नैसर्गिकरित्या चिंता कशी कमी करावी

चिंता कमी करणे ही काही सोपी गोष्ट नाही आणि ती आपल्याला माहीत आहे. कारण आपल्यापैकी ज्यांना चिंतेचा त्रास झाला आहे किंवा त्रास झाला आहे त्यांना दररोज या समस्येचा सामना करावा लागतो याची चांगली जाणीव आहे. परंतु, तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितलेले उपचार असूनही, काही नैसर्गिक उपायांचा सराव करणे फायदेशीर आहे.

या सर्वांचे मिलन आपल्याला निरोगी जीवन देईल, जिथे आपले डोके आणि शरीरावर आपले नियंत्रण असते. त्या छिद्रातून बाहेर पडण्यासाठी आपली भूमिका बजावणे ही पहिली पायरी आहे आणि अर्थातच ती बाहेर पडते. तर, आम्ही तुम्हाला सांगत असलेल्या सर्व टिप्स फॉलो करण्याचा प्रयत्न करा.

चिंता कमी करण्यासाठी नियमितपणे योगाभ्यास करा

सर्व विषयांपैकी, ही एक अशी असू शकते जी आपल्याला चिंतांविरूद्ध सर्वात जास्त मदत करते. कारण योग वर्गात आपण केवळ शरीरावरच लक्ष केंद्रित करत नाही तर मनाचाही मोठा वाटा असतो. जेव्हा आपण तिची काळजी घेऊ लागतो आणि त्याप्रमाणे, एकमेकांना थोडे चांगले जाणून घेऊ लागतो. वेगवेगळी आसने पार पाडणे महत्त्वाचे असले तरी आपल्याला श्वासोच्छवासावरही लक्ष केंद्रित करावे लागेल. त्याच वेळी शरीराला ऑक्सिजन कशामुळे मिळतात की आपले मन फक्त त्यावर केंद्रित होते आणि आपण काय करू नये याचा विचार करणे टाळतो.

सजगतेचा सराव करा

तुम्ही माइंडफुलनेस बद्दल नक्कीच ऐकले असेल आणि हे आश्चर्यकारक नाही. कारण ती अशीच दुसरी प्रथा आहे जी आपल्या आयुष्यात असायला हवी. कोणत्याही गोष्टीपेक्षा जास्त कारण ते आपल्याला एकाग्रता आणि श्वासोच्छवासाद्वारे स्वतःशी जोडण्यास मदत करेल. त्यामुळे मार्गदर्शित व्यायाम वारंवार करणे आवश्यक आहे, जरी काही मिनिटांसाठी. सुरुवातीला तुम्ही लक्ष केंद्रित करू शकणार नाही, परंतु हळूहळू तुम्हाला दिसेल की ते इतके क्लिष्ट नाही. पण हो, सुरुवातीला तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी कोणीतरी असण्याचा प्रयत्न करा. या सरावाने तुम्ही शरीराला शिथिल करू शकाल, तणाव आणि तणाव दूर करू शकाल आणि त्याच वेळी चिंताग्रस्त व्हाल. तुम्ही अधिक आनंददायी झोपेचा आनंद घ्याल आणि तुम्ही स्वाभिमानाच्या समस्यांवरही नियंत्रण ठेवू शकाल.

तुम्हाला आवडणारा खेळ निवडा

तुम्ही स्वतः, घरी किंवा जिममध्ये व्यायाम करू शकता. आपण पहात असलेले पर्याय खूप वैविध्यपूर्ण आहेत. त्यामुळे, तुम्हाला सर्वात जास्त आवडत असलेल्याशी जुळवून घेण्यात तुम्हाला कोणतीही अडचण येणार नाही. तुम्हाला आवडत असल्यास तुम्ही स्पिनिंग क्लास किंवा झुंबा वापरून पाहू शकता. चांगली गोष्ट म्हणजे आपल्याला जे आवडते, जे आपल्याला प्रेरित करते. कारण आम्हाला माहित आहे की आम्ही तिला मागे सोडणार नाही. सक्रिय राहणे शरीरासाठी चांगले आहे परंतु मनासाठी चांगले आहे..

चिंता कमी करण्यासाठी समुद्रकिनार्यावर चालणे

आपल्या पुढे असलेल्या चांगल्या हवामानाचा फायदा घेऊन, समुद्रकिनाऱ्यावर चालण्यासारखे काही नाही. पायाखालची वाळूची भावना सुखदायक आहे.. तुमच्या पायांचा व्यायाम करण्यासोबतच, यामुळे तुमचे मनही थोडे थोडे आराम होईल. अशा प्रकारे आम्ही आशा करतो त्याप्रमाणे चिंता कमी करणे व्यवस्थापित करणे. अर्थात, समुद्रकिनारा तुमची गोष्ट नसल्यास, तुम्ही ते ग्रामीण भागासाठी बदलू शकता आणि तुमच्या स्वतःच्या विश्रांतीचा आनंद घेत राहू शकता.

श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

ध्यान, माइंडफुलनेस किंवा योगामध्ये श्वास घेणे आवश्यक आहे आम्ही नमूद केल्याप्रमाणे, तुम्ही तुमचे स्वतःचे व्यायाम देखील करू शकता. काही व्यायाम ज्यात श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे. कारण तुम्ही आधीच करत आहात असे तुम्हाला वाटत असले तरी तसे नाही. तुम्ही बसून किंवा पडून राहून खोल श्वासाशिवाय कशाचाही विचार करू नका. तुम्ही तुमचे पोट फुगवाल, तुमच्या नाकातून श्वास घ्याल आणि तोंडातून सोडाल. तुम्ही ते हळूहळू कराल आणि जोपर्यंत तुम्ही अधिक आराम करत नाही तोपर्यंत ते पुन्हा करा. मग आपण दोनदा, तीन वेळा, इत्यादी सोडू शकता. जर तुम्ही 10 पर्यंत पोहोचलात तर ते चांगले होईल, नाही तर, जोपर्यंत तुमच्या लक्षात येत नाही की नकारात्मक विचार कसे निघून जातात आणि तुमचे शरीर जास्तीत जास्त आरामशीर होते.