ज्या स्त्रिया माता आहेत त्यांच्याबद्दल ओटीपोटाच्या मजल्याबद्दल बरेच काही सांगितले जाते, परंतु शरीराच्या या भागाला बळकट करणे किती महत्वाचे आहे याबद्दल फारसे सांगितले जात नाही. सर्व स्त्रिया, अपवाद वगळता, त्यांनी गर्भवती नसली तरीही त्यांच्या ओटीपोटाच्या मजल्यावर काम केले पाहिजे. कारण या क्षेत्रातील स्नायू कालांतराने कमकुवत होतात आणि ते मूत्र गळती सारख्या समस्यांचे मुख्य कारण आहे.
ओटीपोटाचा मजला स्नायू आणि अस्थिबंधनांचा संच आहे उदर पोकळीच्या खालच्या भागात आढळतात. हे एक अतिशय महत्वाचे कार्य करतात, कारण ते पेल्विक अवयवांना आधार देण्यास जबाबदार असतात, जसे मूत्राशय आणि मूत्रमार्ग, योनी, गर्भाशय आणि गुदाशय. या अवयवांना योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, त्यांना योग्य स्थितीत ठेवणे आवश्यक आहे आणि यासाठी पेल्विक फ्लोर स्नायू आहेत.
जेव्हा ओटीपोटाचा मजला कमकुवत होतो, जे विविध कारणांमुळे घडते, ते चालते दु: खाचा धोका, इतरांमध्ये, मूत्र गळती, लैंगिक बिघडलेले कार्य, लांबणे किंवा कमी पाठदुखी. त्यामुळे ओटीपोटाच्या मजल्याची काळजी घेणे, संरक्षण करणे आणि बळकट करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून असे होऊ नये.
मला कमकुवत पेल्विक फ्लोर आहे हे मला कसे कळेल?
जर आपण ओटीपोटाचे स्नायू आणि अस्थिबंधन कमकुवत केले असेल तर आपण विविध लक्षणांपासून ग्रस्त होऊ शकता जसे की मूत्र असंयम. काहीतरी अतिशय वैशिष्ट्यपूर्ण आणि सहज लक्षात येण्यासारखे आहे आपण मूत्र गळती नियंत्रित करू शकत नाहीजरी खोकला, उडी मारणे किंवा हसणे, आपल्याकडे थोडीशी गळती असू शकते, जे कमकुवत पेल्विक फ्लोअरचे स्पष्ट लक्षण आहे.
इतर लक्षणे ज्याद्वारे आपण ओटीपोटाच्या मजल्याच्या समस्या ओळखू शकता सेक्स करताना वेदना होतात, पाठीच्या खालच्या भागात दुखणे आणि पुढे जाणे, जे स्नायूंना आधार देणाऱ्या अवयवांचे विस्थापन आहे, जसे की गुद्द्वार. ही लक्षणे सर्वात गंभीर आहेत, म्हणून आपण वेळ जाऊ देऊ नये आणि अगदी कमी लक्षणांवर, आपल्या ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
ओटीपोटाचा मजला कसा मजबूत करावा
ओटीपोटाचा मजला मजबूत करण्यासाठी, अनेक प्रकारचे उपचार वापरले जाऊ शकतात. जर तुम्हाला गंभीर समस्येचा त्रास होत असेल तर पहिला पर्याय म्हणजे या प्रकरणात विशेष फिजिओथेरपी घेणे. अन्यथा, समस्या स्वतःच सोडवण्याचा प्रयत्न केल्यास तुम्हाला आणखी नुकसान होऊ शकते. सर्वात सौम्य प्रकरणांमध्ये आणि प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, खालीलप्रमाणे पर्याय आहेत.
- केगल व्यायाम: या प्रकारच्या व्यायामांची रचना ओटीपोटाच्या मजल्याच्या स्नायूंना काम करण्यासाठी केली गेली आहे, जेणेकरून ते शरीरातील इतर प्रकारच्या स्नायूंप्रमाणेच मजबूत होतात. केजेल व्यायामासाठी चायनीज बॉल किंवा एक्सरसाइजर सारखी साधने वापरली जाऊ शकतात केगल. या व्यायामांसह आपण आपल्या स्नायूंना टोन करू शकता आणि पेल्विक फ्लोअर फंक्शन सुधारू शकता.
- योग: काही योगासन किंवा आसने ओटीपोटाच्या मजल्यासाठी योग्य आहेत. आपल्या विशिष्ट केससाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यासाठी तज्ञाशी सल्लामसलत करा. पेल्विक फ्लोअर काम केल्यापासून जर ते खराब झाले नाही तर ते उलट होऊ शकते.
- कमी परिणाम व्यायाम: जो कोणी शरीरावर परिणाम दर्शवत नाही, ज्यात उडी किंवा अचानक हालचालींचा समावेश नाही. या प्रकरणात महिलांसाठी सर्वोत्तम खेळ आहेत पोहणे, सायकल चालणे, चालणे किंवा लंबवर्तुळावर स्वार होणे.
काही प्रतिबंधात्मक उपायांचा विचार करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. शरीराचे वजन चांगले कसे ठेवावे, नियमितपणे शारीरिक व्यायामाचा सराव करा, चांगल्या शौचालयाच्या सवयी घ्या, फायबर समृध्द आहार घ्या आतड्यांसंबंधी योग्य संक्रमण होण्यासाठी, चांगली मुद्रा असावी, विशेषत: जेव्हा बसून कमी प्रभावाची कामे करा.
जोखीम घटक आहेत जे ओटीपोटाचा मजला कमकुवत करू शकतात, जसे नैसर्गिक बाळंतपण, गर्भधारणा, लठ्ठपणा, उच्च-प्रभाव असलेल्या खेळांचा सराव, दीर्घकालीन बद्धकोष्ठता, श्वसन रोग किंवा शस्त्रक्रिया किंवा स्त्रीरोग उपचार. एखाद्या समस्येविरूद्ध प्रतिबंध हे सर्वोत्तम साधन आहे ज्यामुळे दररोज गंभीर व्यत्यय येऊ शकतो. आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि ही समस्या अधिक गंभीर होण्यापूर्वी त्यावर उपाय करण्याचा सर्वोत्तम पर्याय शोधा.