अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आहारात निरोगी जीवनशैली सवयी ते समाविष्ट करणे खूप सोपे आहे. परंतु हे खरे आहे की आपण स्थिर असले पाहिजे जेणेकरून आपले शरीर आपल्या चांगल्या मार्गाने आभार मानू शकेल. आपल्याला चांगले खाणे आवश्यक आहे आणि ते केवळ वजनाची नाही तर आपल्या आरोग्यासाठी देखील प्राधान्य आहे.
कधीकधी गर्दीत आम्ही नेहमीच ऑर्डर न घेता उपवास किंवा पेकिंगसाठी निवड करतो आहार. अशाच इतर अनेक जेश्चरमध्ये हे जोडले गेले तर निरोगी खाण्याच्या सवयी एक पाऊल मागे टाकतील. आपण काय बदलू आणि काय पाहिजे हे जाणून घेऊ इच्छिता?
नेहमी हळूच चर्वण करा
निश्चितपणे की तुम्ही खूप भुकेले आहात, काम आणि प्रशिक्षण या दोन्ही गोष्टी असू शकतात परंतु आपण धीर धरला पाहिजे. द हळू हळू चर्वण हे आपल्याला वेळेआधीच संतुष्ट झाल्याचे जाणवेल. आपली अन्न सेवा कमी करण्याच्या दृष्टीने हे एक चांगले पाऊल आहे. याचा अर्थ असा नाही की ते खाणे थांबवावे, ते कधीच नाही, परंतु आमचे डिश नेहमी संतुलित असतात आणि प्रमाणानुसार जास्त न जाता प्रयत्न करतात.
आपले डिश संतुलित करा
खाण्यातील जीवनशैलीत निरोगी सवयींपैकी एक म्हणजे आपण खात असलेल्या प्रत्येक डिशमध्ये काय वाहते हे जाणून घेणे. असे म्हणायचे आहे की प्लेटमध्ये कोशिंबीरी किंवा अर्ध्या भाजीपाला असावा. बाकीचे अर्धे आपण जात आहोत प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे फरक करा. कोशिंबीर म्हणून, आपण आपल्या आवडीनुसार टोमॅटो, मिरपूड किंवा गाजर, ब्रोकोली किंवा पालक जोडू शकता. जेव्हा आपण प्रथिनेंबद्दल बोलतो, आम्ही हे दोन्ही मासे आणि कोंबडी किंवा टर्कीसह आणि अंडीसह करतो. कर्बोदकांमधे इतरांमध्ये पास्ता, तांदूळ, बटाटे किंवा शेंगा असतील. अर्थात, हे लक्षात ठेवा की मांस आणि मासे दोन्ही एका चमचे ऑलिव्ह ऑईलने बनवता येतात, जे आपल्या शरीरावर देखील आवश्यक चरबी असेल.
अधिक फळ
जेव्हा आपण विचार करतो ते खरं आहे स्लिमिंग आहारआपल्याकडे फळांबद्दल अनेक शंका आहेत. परंतु आपण त्या पूर्णपणे नष्ट केल्या पाहिजेत. आपल्या पोषणतज्ञ किंवा अंतःस्रावी डॉक्टरांना विचारायला नेहमीच सल्ला दिला जातो, परंतु फळ आपल्या निरोगी सवयीमध्ये असावे. सफरचंद, नाशपाती किंवा मनुका ही काही उत्तम उदाहरणे आहेत. त्याच प्रकारे, लाल फळे देखील महत्त्वपूर्ण आहेत, कारण ते आपल्याला खनिजे, अँटिऑक्सिडेंट्स आणि बरेच जीवनसत्त्वे भरतात. आपण नैसर्गिक दही सह आपली मध्यरात्री किंवा मध्यरात्री पूर्ण करू शकता आणि यापैकी काही फळे जोडू शकता.
आपल्या निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी सुधारण्यासाठी भरपूर पाणी आणि हर्बल टी प्या
आम्ही पॅक केलेल्या ज्यूसविषयी बोलल्यास आम्ही शुगर्स आणि बरेच काही मागे ठेवू. स्वरूपात सर्वात नैसर्गिक वर पैज लावणे चांगले पाणी, लिंबाचे पाणी किंवा हर्बल टी. आम्हाला माहित आहे की, आपल्याकडे बाजारात विपुल वाण आहे, त्यामुळे आपल्याला कंटाळा येणे आपल्यासाठी अशक्य आहे. ते आपल्याला हायड्रेट करतात आणि आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात. आम्ही आणखी कशासाठी विचारू शकतो?
नियमितपणे खा
दिवसातून थोडे जेवण खाणे आणि स्वतःला खूप प्रमाणात भरणे चांगले नाही. जेव्हा बरेच तास एक आणि दुसर्या दरम्यान जातात तेव्हा हे स्पष्ट आहे की यामुळे आपल्याला त्रास होईल आणि आम्ही जास्त खाऊ. परंतु जर आपण दर तीन तासांनी जेवण खाल्ले, तर अंदाजेपणे आम्ही आपला दिवस आणि आपल्या शरीराचे संतुलन साधू. म्हणून आम्हाला ते करावे लागेल न्याहारी, मध्यरात्री, दुपारचे जेवण, मध्यरात्री आणि रात्रीचे जेवण. जसे आपण पाहू शकतो, निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी सुधारणे म्हणजे खाणे थांबवणे किंवा कर्बोदकांमधे काढून टाकणे असा नाही कारण बहुतेकदा विचार केला जातो. आपल्याला फक्त लहान भाग घेण्यासाठी स्वत: ला व्यवस्थित करावे लागेल परंतु दिवसातून जास्त वेळा खावे लागेल.
आठवड्यातून एकदा, स्वतःवर उपचार करा
वेळोवेळी एक लहरी आपल्याला आपल्या नवीन सवयींना कंटाळवते आणि चांगले वाटते. याचा अर्थ असा नाही की आपण अशक्त होईपर्यंत एक दिवस आपण सर्व काही खाऊ शकतो. पण जर आपल्याला पिझ्झाचा तुकडा हवा असेल तर ... नाही का? नेहमीच चांगले होईल आम्हाला ती लहरी द्या, दोन्ही शरीरासाठी आणि मनासाठी. पण ओव्हरबोर्ड न करता!