पॅडल टेनिस खेळण्यासाठी निश्चित शारीरिक तयारी

आपण जखम रोखणे आवश्यक आहे

आपल्या वेळेचा काही भाग शारीरिक तयारीसाठी का अर्पण केला पाहिजे यामागील आणखी एक कारण म्हणजे जखम टाळणे. कारण नेहमीच म्हटले आहे: "उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला असतो". हौशी क्षेत्रात ज्या अनेक जखमी होतात त्या शरीराला त्या हालचालीची सवय नसल्यामुळे होते. तर, स्वत: ला भविष्यातील दुखापत वाचविण्यासाठी आपण प्रतिबंधक तासांमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. 

स्वत: ला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार करा

शेवटी, स्वतःला शारीरिकरित्या प्रशिक्षण दिल्यास आपल्या मनावर सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मानसिक सामर्थ्य निर्माण होते जे आपल्याला खेळांमध्ये तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास अनुमती देते. काही क्षणांत, हे योग्य निर्णय घेण्यात मदत करते, जर आपले पाय चांगले असतील तर त्याऐवजी आपले मन स्पष्ट आहे, जोरदार आणि थकलेले पाय, कोपरात अस्वस्थता आणि रेसिंग हृदयामुळे आपले मन वाईट आणि अवरोधित होईल. 

आपल्या शारीरिक तयारीसाठी व्यायाम

आपण पॅडल प्लेअर असल्यास आणि आपल्या खेळाची पातळी सुधारू इच्छित असल्यास आपण तांत्रिक कार्यावर अधिक भर दिला पाहिजे आणि सामर्थ्य प्रोग्राम विकसित केला पाहिजे. तर, या पैलूंमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण कोणत्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे हे आम्ही सांगू इच्छितो. 

पुढे, मी काही मूलभूत व्यायामांचा पर्दाफाश करणार आहे जे आपण आपल्या शारीरिक तयारीमध्ये गमावू शकत नाही.

पॅडल टेनिसमध्ये उत्कृष्ट फिजिकचे फायदे

आपण सहनशक्ती आणि सामर्थ्य कसे वाढवू शकतो यावर भाष्य करण्याआधी, चांगल्या शारीरिक स्थितीत असण्याचे फायदे आम्ही प्रकाशात करू इच्छितो. व्यायामाद्वारे आपल्याला खालील फायदे मिळतील:

• काही अधिक स्फोटक विस्थापन ते आपणास वेगवान चेंडूत जाण्यात मदत करतील.
• विस्थापनांसह अधिक घन, अधिक संतुलित आम्हाला एक उत्कृष्ट दिशेने आणि साथ दिली जाणारी शक्ती देईल.
• सामन्यादरम्यान मोठे प्रतिकार. पॅडल टेनिस सामन्याची मागणी आहे, मानसिक थकवा शारीरिक थकवा कमी करते, जर आपण नंतरचे टाळण्यास सक्षम असाल तर आपण प्रतिस्पर्ध्यांपेक्षा मजबूत होऊ.
• वार मध्ये शक्ती वाढ. वरच्या तीनमध्ये अधिक सामर्थ्यवान असण्यामुळे आपणास अधिक सामर्थ्य मिळविता येईल आणि अधिक गुण मिळवता येतील.
• सामन्यादरम्यान चांगली फटका मारण्याची शक्ती राखली जाते.
• आपण अधिक चेंडूत पोहोचेल. जर आपण खालच्या शरीरावर, म्हणजेच पायांना प्रशिक्षित केले तर आपण आपले पाय सहजपणे हलवू शकता आणि बॉलकडे जाऊ शकता, तर बिंदू दाबा आणि जिंकण्यात आपण जलद आणि वेगवान असाल.

अशाप्रकारे आपण सहनशक्ती प्रशिक्षित केली पाहिजे

प्रतिकार प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला दोन प्रशिक्षण पद्धती वेगळे करणे आवश्यक आहे, पारंपारिक प्रतिकार पद्धत आणि एचआयआयटी पद्धत. 

सर्वात पारंपारिक पद्धत धावण्याकरिता जाणे, ट्रेडमिलवर धावणे, पोहणे, दुचाकी चालविणे इत्यादी minutes 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळेच्या एरोबिक व्यायामाचे दीर्घ सत्र करणे यावर आधारित आहे. या पद्धतीने आपल्याला एकीकडे कॅलरी जळण्यास आणि कॅलरीक कमतरता निर्माण करण्यास मदत होते ज्यामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते आणि चरबी कमी होईल.याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यास मदत करेल, यामुळे आम्हाला गेममध्ये अधिक प्रतिकार करण्यास मदत होईल.

एचआयआयटी पद्धत विश्रांतीच्या अंतरालसह प्रखर अंतराने मिसळण्यावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, एचआयआयटी वर्कआउट जास्तीत जास्त वेगाने स्पिनिंग 10 सेकंदांची 30 सत्रे आणि पुनर्प्राप्तीचा एक मिनिट असेल. सामन्यादरम्यान आमचा प्रतिकार वाढविण्यासाठी हे पॅडलवरील आपले तंत्र अधिक चांगले करेल, कारण आम्ही नेहमीच चेंडूत जाण्यासाठी स्प्रिंट्ससह तंत्र जोडत असतो.