पाठ दुखणे कसे टाळावे आणि उपचार कसे करावे

पाठदुखी

El पाठदुखी ही सर्वात सामान्य समस्या आहे लोकसंख्या. पाठदुखीचा त्रास एकाधिक कारणांमुळे दिसून येतो आणि हे केवळ वेळेवर पाण्यासारखे काहीतरी नसते, परंतु काही लोकांमध्ये ते तीव्र होते. पाठदुखीचा त्रास रोखणे आणि उपचार करणे आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे.

El पाठदुखी हा एक आजार आहे जो बर्‍याचदा घडत असतो, परंतु तो सामान्य आहे याचा अर्थ असा नाही की ते काहीतरी चांगले आहे किंवा आपण त्यास विसरू शकतो. बर्‍याच वेळा ही वेदना दिवसाच्या सर्वात मूलभूत दिनक्रमांशी विसंगत बनते, म्हणूनच सुरुवातीपासूनच ती लढली जाणे आवश्यक आहे.

आपला पवित्रा तपासा

जेव्हा आपण पाठदुखीबद्दल बोलता तेव्हा आपण दिवसभरात घेतलेला पवित्रा विचारात घेण्याच्या मुख्य मुद्द्यांपैकी एक असू शकतो. आपले काम आळशी आहे की नाही, आपल्या पाठीवर खूप त्रास होऊ शकतो. बराच काळ समान आसन ठेवल्यास स्नायूंना त्रास होतो आणि म्हणूनच वेदना आणि करार येतात. आपण वेळोवेळी पुढे जाणे आवश्यक आहे आणि कार्य करताना योग्य पवित्रा स्वीकारण्याचा देखील प्रयत्न केला पाहिजे. आम्ही काम करीत असलो किंवा घरी बसून हे करणे आवश्यक आहे कारण मागच्या कोणत्याही वेळी त्रास होऊ शकतो. आपण चालत असताना देखील आपण एक सरळ पवित्रा ठेवला पाहिजे, अन्यथा आम्ही नुकसान होऊ शकते अशा मागील बाजूस दबाव आणत आहोत.

पायलेट्स आणि योग

Pilates

जर अशी कोणतीही अनुशासन आहे जी आपल्याला पाठदुखी टाळण्यास आणि आपल्या आधीपासून असलेल्या समस्या कमी करण्यास मदत करू शकेल तर ती पायलेट्स आणि योग आहे. या दोन शिस्त विश्रांतीसह ताणून मिसळतात आणि मुख्य भागाचे कार्य आणि संपूर्ण शरीराचे स्नायू. ते दररोज आपल्या पवित्राबद्दल जागरूक राहण्यास आणि आम्हाला समर्थन देणा the्या स्नायूंच्या कार्यासह सुधारण्यास मदत करतात. याचा परिणाम असा होतो की आपल्याकडे स्नायूंचे दुखणे कमी होते, आपल्याकडे कमी करार असतात आणि शेवटी आपण मजबूत आणि अधिक चपळ शरीर भोगतो.

सराव पोहणे

पोहणे

Si तुम्हाला आणखी एक क्रियाशील खेळ हवा आहे का?, आपण पोहणे देखील निवडू शकता. पाठीच्या दुखण्यामुळे अनेकांना या खेळाचा फायदा झाला आहे. याचा आपण मोठा फायदा होतो की आपण पाण्यात खेळ करू शकता, जेथे गर्भाशय ग्रीवांवर कोणताही परिणाम होत नाही, म्हणून तेथे काही जखम आहेत. याव्यतिरिक्त, मागच्या आणि ओटीपोटातला भाग बळकट करण्यासाठी आम्हाला खूप मदत करते.

अचानक हालचाली टाळा

आपण असल्यास जड वस्तू उचलणे किंवा काही हालचाली करणे, आपण काळजी घ्यावी लागेल. ते अचानक होऊ नये, कारण आपण जखमी होऊ. याव्यतिरिक्त, आपले पाय बाजूला ठेवून, आपले सरळ सरळ आणि गुडघे टेकले असल्यास, योग्य तंत्राने वस्तू उचलणे महत्वाचे आहे, तरच आम्ही केवळ वजन फक्त वजन कमी करणे टाळू.

उष्णता आणि विश्रांती लागू करा

जर आपल्यास पाठीचा त्रास असेल तर सर्वात आवश्यक गोष्ट अशी आहे एखाद्या तज्ञाकडे जा आणि त्यांच्या मार्गदर्शकतत्त्वांचे अनुसरण करा. बहुतेक वेळा ते आम्हाला दाहक-विरोधी देतात परंतु त्या क्षेत्राला विश्रांती आणि उबदारपणा देखील आवश्यक आहे जेणेकरून स्नायू विश्रांती घेतील. जर आपण विश्रांती घेतली नाही तर दुखापतीतून बरे होणे आपल्यासाठी अवघड आहे.

जादा वजन टाळा

लठ्ठपणा

आसीन जीवन आणि वजन जास्त असणे दोन आहेत आमच्या मागे शत्रू. हे अगदी खरे आहे की जर आपले वजन जास्त असेल तर मागच्या भागाला त्रास होतो, म्हणून वजन वाढणे टाळणे आवश्यक आहे. निरंतर व्यायाम आणि संतुलित आहारासह निरोगी आयुष्य आपल्याला बर्‍याच समस्या टाळण्यास मदत करते आणि त्यापैकी पाठीचे दुखणे देखील आज सामान्य आहे.


लेखाची सामग्री आमच्या तत्त्वांचे पालन करते संपादकीय नीति. त्रुटी नोंदविण्यासाठी क्लिक करा येथे.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.