ध्यान करणे शिकण्यासाठीच्या चरण

ध्यान करायला शिका आम्ही घेऊ शकू त्यापैकी एक महान पाऊल आहे. ही एक प्रक्रिया असल्याने आपल्या आरोग्यासाठी अनेक फायदे असतात. अशा काही गोष्टी ज्या आम्ही पहिल्या पद्धतींमध्ये आधीच लक्षात घेत आहोत जिथे ते आपल्याला दररोजचा ताण कमी करण्यास मदत करतील, स्नायूंचा ताण कमी करतील आणि विश्रांतीची गुणवत्ता सुधारतील.

जरी हे थोडा क्लिष्ट वाटेल, परंतु ते इतके क्लिष्ट नाही. छोट्या चरणांसह आम्ही प्रारंभ करू शकतो आमच्या घरात ध्यान करा. हळूहळू आम्ही तंत्र सुधारू आणि आम्हाला नवीन आणि चांगले फायदे मिळतील. आजपासून ध्यान कसे शिकायचे ते आपण शोधू इच्छिता?

ध्यानाचे फायदे

विषयाकडेच जाण्यापूर्वी, ध्यान केल्याने आपल्याला मिळणा benefits्या सर्व फायद्यांचा आढावा घेण्यासारखे काहीही नाही.

• यामुळे रोजचा ताण कमी होतो ज्यामुळे आपल्या आरोग्यावर बरेच नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
• स्मरणशक्ती सुधारेल दीर्घकालीन
• आम्ही स्नायूंच्या तणावाला निरोप देऊ, कारण आपल्याला अधिक विश्रांती मिळेल.
• हे आपली स्मृती क्षमता आणि एकाग्रता देखील सुधारित करेल.
• हे सकारात्मक विचारांना खरा नायक बनवेल, नकारात्मक गोष्टी मागे ठेवेल.
• यामुळे रक्तदाब कमी होईल.
• हे आपल्या झोपेची गुणवत्ता सुधारेल.

एक जागा आणि आरामदायक कपडे निवडा

जरी ते अधिक स्पष्ट दिसत असले तरी आपण हे विसरू शकत नाही की आपण ज्या ठिकाणी ध्यान करूया ते स्थान देखील मूलभूत आहे. यासाठी झेडसारखे काहीही नाहीशांत, आवाज नाही आणि जिथे आपण खरोखरच आरामदायक आहोत. कपडे देखील महत्त्वाचे आहेत कारण आपल्याला काहीही त्रास देत नाही, म्हणून पुन्हा एकदा आराम म्हणजे कपड्यांचा नायक. म्हणूनच आम्ही नेहमीच क्रीडवेअर किंवा नाजूक कपड्यांसह काही सैल निवडणे निवडतो जे आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, कोणत्याही वेळी घट्ट करू नका.

एक आरामशीर आणि आरामदायक पवित्रा

निवडलेली जागा आणि कपडे असल्यास, पवित्रा देखील असावा. म्हणूनच, प्रारंभ करण्याच्या सर्वोत्कृष्ट स्थानांपैकी एक आहे बसलेल्या आणि सरळ तलवारीने, पण सक्ती न करता. आपण खुर्चीवर बसून प्रारंभ करू शकता, कारण यामुळे आपल्याला आपला मुद्रा सुधारण्यास मदत होईल. आपले पाय ओलांडू नका आणि आपल्या पायाचे तलवे आपल्या शरीरावर दोन्ही बाजूंनी आरामशीरपणे जमिनीवर असतील.

श्वासावर लक्ष केंद्रित करा

आपल्याकडे जागा आहे, आपली योग्य मुद्रा आहे आणि आता पुढची पायरी म्हणजे ध्यान सुरू करणे. काही लोक निश्चित बिंदूकडे पाहण्यास डोळे बंद करण्यास आणि इतरांना प्राधान्य देतात. परंतु आपण ज्याची निवड करता त्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. म्हणूनच, सुरवात करण्यासाठी आम्ही शांत श्वासाने हे करू. आम्ही त्यास प्रेरित करतो आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करतो, यामुळे आपल्याला काय वाटते, त्यावरील आवाजावर इ. मग आम्ही कालबाह्य कोणत्याही वेळी आपला श्वास न ठेवता. ते खोल, द्रव श्वास आहेत. जेव्हा आपण हे प्राप्त करू, आम्ही एका ऑब्जेक्टवर लक्ष केंद्रित करू.

तुमचे मन मोकळे करा

हे अगदी सोपे आहे की जेव्हा आपण श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करतो तेव्हा कल्पना आपल्याला पास करण्यास सुरवात करतात ज्यामुळे आपल्याला एकाग्रता किंचित कमी होते. बरं नाही, ध्यान करायला शिकताना सामान्य गोष्ट आहे आणि ती आपण वाहू दिली पाहिजे. नक्कीच ती चिंता आपल्या मनात दिसते वैयक्तिक समस्या किंवा ती आघात जे आपण विसरू शकत नाही. बरं, आपण त्या क्षणी अस्वस्थ होऊ नये. हे तिथे आहे आणि आपण ते वाहू दिले पाहिजे. आपण ते स्वीकारलेच पाहिजेत आणि त्यांनी जर आपल्याला एका क्षणासाठी दिशाभूल केली असेल तर आपण एक नवीन श्वास घेईन आणि त्यावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करू.

ध्यान करायला शिकण्याची वेळ

सत्य हे आहे की जेव्हा आपण ध्यान करण्यास सुरूवात करतो तेव्हा सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे पाच किंवा दहा मिनिटांपेक्षा जास्त नसा जास्त. आपण थोडासा श्वास घेत आहोत आणि काही वस्तूंवर आणि त्या आपल्या भावना जाणवण्याकडे लक्ष केंद्रित करीत आहोत. म्हणून थोड्या वेळाने जाणे चांगले. कोणतीही वेळ मर्यादा नाही, परंतु याची जाणीव न बाळगण्यासाठी आपण नेहमीच एक अलार्म सक्रिय करू शकता आणि थोड्या वेळाने तो खूपच छोटा होईल हे आपल्याला दिसेल. तेथे आपल्याला हे समजेल की ते तात्पुरते काहीतरी नव्हते, परंतु आपल्या आयुष्यात ही एक सवय झाली आहे.