पॅडल टेनिस खेळण्यासाठी निश्चित शारीरिक तयारी

आकारात होण्यासाठी पॅडल टेनिस खेळा. जेव्हा आम्हाला खेळासाठी एक नवीन छंद असतो, तेव्हा या खेळासाठी शारीरिक तयारी करणे खूप महत्वाचे आहे, ते हौशी असेल किंवा व्यावसायिकरित्या त्याचा विकास करायचा असेल तर. आम्हाला माहित आहे की उत्कृष्ट व्यावसायिक थलीट्सचे अनेक तास प्रशिक्षण आणि शारीरिक तयारी असते. पॅडल टेनिसवर शारीरिक तयारी करणे आवश्यक आहे चांगले खेळाडू व्हा आणि चांगले खेळ मिळवा, हे अधिक आनंददायक बनवेल आणि आपण रॅकेटसह आणि शेतात आपले कौशल्य वाढविण्यात सक्षम व्हाल.

जर तुम्हाला एक चांगला खेळाडू व्हायचा असेल तर भविष्यात उत्तम खेळ खेळण्यास मदत करण्यासाठी आपल्याकडे विशिष्ट प्रकारची शारीरिक तयारी करावी लागेल. आपण सुधारल्यास, आपण लवकर बॉलवर पोहोचाल, हे आपल्याला अधिक चांगले स्ट्रोक करण्यास आणि योग्य तंत्राने अधिक वेळ देईल, वर्षाव न करता आणि आपणास मारण्यापूर्वी चेंडू कोठे निर्देशित करायचा हे पाहण्यास सक्षम नसते.

हे नेहमीच म्हटले गेले आहे की «पॅडल टेनिस पाय सह खेळला जातो» आणि हे विधान अगदी खरे आहे, कारण जर तुमचे पाय प्रतिसाद देत नसे तर आपण कितीही चांगले गोळे मारत असलात तरी आपण त्यांच्यापर्यंत कधीही पोहोचणार नाही.

सर्वोत्तम पॅडल टेनिस रॅकेट्स.

आपल्याला पॅडल टेनिस खेळण्याची आवश्यकता असलेल्या शारीरिक तयारीचा प्रकार

अधिक चांगला खेळ होण्यासाठी, आपल्याला नित्यक्रमांची मालिका करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला सुधारण्याची परवानगी देतात. सामान्य व्यायामशाळेच्या दिनक्रमांचे कार्य करणे फायदेशीर नाही, त्या सरावाने थोडे सुधारले गेले आहे आणि ते आपल्या विकासास हानी पोहोचवू शकते. आपल्याला सामर्थ्य, सहनशक्ती, वेग आणि लवचिकता प्रशिक्षित करावी लागेल, आणि यासाठी, इतर प्रकारचे व्यायाम केले पाहिजेत. तसेच, सर्व क्षेत्रे व्यापण्यास सक्षम होण्यासाठी आपल्याला दोन भिन्न प्रकारच्या तयारीची आवश्यकता आहे.

आपण जखम रोखणे आवश्यक आहे

आपल्या वेळेचा काही भाग शारीरिक तयारीसाठी का अर्पण केला पाहिजे यामागील आणखी एक कारण म्हणजे जखम टाळणे. कारण नेहमीच म्हटले आहे: "उपचार हा उपचार करण्यापेक्षा चांगला असतो". हौशी क्षेत्रात ज्या अनेक जखमी होतात त्या शरीराला त्या हालचालीची सवय नसल्यामुळे होते. तर, स्वत: ला भविष्यातील दुखापत वाचविण्यासाठी आपण प्रतिबंधक तासांमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे. 

स्वत: ला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तयार करा

शेवटी, स्वतःला शारीरिकरित्या प्रशिक्षण दिल्यास आपल्या मनावर सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मानसिक सामर्थ्य निर्माण होते जे आपल्याला खेळांमध्ये तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करण्यास अनुमती देते. काही क्षणांत, हे योग्य निर्णय घेण्यात मदत करते, जर आपले पाय चांगले असतील तर त्याऐवजी आपले मन स्पष्ट आहे, जोरदार आणि थकलेले पाय, कोपरात अस्वस्थता आणि रेसिंग हृदयामुळे आपले मन वाईट आणि अवरोधित होईल. 

आपल्या शारीरिक तयारीसाठी व्यायाम

आपण पॅडल प्लेअर असल्यास आणि आपल्या खेळाची पातळी सुधारू इच्छित असल्यास आपण तांत्रिक कार्यावर अधिक भर दिला पाहिजे आणि सामर्थ्य प्रोग्राम विकसित केला पाहिजे. तर, या पैलूंमध्ये सुधारणा करण्यासाठी आपण कोणत्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करावे हे आम्ही सांगू इच्छितो. 

पुढे, मी काही मूलभूत व्यायामांचा पर्दाफाश करणार आहे जे आपण आपल्या शारीरिक तयारीमध्ये गमावू शकत नाही.

पॅडल टेनिसमध्ये उत्कृष्ट फिजिकचे फायदे

आपण सहनशक्ती आणि सामर्थ्य कसे वाढवू शकतो यावर भाष्य करण्याआधी, चांगल्या शारीरिक स्थितीत असण्याचे फायदे आम्ही प्रकाशात करू इच्छितो. व्यायामाद्वारे आपल्याला खालील फायदे मिळतील:

  • काही अधिक स्फोटक विस्थापन ते आपणास वेगवान चेंडूत जाण्यात मदत करतील.
  • विस्थापनांसह अधिक घन, अधिक संतुलित आम्हाला एक उत्कृष्ट दिशेने आणि साथ दिली जाणारी शक्ती देईल.
  • सामन्यादरम्यान मोठे प्रतिकार. पॅडल टेनिस सामन्याची मागणी आहे, मानसिक थकवा शारीरिक थकवा कमी करते, जर आपण नंतरचे टाळण्यास सक्षम असाल तर आपण प्रतिस्पर्ध्यांपेक्षा मजबूत होऊ.
  • वार मध्ये शक्ती वाढ. वरच्या तीनमध्ये अधिक सामर्थ्यवान असण्यामुळे आपणास अधिक सामर्थ्य मिळविता येईल आणि अधिक गुण मिळवता येतील.
  • सामन्यादरम्यान चांगली फटका मारण्याची शक्ती राखली जाते.
  • आपण अधिक चेंडूत पोहोचेल. जर आपण खालच्या शरीरावर, म्हणजेच पायांना प्रशिक्षित केले तर आपण आपले पाय सहजपणे हलवू शकता आणि बॉलकडे जाऊ शकता, तर बिंदू दाबा आणि जिंकण्यात आपण जलद आणि वेगवान असाल.

एक चांगला खेळाडू होण्यासाठी पॅडल टेनिस कसे प्रशिक्षित करावे.

अशाप्रकारे आपण सहनशक्ती प्रशिक्षित केली पाहिजे

प्रतिकार प्रशिक्षित करण्यासाठी आपल्याला दोन प्रशिक्षण पद्धती वेगळे करणे आवश्यक आहे, पारंपारिक प्रतिकार पद्धत आणि एचआयआयटी पद्धत. 

सर्वात पारंपारिक पद्धत धावण्याकरिता जाणे, ट्रेडमिलवर धावणे, पोहणे, दुचाकी चालविणे इत्यादी minutes 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळेच्या एरोबिक व्यायामाचे दीर्घ सत्र करणे यावर आधारित आहे. या पद्धतीने आपल्याला एकीकडे कॅलरी जळण्यास आणि कॅलरीक कमतरता निर्माण करण्यास मदत होते ज्यामुळे आपले वजन कमी होऊ शकते आणि चरबी कमी होईल.याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यास मदत करेल, यामुळे आम्हाला गेममध्ये अधिक प्रतिकार करण्यास मदत होईल.

एचआयआयटी पद्धत विश्रांतीच्या अंतरालसह प्रखर अंतराने मिसळण्यावर आधारित आहे. उदाहरणार्थ, एचआयआयटी वर्कआउट जास्तीत जास्त वेगाने स्पिनिंग 10 सेकंदांची 30 सत्रे आणि पुनर्प्राप्तीचा एक मिनिट असेल. सामन्यादरम्यान आमचा प्रतिकार वाढविण्यासाठी हे पॅडलवरील आपले तंत्र अधिक चांगले करेल, कारण आम्ही नेहमीच चेंडूत जाण्यासाठी स्प्रिंट्ससह तंत्र जोडत असतो.

अशाप्रकारे आपण सामर्थ्य प्रशिक्षित केले पाहिजे

दुसरीकडे, पॅडलमध्ये सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आपण इतर निवडणे आवश्यक आहे वेगवेगळ्या वजनासह बहु-संयुक्त व्यायाम आमच्याकडे आवश्यक सामग्री असल्यास आम्ही व्यायाम व्यायामशाळेत किंवा कोठेही करू शकतो.

आपण ज्या व्यायामाकडे सर्वात जास्त लक्ष दिले पाहिजे ते आहेतः

  • स्क्वॅट्स: हा पंचांग चा व्यायाम आहे. स्क्वाट्सचे कार्य केल्याने ग्लूटीस आणि क्वाड्रिसिप्सवर विशेष जोर देऊन सर्व खालच्या स्नायूंना मजबूत करण्याची अनुमती मिळेल. जर आपण व्यावसायिक खेळाडूंकडे पाहिले तर ते संपूर्ण खेळ स्क्वाटिंग स्थितीत खेळतात, स्क्वाटिंग करताना आम्ही करतो त्याप्रमाणेच
  • बेंच प्रेस: ही चळवळ आमच्या छातीला व्यायामास मदत करते, हा एक धक्कादायक व्यायाम आहे जिथे आणखी बरेच स्नायू गुंतलेले आहेत. पेक्टोरल, आधीचा खांदा आणि ट्रायसेप्स काम करतात. जेव्हा आपण सर्व प्रकारचे स्ट्रोक करतो तेव्हा हे 3 स्नायू खूप महत्वाचे असतात.
  • ट्रायसेप्स व्यायाम: क्लोज प्रेस किंवा ट्रायसेप्स व्यायामासारख्या ट्रायसेप्स व्यायामाद्वारे चालणे, पॅडल टेनिससाठी अशा स्नायूंना कार्य करण्यास अनुमती देते.

आपण आपले तंत्र सुधारित करू इच्छित असल्यास, या टिपा आणि व्यायाम लक्षात ठेवा जेणेकरून आपला पुढील गेम आपण कधीही खेळलेला सर्वोत्कृष्ट खेळ असेल.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.