चरबी कशी मिळवायची परंतु निरोगी मार्गाने

सत्य हे आहे की बहुतेक वेळा लोकांचे वजन कमी करायचे असते. हे पाऊल उचलताना कदाचित आपण अधिक समस्या उद्भवू. पण आज आम्ही नाणे फिरवतो आणि तुम्हाला सांगतो चरबी कशी मिळवावी. कारण अशी अनेक क्रीडापटू आहेत ज्यांना स्नायूंचा समूह होण्यासाठी कालावधी आवश्यक आहे.

म्हणूनच, या प्रक्रियेदरम्यान, त्यांना माहित असणे आवश्यक आहे चरबी कशी मिळवायची परंतु नेहमीच निरोगी मार्गाने. चरबी किंवा फास्ट फूडने भरलेल्या पदार्थांची निवड करण्याचा काही उपयोग नाही. आपण संतुलित पदार्थांसह वजन देखील वाढवू शकता, चांगल्या चरबीसह जे आपल्या मिशनमध्ये आपल्याला मदत करतात परंतु निरोगी राहतात. तुम्हाला हे कसे जाणून घ्यायचे आहे?

निरोगी चरबीयुक्त पौष्टिक व्यंजन

नेहमी निरोगी राहण्याचा उत्तम मार्ग आहे आपल्या आहार आणि आहारात संतुलन ठेवा. अचानक वजन वाढविणे किंवा ते कमी करणे निरुपयोगी आहे. कारण आपल्याला माहित आहे की हे आपल्या शरीरासाठी काहीही स्वस्थ होणार नाही. जेव्हा आपण चरबीचा विचार करतो तेव्हा सर्वसाधारणपणे ते सर्व तळलेले डिश किंवा फास्ट फूड लक्षात येतात. आता आपण चरबीयुक्त परंतु निरोगी असलेल्यांसाठी इतरांसाठी ते बदलले पाहिजेत.

त्यापैकी, आम्ही सापडेल ऑकेट जे आपण लोणी ऐवजी देखील वापरू शकतो. द नैसर्गिक दही हे मलई मागे ठेवण्यास देखील मदत करते. आम्ही सर्व जतन केलेल्या गोष्टींबद्दल विसरणार आहोत आणि आम्ही मौसमी आणि ताजे फळांसह राहू. आपण वापरणा of्यांपैकी एक असल्यास तांदूळ किंवा पास्ता, नंतर संपूर्ण आवृत्तीवर जा. द्रुत स्नॅकसाठी फ्रेंच फ्राईऐवजी वाळलेल्या फळासारखे काहीही नाही.

सर्वोत्कृष्ट 'टॉपिंग्ज' सह आपले डिशेस समाप्त करा

हे सर्वसाधारण आरोग्यासाठी आणि आपल्या दृष्टीक्षेपात दोन्हीसाठी अत्यंत प्रेरक आहे. कारण त्यांच्यावरील सजावटीने भांडी पूर्ण केल्याने ते नेहमीच अधिक आकर्षक बनतील. त्याच्या बाजूला, आपल्या मेनूमध्ये आपल्याकडे अधिक कॅलरी असतील आणि म्हणून तुमचे वजन वाढेल. आपण नेहमीच डिशच्या प्रकारानुसार कापलेल्या एवोकॅडो, मूठभर नट किंवा ऑलिव्ह जोडू शकता.

जास्त वेळा खा

वजन कसे वाढवायचे हे जाणून घेण्यासाठी खात्यात घेणे ही आणखी एक पायरी आहे. आपल्याला जास्त ऊर्जा आणि अन्नाचे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. जर आपण दिवसात खूपच जेवण केले तर आपण स्वत: ला काही प्रमाणात गुंतवू शकता स्नॅकचा प्रकार, परंतु नेहमीच निरोगी. अशाप्रकारे, आपल्यासाठी चांगले नसलेले इतर प्रकारचे पदार्थ खाण्याची चिंता आपण विसरून जाल. पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असलेले डिश नेहमीच निवडायचे लक्षात ठेवा, तर एक परिपूर्ण डिश आयडिया असेलः ब्रेड, ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा पास्ता सारखे कार्बोहायड्रेट विभाग. प्लेटचा दुसरा विभाग चिकन किंवा टर्की, शेंग किंवा अंडी यासारख्या प्रथिनेंनी बनलेला असेल. तिसरा भाग भाज्या आणि अखेरीस, ऑलिव्ह ऑईल किंवा avव्होकाडोच्या स्वरूपात निरोगी चरबी असेल.

शेकसह चरबी कशी मिळवावी

आम्ही यापूर्वी स्वस्थ स्नॅक्सचा उल्लेख केल्यास आम्ही त्यांचा थरकाप उडवून संदर्भ घेऊ शकतो. कारण ते आम्हाला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे देखील सोडून देतील आणि आम्हाला बर्‍यापैकी पुरेसे वाटेल. आपण त्यांना फळ किंवा भाज्या बनवून दही किंवा ओटचे पीठ आणि शेंगदाणे घालू शकता. करायला विसरू नका हिरवी गुळगुळीत त्यात अ‍वाकाॅडो किंवा पालक आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आहे. यात काही शंका नाही, आपण स्वत: ला त्या सर्व पोषक पदार्थांनी भरुन घ्याल.

खेळ करा

जरी ते सर्व विरोधाभासी वाटत असले तरी ते तसे फारसे नाही. आम्हाला निरोगी राहायचे आहे आणि त्यासाठी आपल्याला थोडासा खेळ करण्याची गरज आहे. आम्ही आमच्या वाढवू स्नायू वस्तुमान आठवड्यातून 3-4 दिवस व्यायाम करणे. व्यायामामुळे आपली भूक वाढू शकते आणि याचा आपल्याला फायदा घ्यावा लागेल. याव्यतिरिक्त, आपल्याला आवश्यक असलेले स्नायूंचा मास मिळविण्यासाठी आणि आपल्याला चरबी जमा होत नाही, यासाठी वजनासह विशिष्ट व्यायामाची आपल्याला आवश्यकता आहे. उष्मांक घेणे नेहमी व्यायामासह हातात जाणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे आपण स्नायू वाढवू आणि चरबी वाढवू नये जे आपल्यासाठी खरोखर रस आहे.