतर आपल्या शरीरात बरीच संवेदना येतात. नोकरीचे काम चांगल्या प्रकारे पार पाडणे हे कंटाळवाणे नक्कीच त्यापैकी एक आहे. त्याच प्रकारे देखील परिपूर्णता आणि विश्रांतीची भावना. बरं, या सर्व केल्यानंतर, नेहमी गोष्टींच्या मालिका असतात जे आपण आपल्या प्रशिक्षणानंतर योग्य केले पाहिजे.
प्रशिक्षण नंतरचा देखील एक मूलभूत भाग आहे आमच्या प्रशिक्षणातच, म्हणून आपण ते अगदीच महत्त्वाचे असले पाहिजे जेणेकरून सर्व काही सुरळीत होते. कधीकधी घरी जाण्यासाठी, शॉवर वगैरेच्या गर्दीत, त्याबद्दल विचार करण्यास ते आपल्याला जास्त वेळ देत नाहीत, परंतु आपल्याला ते करायला हवे. तुम्हाला काय हे जाणून घ्यायचे आहे काय?
प्रशिक्षणापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर चांगले हायड्रेशन नेहमीच आवश्यक असते
जसे आपल्याला माहित आहे, हायड्रेशन हा आपल्या जीवनाचा एक मूलभूत भाग आहे. आम्हाला जास्त प्रमाणात पाण्याचे डोस आवश्यक आहेत, जर आपण उच्च तीव्रतेचा खेळ प्रशिक्षण घेत असाल किंवा सराव करत असाल तर. तर या प्रकरणांमध्ये आम्ही अद्यापही या पाण्याचे प्रमाण वाढवू. यापूर्वी आणि दरम्यान दोन्ही शरीरात हायड्रेट असणे आवश्यक आहे. पण अगदी शेवटी आणि जेणेकरून आम्ही लवकर पुनर्प्राप्त होऊ शकू, असे बरेच लोक आहेत जे आयसोटेनिक पेयांकडे जातात. त्या विशिष्ट क्षणांसाठी ते परिपूर्ण असतील. पण होय, हे लक्षात ठेवा की पाणी नेहमीच आपले सर्वोत्तम शस्त्र असेल.
काही स्ट्रेचिंग करा
जखम टाळण्यासाठी आणि जेणेकरून शरीर उत्तम प्रकारे पुनर्प्राप्त होऊ शकेल, ताणण्यावर पैज लावण्यासारखे काहीही नाही. कारण यामुळे सर्व काही त्याच्या जागी परत येईल, स्नायू विश्रांती घेण्यास सुरवात करतात आणि शरीर त्याच्या आरंभिक स्थितीत परत येते. म्हणूनच, जर आपण दुचाकी चालविली असेल तर नेहमीची गोष्ट अशी आहे की आपण आपल्या खालच्या शरीरावर पण आपल्या मागचा भाग देखील ताणून घ्या. आपण वजन सत्र केले असल्यास, आपले हात आणि खांदे चांगले पसरविणे ही आपली सर्वोत्तम चाल असेल. सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक ताणण्यासाठी काही सेकंदच समर्पित असल्याने बहुसंख्य स्नायूंना व्यापणार्‍या अनेक व्यायामासह एक लहान टेबल करणे चांगले आहे. या सोप्या जेश्चरमुळे आपण प्रत्येक वेळी आपला व्यायाम कराल आणि त्यानंतर स्ट्रेचिंग कराल तेव्हा लवचिकता मिळेल.
कार्ब्स खा
हे खरे आहे की कधीकधी प्रशिक्षणानंतर आम्हाला खरोखर खायचे नाही. परंतु हे आवश्यक आहे की थोड्या वेळाने ताणून थोड्या वेळाने आराम करा. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा अधिक जेणेकरून आम्ही शक्य तितक्या लवकर पुनर्प्राप्त होऊ. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, साधे कार्बोहायड्रेट आम्हाला मदत करतील. म्हणून, केळी आणि मूठभर शेंगदाणे निवडणे या प्रकरणांमध्ये ते सर्वात चांगले पर्याय आहेत कारण जास्त प्रमाणात खाणे किंवा आपला आहार खराब करू शकणार्‍या इतर पदार्थांनी खाण्याविषयी असे नाही. जर आपण या चरणांचे अनुसरण केले तर आपल्याला थकल्यासारखे वाटेल. जरी बल्क आहारांसारख्या विशिष्ट आहारामध्ये, थोड्या प्रथिनेची निवड करणे दुखापत होत नाही. जसे आपण पाहू शकता की, पाण्याचे स्वरूपात घन अन्न आणि द्रव दोन्ही प्रशिक्षणानंतर उपस्थित असणे आवश्यक आहे.
स्नायूंवर हलकी मसाज करा
प्रशिक्षणानंतर आणि प्रशिक्षणाच्या प्रकारानुसार थोड्या वेळाने थकवा जाणवतो. परंतु जर आपण काही वेदना ड्रॅग केल्या तर स्वत: ला हलके मालिश करण्यात त्रास होत नाही त्या क्षणी ज्या स्नायूंनी कार्य केले आहे ते पात्र आहेत आणि त्यासाठी आपल्याकडे बाजारात भिन्न साधने आहेत. जर आपल्याकडे फोम सिलेंडर आहे, जो पिलेट्ससारख्या विषयांसाठी वापरला जातो, तर तो आमच्या मिशनसाठी आधीच एक चांगला मित्र होऊ शकतो. आम्ही काही सेकंद आरामात केवळ तेच करू, जर आपल्याला हे दिसत आहे की यामुळे अधिक त्रास होत असेल तर आम्ही त्वरित सोडू. प्रशिक्षणानंतर आपण कोणत्या मार्गदर्शक सूचना पाळता?