जास्तीत जास्त परिणाम मिळवण्यासाठी वेळोवेळी आपले प्रशिक्षण दिनक्रम बदलणे आवश्यक आहे. शरीर व्यायामामध्ये देखील रूटीन स्वीकारते आणि अंगवळणी पडते. म्हणून, ते महत्वाचे आहे परिणाम सुधारण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम बदला. याचा अर्थ असा नाही की ते कार्यरत राहणे थांबवतील, फक्त अशी वेळ येईल जेव्हा परिणाम मिळवण्यासाठी तुम्हाला अधिक खर्च करावा लागेल.
याउलट, व्यायामाचे प्रकार नियमितपणे बदलल्याने शरीराला सतत बदल होण्यास मदत होते. आपल्याकडे परिस्थितीशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ नाही आणि परिणाम साध्य करणे आणि दृश्यमान करणे सोपे आहे. म्हणजेच, जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत असाल, तर तुम्हाला वेळोवेळी तुमची दिनचर्या बदलावी लागेल. तरी हे सर्व प्रकरणांमध्ये किंवा सर्व लोकांसाठी समान नाही.
आपले प्रशिक्षण दिनक्रम कधी बदलायचे
जेव्हा तुम्ही व्यायाम करायला लागता, व्यावहारिकपणे प्रत्येक सत्रात तुम्ही तीव्रता, ताकद किंवा व्यायामाचा प्रकार बदलता. याचा अर्थ असा की आपल्याला आपल्या दिनचर्येत बदल करण्याची आवश्यकता नाही, कारण आपल्या शरीराला या व्यायामांशी जुळवून घेण्यासाठी अजून थोडा वेळ लागेल. जसे जेव्हा तुम्ही बळकट व्हाल आणि तुमच्यामध्ये workouts आपल्याला कमी विश्रांतीची वेळ हवी आहे, आपण अधिक प्रतिनिधी करू शकता किंवा आपण अधिक वजन हलवू शकता.
याचा अर्थ असा की तुमचे शरीर चांगले जुळवून घेते आणि त्या क्षणासाठी तुम्ही त्या स्थिरतेच्या कालावधीचा आनंद घेऊ शकता. तथापि, जसजसे तुम्हाला अधिक सराव मिळतो आणि तुमचे तंत्र सुधारते, तुमची सहनशक्ती आणि व्यायाम करण्याची तुमची क्षमता, ते बदलणे आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला नवीन उत्तेजन मिळेल. ज्याचा अर्थ निरर्थक बदल करणे नाही, कारण स्नायूंना उत्तेजित करणारी एक गोष्ट आहे आणि ती वेड लावण्यासाठी दुसरी गोष्ट आहे.
आता, जर तुम्हाला वाटत असेल की बदल करण्याची वेळ आली आहे परंतु तुम्ही त्याबद्दल पूर्णपणे स्पष्ट नाही. आम्ही तुम्हाला काही चाव्या देतो ज्याच्या मदतीने तुम्ही शंका दूर करू शकता. प्रशिक्षण दिनक्रम अनेक टप्प्यांतून जातो आणि जेव्हा बदलाचा क्षण येतो तेव्हा ते शेवटच्या टप्प्यात असते, हे असे टप्पे आहेत जे तुम्हाला आधी पार करावे लागतील.
- दिनचर्येचा परिचय: पहिले दोन आठवडे अनुकूलन आहे, जिथे तुम्ही व्यायाम करायला शिकता आणि तुमचे शरीर व्यायाम करायला लागते.
- पाया उभारला आहे: तिसऱ्या आणि चौथ्या आठवड्यात तुम्ही व्यायाम करणे आधीच शिकले आहे आणि तुम्ही वजन वाढवत आहात, जरी अधिकाधिक तुम्ही लक्षात घेत आहात की तुम्ही शक्ती आणि तीव्रता वाढवू शकता.
- ओव्हरलोडचा क्षण: प्रशिक्षण दिनक्रमाच्या दुसऱ्या महिन्यापासून जेव्हा तीव्रता, वजन कमी होते आणि पुनरावृत्तीची संख्या खरोखर वाढते.
- शेवटची सुरुवात: प्रशिक्षण दिनक्रमाच्या 7 आणि 8 व्या आठवड्यादरम्यान एक स्थिरता स्थापित केली जाते. तुम्ही क्वचितच वजन वाढवू शकाल किंवा वेगवेगळे सेट करू शकाल.
- नित्यक्रमावर पूर्ण नियंत्रण: तिसऱ्या महिन्याच्या सुरुवातीला तुमचे शरीर व्यायामाच्या रूटीनशी पूर्णपणे जुळले आहे आणि तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासाचे नियंत्रण कसे करता, तुमच्या स्नायूंना अधिक सहजपणे कसे आकुंचन देता आणि व्यायाम दरम्यान तुमची पुनर्प्राप्तीची वेळ खूप कमी आहे हे तुमच्या लक्षात येते.
जेव्हा हा शेवटचा टप्पा येतो, तेव्हा प्रशिक्षण दिनक्रम बदलण्याची वेळ येते. याचा अर्थ असा की आपण व्यायामाच्या योजनेचा जास्तीत जास्त उपयोग केला आहे., जेणेकरून तुमच्या शरीराला यापुढे रस मिळत नाही.
प्रत्येकासाठी नियम?
प्रत्यक्षात ते आहे प्रत्येकासाठी कोणतेही मानक नाही कारण हे अनेक वैयक्तिक व्हेरिएबल्सवर अवलंबून असते. म्हणूनच, तज्ञांच्या सेवा घेणे नेहमीच मनोरंजक असते जे व्यायाम, दिनचर्या आणि बदलांवर मार्गदर्शन करू शकतात. तथापि, प्रशिक्षक नसणे हे व्यायाम न करण्याचे किंवा योग्य मार्गाने व्यायाम न करण्याचे निमित्त असू नये.
वरील नियमानुसार, आपण पाहू शकता की दर 8 आठवड्यांनी किंवा नंतर आपण आपले प्रशिक्षण दिनक्रम बदलले पाहिजे. जरी भौतिक दृष्टिकोनातून त्याचे मूल्यांकन करणे चांगले आहे, प्रशिक्षण दिनक्रमात तुम्ही ज्या टप्प्यांतून जाता त्या खात्यात घेणे. जेव्हा तुम्ही अंतिम टप्पा पार करता, जेव्हा तुम्ही प्रशिक्षणात प्रभुत्व मिळवले असते. तुमच्या प्रयत्नातून जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी तुम्ही तुमचे दिनक्रम बदलले पाहिजे.