निद्रानाश हा झोपेचा सर्वात सामान्य विकार आहे, जो आधुनिक जगाच्या मुख्य आजारांपैकी एक आहे. असे अनेक घटक आहेत जे झोपण्यास सक्षम होण्याच्या अडचणीत हस्तक्षेप करतात. मुख्यतः ते आहेत कामाच्या समस्या, पैशांची कमतरता, नातेसंबंधातील समस्या किंवा निद्रानाश कारणीभूत असलेल्या मुलांबद्दल काळजी, परंतु केवळ तेच नाहीत.
वाईट सवयी देखील विश्रांतीवर प्रभाव टाकतात, ज्यामुळे ते दीर्घकालीन बनते आणि नकारात्मक आरोग्य परिणामांची शक्यता वाढते. ज्यांना निद्रानाशाची समस्या आहे त्यांनी त्यांच्या नित्यक्रमात बदल करून विश्रांती सुधारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे परिणाम खूप गुंतागुंतीचे होऊ शकतात. ते काय आहेत आणि त्यांचे निराकरण कसे करावे ते खाली शोधा.
काय निद्रानाश मानले जाते
याबद्दल आहे झोपेच्या मुख्य विकारांपैकी एक आणि वेळीच नियंत्रण न केल्यास ते क्रॉनिक होऊ शकते. यात अनेक संबंधित समस्यांचा समावेश आहे ज्यामुळे विविध पॅथॉलॉजीज होऊ शकतात. निद्रानाश म्हणजे झोप न लागणे, तसेच अनेक तास झोप लागणे असे समजले जाते. यामुळे तुम्ही खूप लवकर उठू शकता, काही तासांच्या झोपेनंतर, आणि परत झोपू शकत नाही.
निद्रानाश तुरळक भागांमध्ये उद्भवल्यास, तो सहसा काही दिवस किंवा आठवडे टिकतो आणि जेव्हा झोपेला त्रास देणारी समस्या सोडवली जाते तेव्हा ती अदृश्य होते. समस्या अशी आहे की अनेकदा अधूनमधून निद्रानाश क्रॉनिक बनतो, जे कालांतराने कायम राहिल्यावर घडते. हे तुम्हाला अनेक महिने सोबत ठेवू शकते आणि सामान्यतः संपूर्ण आठवड्यात अनेक दिवस दिले जाते. निद्रानाशाची कारणे खूप भिन्न असू शकतात, जरी सर्वात सामान्य खालील आहेत:
- तणाव आणि कठीण परिस्थिती ज्यामुळे काही प्रकारचा आघात होऊ शकतो.
- दैनंदिन दिनचर्यामध्ये बदल, जसे की कामावर शिफ्ट बदल. तासाभराच्या स्थिरतेच्या अभावामुळे बायोरिदममध्ये बदल होतात, ज्यामुळे ठराविक तासांमध्ये दररोज झोपायला त्रास होतो.
- वाईट सवयी त्यांच्यामुळे निद्रानाश होतो, जसे की अल्कोहोलयुक्त पेये, तंबाखू किंवा विशिष्ट पदार्थांचे सेवन.
- तसेच झोपण्याच्या वाईट सवयी, कॉफी खूप उशिरा किंवा रात्री प्या, अंथरुणावर मोबाईल फोन पाहणे, खूप उशिरा झोपणे किंवा उठताना वेळापत्रक न ठेवणे, अशा सवयी आहेत ज्या शरीराला काही नित्यक्रम स्वीकारण्यापासून रोखतात ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येते.
अनिद्राचे नकारात्मक परिणाम
प्रत्येक व्यक्ती प्रत्येक प्रकारे भिन्न असते, याचा अर्थ प्रत्येकाच्या गरजा पूर्णपणे भिन्न असतात. असे असले तरी, झोप प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे आणि झोपेच्या किमान 7 किंवा 8 तासांच्या आत जे आरोग्य तज्ञ शिफारस करतात. आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या चांगली, सतत आणि शांत झोप घेणे आवश्यक आहे. निद्रानाशच्या नकारात्मक परिणामांपैकी खालील गोष्टी आहेत.
- मूड स्विंग, झोपेच्या कमतरतेमुळे भावनिक अस्वस्थता आणि चिडचिड होते जे अचानक रागात बदलते, नातेसंबंधाची थोडी इच्छा आणि सामान्य वाईट मूड.
- एकाग्रतेच्या समस्या, जर तुम्ही नीट झोपत नसाल तर तुमचा मेंदू नीट कार्य करू शकणार नाही, तुम्हाला सक्रिय राहण्यात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या निर्माण होतील.
- तुमचे रिफ्लेक्सेस बिघडलेले आहेत आणि तुमच्याकडे आहेत पडण्याची शक्यता वाढते, ट्रिपिंग आणि अगदी वाहतूक अपघात.
- संभाव्य आरोग्य समस्यांव्यतिरिक्त जे अनिद्राच्या परिणामी दिसू शकतात. उदाहरणार्थहृदयरोग, टाइप 2 मधुमेह किंवा उच्च रक्तदाब. यामुळे लठ्ठपणा, नैराश्य किंवा चिंता यांसारख्या मानसिक आजारांचा धोकाही वाढतो आणि तुम्हाला संसर्ग होण्याचा धोका अधिक असतो. लक्षात ठेवा की झोपेच्या कमतरतेमुळे रोगप्रतिकारक शक्तीवर परिणाम होतो, त्यामुळे शरीराला सर्व प्रकारच्या आजारांचा सामना करावा लागतो.
जसे आपण पहात आहात निद्रानाशामुळे गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही, त्यामुळे विश्रांती सुधारण्यासाठी जीवन आणि झोपेच्या सवयींमध्ये बदल करणे खूप महत्वाचे आहे. रात्री उशिरा क्रियाकलाप, रोमांचक पेये, लक्ष विचलित करणे आणि पडदे टाळा. एक उबदार शॉवर सह, एक प्रकाश डिनर सह विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ आणि झोपेची दिनचर्या, तुम्ही निद्रानाशाच्या समस्येवर मात करू शकाल.